自律者方得自由。
自律意味著脫離舒適區，在自己設定的條條框框中生活，並不斷剋制甚至放棄與自己的喜好，這是一個痛苦的過程。
所以，許多人在自律的路上半途而廢，他們為現狀感到焦慮，卻又無力改變。
正如王小波所說：
“人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。”
可是，美國健康心理學家 凱利·麥格尼格爾 博士在《自控力》中指出：
自律可以不必如此辛苦，正是人們對自控力的誤解，阻礙了自律的成功。
麥格尼格爾為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。
《自控力》一書的基礎就是這門課程。
《自控力》吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見。
每章破除一個人們對自控力的誤解，幫助讀者重新認識真實的自控力，並且提供了實現自控的最佳策略。
這並不是一本枯燥的理論書，而是一本實踐指南。不僅融入了最新的科學研究成果，更是彙集了數百位學生的課上實踐成果。
麥格尼格爾建議大家在讀書的同時，不斷驗證書中的觀點，尋找最適合自己的自控方法。
對自控力的誤解1. 對自己有多狠，自控力就有多強
“對自己狠一點，離成功近一點”是自律金句，意思是通過給自己施加壓力實現自控，甚至用逼迫的手段達到自律的目的。
可是，《自控力》明確指出：
“壓力是意志力的死敵，學會如何更好地管理壓力，是提高意志力的重要組成部分。”
耶魯大學醫學院的研究人員發現，在2001年“9·11”事件後數月內，飲酒、吸菸、吸毒比例急劇升高；在2008年和2009年經濟危機嚴重時，同樣的情況再度發生。
大事件的爆發讓美國群眾籠罩在恐怖分子和經濟恐慌的壓力氛圍中，飲酒、吸菸、吸毒這種在平日裡自控失敗的行為都被當做了壞情緒的出口。
在“對自己狠一點”的壓力下，自我批評所產生的負罪感導致低落的情緒，在低落的情緒下，自控力會大大降低。
因此，壓力不能激勵自控，壓力會降低自控力。
沒有了壓力的督促，怎樣才能實現自控呢？
《自控力》給出的答案很簡單，就是自我諒解。
自控策略：
a.接受自控失敗是件尋常事
接受自控失敗的現實，對自己說“自控失敗是正常的，每個人都有自控失敗的時候，不要對自己過分苛責”，安撫好自控失敗產生的低落情緒。
b.尋求積極情緒的幫助
認真思考自己自律的真正目的是什麼，想象達到終極目標後的喜悅，用希望的喜悅之情去迎接新一輪的自控挑戰。
對自控力的誤解2. 自控失敗別從外部找藉口，全是自己不夠好
在中學時代，越是年級高，兩級分化越是嚴重。
於是學校為了方便管理，根據考試成績分出快班和慢班。這種做法有效防止成績好的學生受到成績差的學生的影響。
《自控力》指出：
“我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。”
這就是自控力的集體屬性。
認清楚這一事實，就有了更好地自控策略。
自控策略：
a. 選擇有利於自控的環境或群體
古時候有“孟母三遷”的故事，那時的孟母就有環境會影響教育這樣的智慧。
差的自控力會被傳染，好的自控力也會被傳播，我們可以選擇更有利於自控的環境；
同時，我們也可以選擇優秀的群體作為自控路上的同伴，用集體的力量幫助自己提升自控力。
b. 在親密的人中尋找自己的榜樣
《自控力》指出：
“只有在遇到與你關係親密且有共同目標的人時，你的意志力才最容易被影響。”
榜樣的力量是無窮的，在朋友、戰友或者親人中尋找自己的榜樣，為自己選擇最佳自控力的傳播源。
對自控力的誤解3. 自控是門心理學科，與生理無關
在《自控力》這本書中，介紹了與自控力有關的生理學指標：
1. 心率變異度
當你面對誘惑，心率變異度就開始發生變化了。
心率變異度越高，抵抗誘惑的能力就越強，自控力就越強。
從“心率變異度”這個生理學指標上，能更為直觀地區分自控力和壓力：
1.在感受到壓力時，人體心率會升高，但心率變異度會降低；
2.在成功自控時，人體心率會降低，但心率變異度會升高。
自控策略
針對生理性指標採取相應的身體鍛鍊方法，採取有利於提升心率變異度的身體運動。
大量實驗表明，冥想、體育鍛煉、保證良好睡眠能提高心率變異度、增強自控力。
2. 多巴胺神經遞質
1927年，伊凡·巴普洛夫做了一個著名的心理學實驗：
如果在餵狗之前搖鈴，狗即便沒有看到食物，也會聽到鈴聲就流口水。
狗聽到鈴聲，大腦就分泌出多巴胺這種物質，是多巴胺讓狗產生了對食物的慾望。
多巴胺能產生快感，控制想要實現慾望的行為。
過量的多巴胺會讓你迷失在慾望中，而失去多巴胺人就會變得抑鬱。
我們該怎樣利用多巴胺來實現自控呢？
自控策略
a. 將“無聊”的事情“多巴胺化”
既然多巴胺能產生快感，在進行一項枯燥的工作時，可以選擇刺激多巴胺的分泌來緩解厭煩的情緒。
例如，帶上可怕的文書工作走進自己喜歡的咖啡廳；遇到難解的數學題時，戴上耳機聽舒緩的音樂。
b. 識破生活中的“多巴胺陷阱”
很多商家利用多巴胺放大“及時行樂”這種快感的作用，為消費者設置了不少消費陷阱。
在超市裡購物時，“買一送一”的活動就是一個“多巴胺消費陷阱”。
看似能為你能省下不少錢，但是你卻買了自己不需要的東西。
生活中類似的陷阱還有許多，當你識破這些“多巴胺陷阱”，認清商家的真實目的，自然也就不會被迷惑了。
除了以上三點誤解以外，《自控力》中還破除了關於自控力的其他誤解。當你重新認識自控力就會發現，
自控不是一個難以實現的目標，自律其實可以不必那麼辛苦。
自律者方得自由，自律能給你“一切盡在掌握之中”的安全感，形成你行走世間的十足底氣，還你一個自由人生。
