泡脚,这两个字大家都很熟悉,几乎成为日常生活的必需品。尤其是忙碌的一天,泡个脚简直不要太爽。
泡脚属于足浴。它是中医足疗的内容之一,也是一种常用的外治法。用热水泡脚可以缓解疲劳,帮助睡眠。同时,在水中加入一些中药也可以发挥其他作用。热水泡脚还能改善局部血液循环,驱寒,促进新陈代谢,最终达到保健的目的。使用适当的中药足浴对脚气也有一定的影响。
但是,你知道吗?如果泡错的,健康将成为慢性自杀。
浸泡脚的正确方法:
1、选对泡脚桶
很多人浸泡自己的脚,经常用盆子浸泡,经常只把脚浸入热水中,除了脚的其他部位都暴露在外面,这样泡脚还不如不泡。最好选择一个较深的桶,能够把整个小腿放进去的那种,这样桶不仅能够相对容易保温,而且能达到养生的目的。
2、控制好时间
大家在泡脚过程中,人们常常忽略这样一个问题,就是泡脚时间的长短。大多数人觉得泡脚时间越长越好,其实不是这样的,泡脚的最佳时间是10-30分钟。
3、控制好温度
水温不宜太热。足浴水的温度应为38~43度,但最好不要超过45度。
4、草药可以适当添加。
可以放50-100克的艾叶,先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚。因为艾叶泡脚,能有效治疗感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿和哮喘等疾病。
因此,我们需要选择正确的方法来泡脚,否者得不偿失。
“哪些人群不适合泡脚?
儿童
泡脚好处如此之多,却不适合儿童这个群体。因为人体足弓在儿童时期逐渐形成,如果经常用热水泡脚,可能会导致孩子足底的韧带变得松弛,不利于足弓的形成和维持,长此以往,会增加儿童形成扁平足的风险。
有某些基础疾病的患者
对于有基础血管疾病的人,比如糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者和足癣等皮肤病患者来说,泡脚还是有一定健康风险的。泡脚时间较长、温度过高,会由于局部血管扩张,造成全身有效循环血容量不足。因此,不是人人都适合泡脚。
✤ 足癣会细菌感染
足癣等皮肤病患者用热水泡脚之后,患处不仅更痒,还可能出现水泡等,还可能导致继发性细菌感染。
✤ 糖尿病无法活血
糖尿病足是糖尿病患者最常见的并发症之一,糖尿病损坏的是足部血管的内皮,血管再也无法因温度高低而舒张、收缩了,所以热水泡脚并不能帮助糖尿病足患者达到“活血”的目的。
✤ 静脉曲张更严重
对于静脉曲张患者,温度的升高会增加局部血流量,从而加重静脉回流负担。
✤ 有严重心脏病等严重心脑血管疾病的患者
对于有严重心脑血管疾病的人来说,比如严重心脏病、冠心病、脑动脉硬化等,泡脚时间较长、温度过高等因素,可能会增加心脑负担,引起晕厥、局部供血不足等情况。此类人泡脚时应十分注意,泡脚温度不宜过高,泡脚时间不宜过长。
其他要注意哪些事项?
☃ 时间不宜太长,以20分钟左右为宜
每次泡脚的时间最好不要超过半小时,以20分钟为宜。因为泡脚时人体血液循环和心率会加快,时间太长会增加心脏负担。
☃ 水温不要过高,以40℃~45℃为宜
生活中,有些人习惯用很热的水把脚泡得通红,并以为水温越高效果越好。事实上,泡脚水不能太热,以40℃左右为宜。如果水温太高,双脚血管容易过度扩张,人体内血液更多地流向下肢,对患有心脑血管疾病的人来说,无异于雪上加霜。
水温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,使角质层干燥甚至皲裂。
☃ 饥饿状态下不宜泡脚
泡脚时,血流速度以及体内代谢加快,对于身体是消耗能量的过程;另外高温对于身体也是一种刺激,因此不宜在饥饿时再泡脚。
☃ 一定用手试温
泡脚时,不能确定水的温度时,建议用手试而不要用脚试,因为手比脚对温度更敏感。对于糖尿病足患者,洗脚时用温度计测定温度,以避免烫伤。
☃ 老年人防止晕厥
由于更多的血液会涌向下肢,体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕,严重者甚至会发生昏厥。其中,老年人应格外注意,如果有胸闷、头晕的感觉,应暂时停止泡脚,马上躺在床上休息。
☃ 饭后半小时不宜
吃完饭后,人体内大部分血液都流向消化道,如果饭后立即用热水泡脚,本该流向消化系统的血液转而流向下肢,日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。
因此,最好吃完饭后1小时再泡脚。