申明：本人不是不长胖体质！也容易长胖！
方法论
摄入热量《 消化热量：体重变轻
摄入热量 》消耗热量：体重变重
摄入热量 = 消耗热量：体重维持
注：针对第三种情况：体重不变，体型可能变化，因为可能不运动肌肉变成脂肪，脂肪的体积是肌肉的两倍，所以不要一味追求体重的数字。
摄入热量：靠饮食控制；消耗热量：靠运动控制
终极目标是：通过饮食和运动提高新陈代谢速率
一、饮食篇
1、老生常谈的事情，少吃高热量食品！
说都知道，但怎么做到呢！心理暗示很重要！
我高一那会特别不喜欢吃蔬菜，所以经常便秘，医生要求每天必须吃500g的高纤维的蔬菜，那会我很煎熬，实在不想吃。
就心里告诉我自己：我是很喜欢吃蔬菜的，蔬菜含有丰富的营养，让我越来越美。就这么不断不断的心理暗示，换句话说就是自己给自己洗脑！不断的洗脑！然后我发现我没那么讨厌蔬菜，逐渐变成很喜欢吃蔬菜了，现在是每天必须吃蔬菜，还浑身难受！所以大家减肥时不要说什么：减肥不存的的话，一定要不停的告诉我自己：我可以减肥的，我爱吃低热量的食品，讨厌油炸、膨化、高脂、高糖、高盐的食品！
2、正确了解各个食品的热量
在外面买的加工食品，都有营养成分表，大家买食品时一定要养成习惯第一件事是看营养成分表。
看脂肪和碳水化合物含量
能量高，且脂肪含量高的绝对不要买！还有标榜0脂的食品往往会为了追求口感，加很多糖，所以能量会依然很高。所以不要看到0脂，就乐呵呵的买了，一定要看含糖量、含盐量！
因为我买东西习惯看营养成分表，所以我去超市基本只买水果，因为其他东西热量都非常大！！！我吃的零食也就是水果，从不会主动买什么薯片啊，饼干啊什么吃的，偶儿买买卫龙吃吃（卫龙实在太好吃了）
水果：减肥期间不要吃西瓜，西瓜糖分热量很大。
3、三餐按时吃
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少
早餐不吃的话，往往会导致中餐吃的比较多，而且会提高胃对食品的吸收！所以有不吃早餐会变胖的话。
早餐建议大家吃一些营养的东西，吃的九分饱，油炸的就不要吃了，具体什么早餐，大家自己也知道，不多说了！
中餐一定要重视，这是我们的正餐，要确保足够的蛋白质、淀粉、糖分等，毕竟下午大家那么多工作需要处理！
晚上，建议大家喝的清淡一些，吃个7分饱，实在嘴馋，饿怎么办！就喝水，吃口香糖吧！或者吃苹果，一个苹果吃个半个小时那种！
4、不要吃零食！不要吃零食
不要再说，我饭也不怎么吃啊，但我就是发胖啊，鬼知道你吃了多少零食，不是饭才有热量！记住一点：吃下去的都有热量！除了喝纯净水！不要相信商家的不会长胖这种鬼话！
5、想锻炼肌肉的小伙伴，多吃高蛋白的食物，为什么？因为肌肉3/4是水，1/4是蛋白质组成的（极少量脂肪等其他元素）
高蛋白食品
动物蛋白：鸡蛋白（各种蛋白，最好水煮）、鸡胸脯肉（去皮，鸡肉的脂肪绝大多数都在皮上）、
植物蛋白：大豆类：黄豆、青豆、黑豆。
必要时候需要买蛋白粉吃哈！
二、运动篇
个人建议要将运动融入生活，利用碎片时间运动。不建议短时间高强度锻炼，迅速瘦下来，这样只要你稍微运动强度跟不上，就立马反弹，最重要一点：大家工作忙，经常加班，也没大把时间去健身房！身体都是自己的，大家让自己的身体慢慢适应，不要让他大起大落，他会受不了。
1、 生活各处运动细节
时刻收腹！不要小看这个动作，除了睡觉的时间，其他时间都收腹的话，那么这个消耗的热量不容小觑。
纠正坐姿！ 坐的时候，不要一屁股全坐在椅子上，坐椅子的三分之一。我的做法是让大腿根部坐在椅子上支撑自己，臀部悬空，要不然一天做那么长时间，肯定就是没臀线，大腿还粗！
办公间隙悄悄运动：如去洗手间花2分钟活动活动筋骨，做几个热身运动、拉伸运动就好，毕竟工作时间还是以工作为准嘛。
吃完饭站着和别人聊天，不要坐着，记住挺直腰板，收腹。
回家玩手机时，建议以下姿势。
让血液回流，减腿
千万别葛优躺，你已经坐一天，还坐！结果就是大腿粗，没臀线！！！身材线条很重要！
2、 建议大家每天运动30分钟，推荐APP：KEEP
里面你可以选择你想瘦的地方，会有相应的课程，强调一点做动作不要图快，要看动作要领，不标准的话消耗的热量会大大这折扣的！
3、 推荐给女生告别“虎背熊腰”的方法
就是下载：哔哩哔哩APP，里面搜天鹅臂，就是下面的。
虎背熊腰如下图：（如有冒犯谁的女神，不要怪我啊，因为懒，看到这张就能用了，没在网上多找）
就是那个优雅的美女的教学视频！这个超级火！你锻炼完一周就会立马的效果，第一天锻炼完，第二天胳膊就瘫痪，哈哈。。。坚持就是胜利！
祝大家早日成为她这样，身材好，仪态好！
4、 推荐女生日常锻炼臀线的方法：深蹲！
记住动作要标准，大腿和小退成直角，不要弯腰，臀部是往下臀的趋势，蹲下去膝盖不不会超过前脚尖！请认真对标下图。
三、问题解答篇
朋友请吃火锅、烧烤，无法拒绝怎么办？
1、烧烤尽量只吃蔬菜类，一口咀嚼个20分钟！这样朋友让你吃，你就可以说：嗯，嘴里还有。 2、火锅吃清汤锅！ 3、其他油腻的东西，建议趁大家不注意往水杯里过一遍油，再咀嚼个20分钟！
养成健康饮食习惯，将运动融入碎片时。放假再进行长达40分钟的有氧运动。那么就不必特意强调节食啊，运动啊。这就是我为什么基本不说减肥，也不结食，也不刻意高强度运动，依然不长胖的原因，希望帮到大家。如有错误请指正哈。
