良师雅集，朝夕有你，我是凡阅。
有一种痛苦，叫躺在床上，明明很困，却翻来覆去睡不着；
有一种执念，叫明明该睡了，却刷视频、打游戏，迟迟舍不得放下手机.
每天早晨起晚了迟到的时候，就发誓晚上一定要早睡，但是一到晚上就又依然如故。长此以往，我们对睡眠这件事情，好像没什么信心了。
现在成年人越来越多的焦虑，手机、电脑、电视、工作与生活的模糊界限，常常导致夜不能寐。有调查显示，在过去几年里，人们的平均睡眠时间一直在下降。
大家应该都有过睡眠不足的切身体会，那是一种极度疲惫的感觉，糟糕的体力，伴随着糟糕的情绪。在这种情况下，大脑似乎失去了活力，变得迟缓卡顿，智商掉线，整个人仿佛是一只被放了气的气球，萎靡不振。
“现在熬不动夜了”，这是人们在睡眠不足之后，常有的抱怨。熬夜之后，补觉是多数人的选择，但是很多时候，这不过是亡羊补牢，并不能减轻对身体的伤害。
睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单，也不能用补觉的方式来弥补。长期剥夺睡眠会导致高血压、糖尿病、肥胖症、抑郁症等许多疾病患病风险上升。
不仅如此，在严重情况下，缺觉还可能引起认知退步和行为障碍，甚至会造成意外伤害或死亡。
被偷走的睡眠时间，或许正在逐渐吞噬人体的精神和身体健康。
对于身体来说，睡眠比饮食和运动重要得多。
如果连续19个小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。有许多国家警察采用的无痕迹逼供方法就是：不给犯人睡觉。超过40个小时不睡觉的犯人，基本上都会招供，不求自由，只求睡觉。
大家都知道免疫力的重要性。就如今年爆发的新型冠状病毒性肺炎疫情，也是病毒在和我们自身的免疫力搏斗，最终战胜疾病的最大功臣也一定是我们的免疫系统。
而在这次病毒传播过程中，最先感染上的重症患者大多是老年人或是有其他基础疾病的人员，这类人的共同点就是免疫力通常比较差。
对于我们的身体来说，免疫力就像一个守卫在健康大门的士兵，24小时为我们抵御外来攻击。而保证他们高效工作最有效的方法就是：保持充足的睡眠。
在这次防治新型冠状病毒疫情时，我国专家提出“睡眠是最后一道防疫”。专家们也一直强调要保证充足的睡眠和休息，避免过劳和精神压力，均衡摄入营养。
有朋友会说，大家都知道好的睡眠很重要，但是就是难以入睡。
入睡其实是一个很自然的过程，当我们放松警惕的时候，不由自主地就会睡着了。以前常用的数数字、数羊等方法，其实都是为了缓解睡不着带来的焦虑，转移对睡眠本身的关注，从而帮助入眠。
每个人适用的入眠方法都是不同的，但是无论什么方法，最关键的就是要让身体放松，思维减速，就能顺利入睡。
想要有好的睡眠首先要给自己营造一个舒适的睡眠环境。选择高度适宜的枕头，能够托住头颈部，捎带托住肩膀是最好的，枕头太高的话睡觉时容易呼吸不畅、脖子酸痛。另外，整洁干净、柔软舒适的床品也能够帮助身体快速放松。
睡觉前尽量避免看搞笑、刺激或是让自己心情起伏的内容。可以看一会书，放一段舒缓的音乐，甚至用一些柔和的香氛，来帮助自己的身心逐渐缓和下来。
睡姿最好选择侧卧，左侧右侧都可以。体形较胖的人尤其不适合仰着睡觉。人在仰卧时会舌头后坠，压迫呼吸道，不利于呼吸通畅。疲劳或是饮酒后，仰卧更是会加重呼吸障碍。
熬夜后补觉不适宜一次补太多，最好少量多次来补。相信大家都有工作日睡眠不足，周末就大睡特睡的经历，但是往往会造成周末白天睡了太久，晚上反而睡不着的情况。
所以周末比平时多睡一个小时左右就可以，早上晚起一会儿，晚上早睡一会儿，这样就不会影响正常的睡眠时间。
长期保持良好睡眠不仅能提高免疫力，提高记忆力，还会让人保持愉悦的心情，逃脱焦虑的控制。
趁着今天，晚上早点关灯，放下手机，好好睡一觉吧，或许明天起床后，就会遇见不一样自己！
感谢您的阅读，我是凡阅，我们明天见！
