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文 | 學習的藝術
曾教過一個孩子小君（化名），上課的時候總是很難集中注意力。
在課堂剛開始的幾分鐘，小君還能規規矩矩地聽課，時間稍微長一點，他就會忍不住扭頭看向窗外嘰嘰喳喳的小鳥；被老師發現了也只能安分幾分鐘，轉而做起了更隱蔽的事情：要麼仰頭看著黑板發呆，要麼在教科書下面墊一本卡通漫畫看得津津有味。
長此以往，小君的成績一直穩定在班級的下游，直讓他的父母發愁。
抽了個時間，我和小君在辦公室聊了一會兒，他沮喪地告訴了我原因：
不是他不想好好學習，而是他聽課的時候感覺自己無論怎麼努力，都很難集中注意力，聽著聽著就不由自主地走神了，然後就漸漸地不願意去好好聽課了。
那今天我們就來聊一聊，有關孩子上課注意力難以集中的話題。
01 為什麼孩子上課注意力難以集中？
在量子力學上有一個非常著名的實驗：雙縫干涉實驗。
它的過程大概是這樣，當你用一束光去照射兩條平行的細縫，那麼就會在細縫後面的幕布上觀察到一組明暗相交的干涉條紋。
而這個實驗最神奇的地方在於，當實驗人員不對實驗光束做任何觀測時，光以波的形式存在；而一旦開始監測光的運動軌跡後，光又會恢復回粒子形態。
這個實驗告訴我們，注意力的穩定與否，甚至能影響到客觀事物本身。
說完這個實驗，讓我們回到今天的主題。
孩子上課注意力不集中，其實是教學中普遍存在的問題。基本上每個老師的教學生涯裡，或多或少都會遇到過這樣的學生。
從心理層面來看，這個年齡段的孩子本身就處於身體和心理快速發展的階段，對任何事物都抱有強烈的好奇心，生性容易被其它事物吸引走了注意力。
然而事實上，雖然每個孩子在課堂上都會有走神的情況，但他們中的絕大部分人在意識到自己走神之後，都能快速地把注意力拉回來，只有少數孩子會出現如小君這樣，長時間沒辦法集中注意力的情況。
為什麼會這樣呢？其實原因很簡單。
以小君為例，他在察覺到自己注意力不夠集中時，第一反應不是回到課堂上抓緊時間聽老師講課，而是覺得自己既然已經出神了，聽課也沒有什麼用了，還不如做點其他的事情來得輕鬆自在。
而當他真的這樣做了，就會發現外面的世界很美好，動漫書的劇情很吸引人，就像雙縫干涉實驗裡光的形態取決於觀察人員的注意力，分散小君注意力的事物因為他的注意力，變得更加吸引人，最終形成了一個惡性循環。
從本質上來說，不是他真的上課注意力難以集中，而是他最開始發現自己注意力難以集中時沒有及時糾正，放任自己一步步養成了不好好聽課的壞習慣。
那麼該如何解決這個問題呢？
在這裡，我們引入一個新的概念：注意力穩定性理論。
02 注意力穩定性理論
注意力穩定性，是指注意力隨時間呈週期性的起伏變化，而不是像一條水平的直線一樣長時間保持穩定。
從圖中我們可以看到，注意力在最開始的時候達到峰值，然後在短時間內快速呈鋸齒狀下降，然後慢慢趨於中線穩定地上下波動。
換句更通俗的話來解釋：一堂課45分鐘，學生真正完全集中注意力的時間只有20分鐘，對於有的孩子來說這個數字可能還會更低。
所以，根據注意力穩定理論，我們可以從兩個方面下手來改善注意力：最大化利用注意力有效時間和儘可能延長注意力集中的時間。
03 集中注意力的三個方法
聊完了注意力穩定性理論，接下來，我們就來介紹一些可以提高注意力的具體方法：
1. 課前預習。
一般來說，老師上課所講的內容都會有主次之分，有時候為了活躍課堂氣氛可能還會聊兩句閒話。
這倒不是我們老師偷懶不夠敬業，而是因為無論什麼人，接收新知識都需要時間去理解，如果課堂上一次性講太多的知識點，學生很有可能會產生疲憊，厭倦的情緒，這樣反而得不償失。
因此，分辨老師課堂的重點就是提高注意力有效時長的關鍵了，而掌握重點的秘籍說起來也很簡單，那就是課前預習。
一位就讀於北京大學的學霸曾經在網上公佈過自己學習的方法，裡面第一點提到的就是有針對性的預習。
那她是怎麼做的呢？
1. 提前一天查看課程表上的課程安排，根據科目不同來分配預習時間。
2. 先大致瀏覽一遍，找到自己不懂的地方重點標記，最好能列出有針對性的問題。
3. 課堂上著重聽自己預習時不懂的地方即可。
當然，這個方法雖然很好，但所耗費的時間相對較多，對於普通學生來說可能難以實施，這裡說一個更簡單的方法，就是在課堂前的幾分鐘大致瀏覽一遍即將學習的內容。
即便只是瀏覽一遍內容，在課堂上你的思路也會更加活躍，對於自己瀏覽時不太清楚的地方也會印象更加深刻。
當然，無論選哪種方法，堅持才能看到效果。
2. 積極記錄課堂筆記
我們都知道，記筆記是一個不錯的學習方法；但事實上，記筆記的好處不止這一個，它對於課堂上集中注意力也有著不錯的效果。
比如，課堂上當你意識到自己走神了，可以先把注意力回到老師講的內容上，然後記錄下來，方便課後複習的時候歸納總結。
又或者，你可以利用記筆記的方法防患於未然：課堂上筆不離手，黑板的板書，老師講的解題思路，課本上的重要知識點都可以記錄在專門的筆記本上，這樣做的好處是能把你的注意力始終集中在課堂上。
3. 良好的精力管理
以前我曾教過一個學習成績很好的男孩子，他的課餘時間做的基本都是和學習無關的事情：他喜歡打籃球，課間休息十分鐘都要抱著籃球到籃筐底下投幾個球；晚自修最後一節下課，他也是第一個放下筆，離開教室回寢室休息的人。
但也正因為這些活動，保證了他在課堂有足夠充沛的精力，可以長時間集中注意力去吸收和理解老師掌握的內容，課後複習起來也事半功倍，成績自然不會差到哪裡去。
很多學生想要好好學習，第一反應就是延長學習時間，為此甚至犧牲了睡眠時間，而這樣做的結果卻是降低了課堂上聽課的效率，成績不增反降。
所以，想要在課堂上更好地集中注意力，精力管理是很重要的步驟，具體方法如下：
1. 保證8小時充足的睡眠，晚上在11點前入睡。
2. 每天都抽出半個小時來做自己喜歡的運動，可以把半小時分散到早中晚來運動，動起來總比不動好。
3. 飲食清淡，葷素搭配均衡，不要因為趕時間就不吃早晨。
最後，分享一段近來很有感觸的名言來結束今天的話題：
“天才——首先是不知疲勞的，目標明確的勞動，和在一定事物上集中注意力的能力。”
