正能量的亮
作為一個職業的跑步教練，也作為一個同齡人。還是比較有感受的！
我從以下幾個方面來回答你的問題吧。
一. 如果是這個年齡的普通人，沒有非常愛好跑步非要達到一個什麼樣的成績的話，我認為早晚各跑5公里，還不如一次跑10公里。第二原因：1.是因為5公里跑可能運動時間有點短，起不到減脂和加強心肺功能。如果你跑的很慢在40分鐘左右，那還可以。如果在30分鐘之內的話就有點短了，不能很好的燃燒脂肪。2.因為早晚跑的話，我個人覺的會很耽誤時間，畢竟每次跑步之時還是需要做10-15分鐘的熱身的。要不會增加受傷風險。
很多人做運動前懶得熱身，殊不知會造成嚴重後果。不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，這樣的話，由於心血管系統和呼吸系統還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉血液供應和柔韌性不好，長期下來，就很容易拉傷韌帶並造成肌肉損傷。
所以我們應在跑步前先進行快走，或拉伸運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。
最重要的一點是，運動完之後都有一個免疫開開窗期。就是長時間運動或劇烈運動後引起運動後恢復期的免疫抑制。也就是免疫力降低。因為淋巴細胞濃度下降，免疫球蛋白的功能會受到影響
要知道淋巴細胞是身體免疫力重要的組成部分，你可以理解為當你大量運動過後，身體免疫細胞“太累”了，開始罷工，它們也需要休養調整，所以就出現了免疫力下降的情況。所以適當的休息也是很重要的。
二. 作為一個職業的跑步教練的話，我覺得這個量還是比較合適的。只是在跑的過程中呢，多加一些變速跑，或者偶爾增加一些速度來刺激我們心肺功能的增加。那就更好了。一定要注意我們的跑步姿勢，要保持正確，要不然長期下去會給身體和關節帶來傷害。再一個提醒你的是，注意你的鞋，因為一天天跑10公里，對於一個正常人來說量比較大。如果鞋不合適，也會增加運動傷害。
玩瘦情報員大K
適度最好，量力而行。
用戶3002023650286
我今年38歲，為了生活，一天到晚在忙碌中度過，每天累的快要死！不知道算不算鍛鍊身體哪兒？跑步一定能夠起到強身健體！但是不要太死板，騎車，走路，游泳，跳舞，練武，等等吧，，都可以起到強身健體
