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一日三餐都要吃。雖然中年人的代謝低了。但是一樣可以換一換熱量低的食物吃，又可以吃滿營養，又可以吃到飽腹。晚上吃成七八分飽，舒舒服服的去睡覺，那多好呢。中年人自己花點時間去查，一查哪些蔬菜熱量低，哪些蔬菜熱量高以及營養的方面，再一個就是主食。主食在以前的基礎上少吃一點，多吃一點菜。這樣熱量降低了不足，而且你還能吃飽吃好營養。再一個你還想多吃一點的話，你可以開始做有氧運動，一次也就二三十分鐘。不光對身體好。還可以讓你在很想吃一點，多吃一點什麼東西的時候可以吃一吃還不長胖。而且長期的有氧運動可以使身體非常健康，心肺，大腦血管高血壓，低血壓，糖尿病尿酸。都有好處，句句是實話。精神狀態也會好。運動完以後人也會比較舒服。
上水見香
當然是要吃的，只是控制一下食物的量，以及注意食物種類的選擇即可，因為晚上的活動量小，很多人為了避免體重增加選擇不吃飯，但是需要注意的是，從午飯以後到第二天早上中間間隔的時間太長，如果不吃飯，膽汁就容易在膽囊中濃縮，因為肝臟是一直分泌膽汁的，不會因為不吃飯就停止，如果長期如此，就像不吃早餐一樣，會增加膽結石的風險。
另外生命活動也是需要能量的，所以為了更好的保證健康的生命活動，晚餐也是必不可少的，只是晚餐吃的時間，儘量早一些，最晚不晚於8點，最好在5點左右，這樣有充足的時間，還可以活動一下以更好的消耗攝入的熱量，避免體重的增加，另外選擇食物儘量易消化，晚餐不要吃大魚大肉，如果想吃肉，精瘦肉1兩左右即可。
最後需要注意的就是千萬不要吃的太飽，晚餐最佳6分飽，大概最後的感覺就是，感覺好像沒吃什麼，但是不餓了，嗯，就到這個狀態就停，要想更好的找到這個感覺，吃飯的時候放慢速度，半小時以上最容易把控。
心理營養師程偉華
中年人的晚飯要吃的，但不宜吃的太多，晚飯吃太多對身體不利。少吃宜健康……
