文/天気菌
導語：芭蕾是一種藝術形式，也是塑造形體和提高氣質的方式之一，這使得很多女孩子都非常喜歡芭蕾舞，甚至讓我們將芭蕾舞與女性幾乎劃上了等號。然而芭蕾舞也是一些男孩子的摯愛，即使中年也依然在最愛的芭蕾舞中，用腳尖旋轉出了絕讚的人生。
圖中這位帥氣的中年男士，就是一位被芭蕾迷住的男子，從小就熱愛芭蕾舞的他，考入了上海舞蹈學校。而後進入上海歌舞團，也曾去新加坡加入了當地的舞蹈劇院，成為了一名芭蕾舞演員，在眾多的芭蕾舞劇目中大放光彩。經過眾多的經歷後，現在的他，成為了一名芭蕾舞教練，擁有著自己的工作室，也為那些喜歡芭蕾舞的人們，提供了一個尋夢的去處。在教學當中他獲得了芭蕾舞帶給他的快樂與平靜，也讓芭蕾舞愛好者，在舞蹈中解壓並獲得新生。
學員們都非常喜歡他的課程，專業的舞蹈加上富有內涵的談吐，讓他成為了學員中的男神，儘管已經步入中年，卻依然做著與他一生摯愛相關的工作，從他接觸芭蕾舞時，他就覺得這一輩子都離不開芭蕾舞了。而芭蕾舞和他也彼此成就，融合成為了不可分割的一體。
細心的人可能會發現，在芭蕾舞中，彷彿每一個人自信滿滿。這是因為芭蕾舞可以讓人的身體的雙腿更加的纖長、挺拔，優美的體態，自然讓人非常自信，這也是很多人學習芭蕾舞的原因，可以在學習中，提升氣質，塑造形體。
從古典芭蕾舞到當代芭蕾舞，現在已經有眾多的芭蕾舞形式和流派，甚至水中芭蕾也橫空出世。多樣性，為人們提供了更多的選擇，視覺上也增添了不同的色彩。
在芭蕾舞中的基礎動作，對塑造身體形態有著極佳的作用。因此不論你是否想要學習芭蕾舞，都可以進行練習。
半蹲：雙腳腳跟相對，兩腳掌平行，讓腳、膝蓋、胯部和肩部在一個平面上。然後彎曲雙膝緩緩半蹲，過程中背部挺直，雙腳不要改變角度。最後雙腿迴歸原位，保持身體直立。
這個動作可以鍛鍊腿部肌肉和背部的控制力，讓跟腱和膝、髖關節增加柔韌性和靈活性，提升身體的平衡感。
擦地：身體直立，將身體的重量均勻分於兩腳上，當外側腳，向側方擦出時，重心改變，內側腿處於伸直並保持腳掌外開的形態。外側腿收緊腳掌，腳跟先離開地面，然後足弓部和腳尖離開地面，在抬至胯部不動的最高點停下即可，然後緩緩收回，過程與出腿時的動作相反。
這個動作可以鍛鍊足部多個關節，增加韌帶和肌肉的柔韌性，讓腿部肌群的延展性和外開性更強。
結語：保持好形體最重要的一點就是行動並堅持，如果你想擁有挺拔的形體，可以學習這2點芭蕾基礎動作。也可以去學習你喜歡的任何運動，不論什麼年紀，做自己喜歡的事情，都是十分有魅力的。即使人到中年，依然可以沉浸於自己所愛的事物中，展現更多的可能性。
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