練瑜伽時，總會聽到老師說要注意保護膝蓋，比如站立體式膝蓋可以略微彎曲，或者，如果你覺得膝蓋疼痛，要馬上從體式中退出來，等等。這些都很重要，因為如果方法不當，練習瑜伽很容易受傷，特別是膝蓋。
膝關節是鉸鏈關節，它的主要動作是彎曲（彎曲，使大腿和小腿彼此相對）和伸展（拉直，使大腿和小腿彼此遠離）。實際上，膝蓋是改良的鉸鏈關節。它更靈活，但也更容易受傷。
練瑜伽，最容易出現受傷的位置就是膝蓋，而膝蓋受傷後果可大可小，會導致很多站立體式、以及彎曲膝蓋的體式都沒辦法練習。
所以在練習中，為了保護膝蓋，要注意以下幾點：
方法1：為膝蓋留出空間
這可以應用於墊子上以及生活的各個方面。騰出空間讓膝蓋更舒適並享受運動。花時間注意您的膝蓋，並真正重視它們在您的生活中提供的支持。愛惜您的膝蓋，並在您要求膝蓋過分伸展時及時意識到。
膝蓋屈曲時要留出一定的的呼吸空間，這一點尤其重要。例如，嬰兒式中您的膝蓋彎曲很多。在大腿和小腿之間放一塊捲起的毯子，讓膝蓋有空間。
半月板撕裂的學生可以在膝蓋後方放置一塊毛巾，因為這會增加股骨和脛骨之間的距離，從而減少了半月板被擠壓的可能性。
方法2：讓膝蓋柔軟彎曲
與膝蓋相關的最常見傷害之一是關節活動過度，導致膝關節過度伸展。每個體式中柔和的彎曲都會提醒您的腿部肌肉參與，而不是將重量轉移到膝蓋關節中。在整個練習過程中保持膝蓋微彎曲並小心進入。
三角式是過度伸直前膝蓋的元兇。如果難以記住或不確定如何輕柔彎曲膝蓋，則可以在前小腿下方放置一塊瑜伽磚以防止過度伸展。
方法3：檢查膝蓋的位置
通常，大腿內側比我們的大腿外側要弱。因此，人們通常在腳趾向外旋轉時使腳尖朝外。在瑜伽體式中，戰士 II的前膝蓋向內而不是堆積在前腳踝上時，可以看到這種情況。在體式中注意膝蓋正位將有助於保持膝蓋安全。
首先，記住正確的對齊方式將是一個挑戰，您可能沒有意識到自己未對齊。與其對著鏡子不斷糾正，不如從不同角度拍攝練習並研究對齊方式。每次練習後都要進行一次更正，以便專注於下一次練習。
方法4：增強腿部肌肉
膝關節是人體最大，最淺的關節，但機械上較弱，高度依賴周圍肌肉，肌腱和韌帶的強度。
鍛鍊腿部的整體力量是保護膝蓋的最佳方法之一。對於我們大多數人來說，大腿內側通常較弱，因此練習Utkatasana（幻椅式）時，兩腿之間放上瑜伽磚，將有助於在鍛鍊腿部肌肉時啟動大腿內側。
方法5：調整體式
一些體式會在膝蓋上產生過多的張力和疼痛。在這種情況下，調整姿勢。例如，較容易讓膝蓋疼痛的體式之一是半鴿式。雖然半鴿式是極好的開髖體式，但它在屈膝時容易導致疼痛。用臥鴿式進行修改可能會感覺更好。
膝蓋受傷要求您在運動中多加註意。小心的一次次嘗試，這些調整並不容易。隨時瞭解膝蓋。無論您身在何處，都請記住為您練習並聽聽膝蓋的聲音！
