文|紅丫丫isme
《腦科學壓力管理法》一書,作者是美國臨床心理學家朱利安·福特和領導力心理專家喬恩·沃特曼。本書榮登美國亞馬遜壓力管理、心理與諮詢等 9 個類目銷量排行榜 NO.1,是第一本解釋壓力如何改變你的大腦以及你能做些什麼的書籍。
銷量第一,也足以說明壓力是很多人面對的苦惱問題。
在本書中,作者介紹了當人遭受壓力時,人的大腦如何被劫持,以致於我們不能清晰地思考、理性地決策。
這本書與其它壓力管理技巧的書不同的地方在於,作者更科學地指出:
人們對大腦應對壓力的機制有所誤解。壓力和大腦都不是敵人,壓力會引發崩潰並不是由於大腦存在功能性損壞或故障——大腦僅僅是被困在了冗長無益的應急反應中而已。通過指南就能幫助人們打破這種禁錮。
書裡介紹了一套很詳細的壓力管理指南。作者用“生存腦”和“學習腦”兩個概念,科學解釋了人在壓力面前大腦的變化,當壓力來襲時,人是能夠自主選擇的。同時也告訴我們,通過練習,任何人都可以在面對壓力時,化被動為主動,減少壓力的傷害。
看完這本書,我總結了三點:
一、壓力到來時,它是惡魔還是天使?
二、當壓力襲擊我們時,你該何去何從?
三、引導警鐘腦轉換為學習腦的關鍵武器——SOS法則
下面我就一一說明。
一、壓力來襲,它是惡魔還是天使?
生活中,壓力似乎無處不在。最近網上曝出因為孩子不想上網課,家長要跳樓的新聞。看得人心裡一陣緊張。
在這裡,我不討論家長的做法是對是錯,但是我能理解作為父母的心情:為孩子的未來擔憂,為自己的無能為力自責。
壓力引發情緒,情緒控制大腦,每當這個時候,如果不能理性的看待自己,壓力就像惡魔,促使人做出極端的事情來。
有壓力不是好事。這似乎是一個很普遍的社會性認知。
根據馬斯洛理論,有需求的地方就有壓力。
比如房貸,車貸,上有老下有小的生存壓力,讓人工作上不敢有任何休息。即便被領導罵得狗血噴頭,也只能忍著,工作何趣之有?
這是上班族的煩惱,那麼,不上班的人是不是就沒壓力了?比如家庭主婦。
家庭主婦也有壓力,每天糾纏於柴米油鹽中,找不到自我是很多寶媽們的心裡寫照。但更大的壓力是擔心家庭的瑣碎淹沒了自己,要麼擔心被老公拋棄,要麼擔心被社會拋棄。
於是一邊照顧家裡,一邊想方設法變美,還有人選擇網上學習,但是人的精力有限,當你拼命消耗自己的同時,健康問題也就暴露了。
強弓易折!壓力山大,你揹負的不是“ 壓力”兩個字,而是扛起了一座山。活得這麼辛苦,辛苦到懷疑人生,你還會認為有壓力是好事嗎?
但確實有人認為有壓力是好事。
美國斯坦福大學的心理學教授凱利·麥格尼格爾徹底顛覆了我們對壓力的認知:
壓力跟我們在乎的事情有關,一旦我們在乎的事情受到威脅,我們就會感到壓力,這是一種很正常的情緒反應,不必為此感到焦慮和恐慌。
“ 最幸福的人並不是沒有壓力的人。相反,他們是那些壓力很大,但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力,是生活的動力,也讓我們的生活更有意義。”
“ 要是我的生活中沒有壓力,那會是多麼可怕的一件事情!”
不變的是壓力,變得是我們對壓力的認知。壓力是惡魔還是天使,關鍵是我們能不能引導壓力,化被動為主動,將壓力為我所用。
人,是可以在本能、情感與理性之間相互轉化的。
二、當大腦被壓力控制時,你該何去何從?
作者認為,人有兩個大腦,一個是生存腦,一個是學習腦。
生存腦是每個人的腦中的一個警鐘系統,它是針對威脅生命的緊急事件的報警器。
而壓力來源於大腦中“警鐘系統”的警告,它感受到了強烈的危機,因而進入高度警戒模式。警鐘的存在是為了保護人類生命的安全。
當各種刺激不斷向我們襲來,人會本能地認為身處麻煩之中。當警鐘腦一直在響個不停時:
有些人安慰自己“ 不要慌” “別擔心”,但是這樣做是沒用的,解決不了問題,只會讓自己更緊張。
而有些人選擇逃避,麻痺自己,用“ 債多了不愁,蝨子多了不癢”的話來安慰自己。喝酒,吸毒的例子也屢見不鮮,
還有些人選擇死扛,不說出自己的真實需求,搞得身心疲憊。
其實,我們完全可以用學習腦來轉移注意力。
當學習腦發揮作用時,它會激活思考中樞,讓你能認識並瞭解如何處理事件中擔憂或沮喪的源頭,從而安撫你內心的小孩。
這就是書裡提到的“抽身”,減負。
比如,知識付費時代,很多人報課,參加了多個學習班,但是精力有限,雖然每天忙個不停,卻收效甚微,一樣也沒學好。
這時候,就需要抽身,利用減法,找到自己真正熱愛的是什麼。
“不識廬山真面目,只緣身在此山中” ,當你用學習腦看待壓力的時候,就像你站在上帝視角看待另一個自我。
這也是本書和其它傳授壓力管理技巧不同的地方,旨在幫助讀者理解大腦在承受壓力時的變化,從而有意識地利用大腦。
三、引導警鐘腦轉換為學習腦的關鍵武器——SOS法則
書裡講個一個FREEDOM模型,對我觸動比較深的是其中的SOS法則。
當人遇到壓力時,大腦警鐘就會想起。要麼緊張到手足無措,不能冷靜思考,所有的努力面臨失敗,要麼是在和別人的爭執中,說出違心的話,還有的在事情拖延到最後時乾脆選擇放棄……等等。
一旦遇到這種情況,壓力也就主導了我們的生活。怎麼辦?
SOS法則就是利用壓力,將警鐘腦調換成學習腦的一種壓力管理方法。
SOS法則,包含三個步驟:抽身、定向、自測。
步驟1、抽身
也就是立足當下,感受現在,放慢腳步,整理思緒。
比如,暫停10秒,放空大腦;觀察周圍的風景;做三次深呼吸。
書裡介紹了6種抽身方法。分別是:放慢,暗示,呼吸,觀察,數數,清掃。
最好的方法就是告訴自己:“ 我要花點時間放慢節奏”。學會抽身就是給自己做減法,減輕大腦的壓力。
步驟2、定向
把思想完全定位在某個想法上,這個想法是此刻你人生中最重要的事物,可能是目標,價值觀,也可能是圖像等。
比如,用餐者品嚐美味食物,父母陶醉地看著孩子玩耍。
書裡介紹了3種定向方法。分別是
1、為情緒賦能。
2、實踐核心價值觀。
3、確定最優目標。
方法寫得非常詳細,可操作性強,值得我們去讀,去用。
步驟3、自測
根據兩張1~10分的表格,檢測自己的緊張程度和自控水平。
如果前面抽身和定向兩個步驟沒有降低壓力,那麼自測緊張和自控程度就會激活大腦的思考和記憶中樞,從而開啟優化感覺和思考的過程。
忍不住讓人想起冥想和瑜伽,同樣是舒緩壓力的方法,但是你不能在會議上空出20分鐘去做冥想,也不能在夫妻激烈的爭吵中來個瑜伽姿勢,可是利用SOS原則就可以做到。
再好的方法都需要練習,自至養成習慣才能發揮作用,否則都是空談。
結語:
壓力雖然是常態,但可以管理。能否管理好壓力,取決於我們能否優化大腦,讓學習腦控制和引導生存腦,將注意力集中到真正重要的目標上。
壓力不是猛獸,科學引導,我們也可以和壓力做朋友。
非常好的一本書,推薦大家去讀。
——全文完——
注:文中圖片摘自網絡