这是为什么呢？原因很简单，那就是单纯的做运动，对于减脂并没有太大的帮助，想成功减脂，你必须管理好饮食。如果你没有管理好你的饮食，那无论你多努力的运动，都不会让你瘦下来。
为什么这么说，原因有四点：
一、运动所消耗的能量占日常消耗的比例并不大。
运动所消耗的热量只占我们日常消耗的10~30%，非常有限。我们日常消耗的大户是我们的基础代谢率，它占了我们日常消耗的60%~80%，余下的部分是我们消耗食物所需的能量，它大约占我们日常消耗的10%左右。
二、运动消耗并不会随着运动时间的增加而增加。
人体有一种体重调节机制，让我们无意识地补偿运动的热量损失。体重调节机制，也被称作补偿机制，指人体总是不愿意让体重轻易变化。
在补偿机制的作用下，运动的消耗会随着时间的增加而出现边际效用递减的情况，以减小运动带来的效果。
也就是说，补偿机制会尽可能地将我们活动中的热量消耗保持在一个差不多的范围内，这样一来，即便运动强度不小，也很难产生显著的热量消耗。
其实细想一下你就能够明白，我们的身体为什么会有这种机制，在远古社会里，食物匮乏，如果我们的身体消耗随着运动的增加而增加，食物又得不到补充，我们很可能就会因为热量的过度消耗而死去，为了能够更好的生存下去，我们的身体必须有一种节能模式。
有一项研究证明了这个观点，人类学家Herman Pontzer曾经对运动与热量消耗的关系进行了一项实证研究。他测量了以狩猎采集为生的原住民和西方白领的日常能量消耗，进行对比研究。
结果是，这些原住民每天的运动量是西方白领的十倍之多，但消耗的能量与运动量极少的西方人并没有多大差异。
你可能会有个疑问，为什么健身房里的有氧器械上，显示的热量消耗会随着时间的增加而增加呢？因为那是生产商使用的一个小手段，他们只是想让你使用他们的产品。
三、运动所消耗的热量并没有你想象的多。
比如慢跑，慢跑一个小时的平均消耗量大概是450大卡，和一块蛋糕的热量相当，也就是说一块蛋糕就能让你一个小时的努力白费。
四、运动会增加我们的食欲。
上面说过，长时间的耐力运动会减少我们的瘦素分泌，让我们更想多吃。晚上运动完之后去吃夜宵的人，请把你的小手举起来！！！！
不仅如此，人们还特别容易高估自己的运动量，而低估自己的进食量，很多人明明只运动了一小会儿，就觉得自己今天很努力，那奖励自己一顿夜宵也是应该的。
所以，综上所述，如果你想瘦下来，控制饮食比运动更为重要，你必须通过管理好饮食创造出足够的热量缺口。
你一定听过“二八法则”，就是最好20%的资源的产出，占全部产出的80%以上。
在减脂里，饮食就是这个20%，如果你能把多点精力花在饮食上，也不至于花费那么多时间，却没能得到自己想要的结果。
可我们总是喜欢用虚假的勤奋来欺骗自己，每天坚持运动，准时打卡，看起来是如此的努力，光是想想就能给我们一种满足感，可是这种努力并不会让你变成想要的样子。
错误的努力只会让你离成功越来越远，只有正确的坚持才会让你到达成功的彼岸。
控制饮食真的很难吗？说难也不难，说不难也难。难的就在于坚持，当你养成了习惯，一切都会变得简单起来。
