良師雅集，朝夕有你，我是凡閱。
有一種痛苦，叫躺在床上，明明很困，卻翻來覆去睡不著；
有一種執念，叫明明該睡了，卻刷視頻、打遊戲，遲遲捨不得放下手機.
每天早晨起晚了遲到的時候，就發誓晚上一定要早睡，但是一到晚上就又依然如故。長此以往，我們對睡眠這件事情，好像沒什麼信心了。
現在成年人越來越多的焦慮，手機、電腦、電視、工作與生活的模糊界限，常常導致夜不能寐。有調查顯示，在過去幾年裡，人們的平均睡眠時間一直在下降。
大家應該都有過睡眠不足的切身體會，那是一種極度疲憊的感覺，糟糕的體力，伴隨著糟糕的情緒。在這種情況下，大腦似乎失去了活力，變得遲緩卡頓，智商掉線，整個人彷彿是一隻被放了氣的氣球，萎靡不振。
“現在熬不動夜了”，這是人們在睡眠不足之後，常有的抱怨。熬夜之後，補覺是多數人的選擇，但是很多時候，這不過是亡羊補牢，並不能減輕對身體的傷害。
睡眠不足並不僅僅是多打幾個哈欠那麼簡單，也不能用補覺的方式來彌補。長期剝奪睡眠會導致高血壓、糖尿病、肥胖症、抑鬱症等許多疾病患病風險上升。
不僅如此，在嚴重情況下，缺覺還可能引起認知退步和行為障礙，甚至會造成意外傷害或死亡。
被偷走的睡眠時間，或許正在逐漸吞噬人體的精神和身體健康。
對於身體來說，睡眠比飲食和運動重要得多。
如果連續19個小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。有許多國家警察採用的無痕跡逼供方法就是：不給犯人睡覺。超過40個小時不睡覺的犯人，基本上都會招供，不求自由，只求睡覺。
大家都知道免疫力的重要性。就如今年爆發的新型冠狀病毒性肺炎疫情，也是病毒在和我們自身的免疫力搏鬥，最終戰勝疾病的最大功臣也一定是我們的免疫系統。
而在這次病毒傳播過程中，最先感染上的重症患者大多是老年人或是有其他基礎疾病的人員，這類人的共同點就是免疫力通常比較差。
對於我們的身體來說，免疫力就像一個守衛在健康大門的士兵，24小時為我們抵禦外來攻擊。而保證他們高效工作最有效的方法就是：保持充足的睡眠。
在這次防治新型冠狀病毒疫情時，我國專家提出“睡眠是最後一道防疫”。專家們也一直強調要保證充足的睡眠和休息，避免過勞和精神壓力，均衡攝入營養。
有朋友會說，大家都知道好的睡眠很重要，但是就是難以入睡。
入睡其實是一個很自然的過程，當我們放鬆警惕的時候，不由自主地就會睡著了。以前常用的數數字、數羊等方法，其實都是為了緩解睡不著帶來的焦慮，轉移對睡眠本身的關注，從而幫助入眠。
每個人適用的入眠方法都是不同的，但是無論什麼方法，最關鍵的就是要讓身體放鬆，思維減速，就能順利入睡。
想要有好的睡眠首先要給自己營造一個舒適的睡眠環境。選擇高度適宜的枕頭，能夠托住頭頸部，捎帶托住肩膀是最好的，枕頭太高的話睡覺時容易呼吸不暢、脖子痠痛。另外，整潔乾淨、柔軟舒適的床品也能夠幫助身體快速放鬆。
睡覺前儘量避免看搞笑、刺激或是讓自己心情起伏的內容。可以看一會書，放一段舒緩的音樂，甚至用一些柔和的香氛，來幫助自己的身心逐漸緩和下來。
睡姿最好選擇側臥，左側右側都可以。體形較胖的人尤其不適合仰著睡覺。人在仰臥時會舌頭後墜，壓迫呼吸道，不利於呼吸通暢。疲勞或是飲酒後，仰臥更是會加重呼吸障礙。
熬夜後補覺不適宜一次補太多，最好少量多次來補。相信大家都有工作日睡眠不足，週末就大睡特睡的經歷，但是往往會造成周末白天睡了太久，晚上反而睡不著的情況。
所以週末比平時多睡一個小時左右就可以，早上晚起一會兒，晚上早睡一會兒，這樣就不會影響正常的睡眠時間。
長期保持良好睡眠不僅能提高免疫力，提高記憶力，還會讓人保持愉悅的心情，逃脫焦慮的控制。
趁著今天，晚上早點關燈，放下手機，好好睡一覺吧，或許明天起床後，就會遇見不一樣自己！
感謝您的閱讀，我是凡閱，我們明天見！
