最近陳喬恩去看望喬任梁父母的事情讓很多網友紛紛誇讚陳喬恩是一個值得交的朋友。
但是這又不免讓我們感嘆喬任梁年輕的生命就以這樣的方式終止了。
20多歲，事業正在上升期，或許是因為壓力或許還有其他原因患上了抑鬱症，喬任梁長期在抑鬱症的折磨下，終於承受不住心裡的壓力而選擇了自殺，世間最讓人傷心的事莫過於白髮人送黑髮人。
很早之前看過陳坤接受採訪的時候說自己也曾患上過抑鬱症，嚴重的時候不敢靠近窗戶，會待在家不願意跟人交流。
喜劇明星馬麗曾經也說過自己有過自卑抑鬱的經歷，只是因為覺得自己沒有優秀的外表和身材。
上面說的這些人其實已經過著普通人羨慕的生活，事業越老越好，有充實的工作，身邊有很多人圍著，可是抑鬱依然沒有遠離他們，在普通人中把自己封閉起來，有抑鬱傾向的人其實也不在少數，突然失戀的人，工作遇到瓶頸的人，還有產後的人，甚至一切看似都很完美很順利的人也有很多正在封閉自己的內心。
這樣的現象不免讓人會聯想到“社交恐懼”，害怕跟人打交道，甚至都不願跟內心的自己對話。
其實當看完《認生的人：如何克服社交焦慮》這本書，你會發現原來他們其實都是有一個“認生”的特點。
美國的專家測算得出，有10%的人需要治療“社交恐懼症”，其症狀嚴重影響他們的生活。如果將“認生”看作社交恐懼症的前兆，臨界線的話，那麼60%的人對社交感到強烈的焦慮，10%的人被診斷為“社交恐懼症”。
這本書羅列了很多“認生”的例子，當然也給出了怎麼治癒的方法。
1.生活中隨處可見“認生”的現象
“認生”多表現為社交場合感到焦慮，心悸，面紅耳赤，出冷汗等症狀，是“社交恐懼症”的“預備”狀態。
現在的便利店和超市都變成了自助的，很多地方不需要跟店員交流也能購買，電子郵件和因特網的出現，讓我們不需要和對方交涉就能輕易的獲取信息，整個社會發展趨向便捷，輕鬆的同時，我們正在不斷的喪失溝通能力。
你有沒有過喜歡一個女孩子，但是一直害羞遲遲沒有表白，你有沒有過面對長輩不願意去交流的經歷。有沒有過夫妻之間明明互相關心卻很久沒有說出“我愛你”了。
如果一個人不願意與人打交道，也不參加任何社團，完全被社會孤立，那麼他患上痴呆症的風險將大大提高。
對於女性而言，我們經常能聽到“產後抑鬱”這個詞，醫生會對我們說，產後體內的激素分泌不均衡，加上睡眠時間不足，如果這個時候家人又沒有給與一定的關心，情緒就會變得很低落，更有甚者就會有輕生的想法。
對於男性而言，在遇到問題，一般更傾向於選擇自己承受，不求助於他人，借酒逃避現實。
這些都是“認生”的表現，“認生”只是“社交恐懼”的前兆，所以只要好好控制，會讓我們遠離社交恐懼。
2.“認生”的人喜歡給自己思維受限
- 以偏概全
當一個男人去約一個女生被拒絕之後，他會認為所有的女生都會拒絕自己，陷入這種思維方式，會讓你覺得前途一片黑暗。
可是我們的生命中無論什麼事情都很少有一次就中的概率，一次被拒絕就否定自己的一生，這樣的思維限制是不合理的。
我們常說再接再厲，如果一個人連一次挫折都經受不住，就開始否定自己，那麼這種這種社交恐懼的症狀要去正視，鼓勵自己繼續跟下一個女生成為朋友，相信自己總有人是可以跟自己成為朋友的。
- 妄下結論
生活中我們是不是遇到過跟上司彙報工作的時候，上司表現的有些漫不經心，這個時候你會不會消極的覺得上司不喜歡自己，接下來就失去了好好工作的動力。
這種情況書中叫做測心術，還有一種妄下結論的情況是先知錯誤。
“先知錯誤”在我的理解是跟“杞人憂天”差不多的，比方你固執的認為一定會孤獨終老，你覺得今天出門肯定會有厄運的，你認為你跟人交流肯定會失敗的。
人的一生都是充滿未知的，當你覺得出現消極的想法的時候，不妨告訴自己，未來是沒辦法被操控的，即使會有厄運，那麼你的價值也是去改變厄運，讓自己的生活多些希望。
- 罪責歸己
我們是不是會聽到這樣的事情，丈夫經常晚歸，借酒消愁，你會把這個歸咎在自己身上，認為自己沒有做好，客戶拒絕了公司的方案，你會認為是自己的原因。
這樣慢慢的負罪感會增加，並且降低自己對自己的評價。
每個人都是單獨的個體，沒有誰應該為誰的無理或是錯誤買單。
既然我做了我該做的了，合同還沒有達成，肯定是方案有待改進，也不是自己這個人有問題，或者你應該想我做的其實很好了，但是可能還有別的原因對方拒絕了我們的方案。
老公晚歸借酒消愁的時候或許你應該找老公談談，自己已經盡到了一個妻子的責任，如果你還繼續這樣，是對自己的不尊重，對家庭的不負責任，應該做出改變的是他，而不是你。
這三種思維受限其實也是書中列出的伯恩斯10種思維扭曲中的三種，當作者在講到怎麼逃離思維扭曲的時候舉了一個例子，當你覺得自己有問題的時候，你可以去求助別人，比方你覺得自己身上有體臭的時候，你可以問身邊的人，別人會告訴你“根本沒有那回事”。這樣是不是有助於自信心的的建立。
3. 擺脫“認生”的方法
- 發現焦慮，控制焦慮
如果你真的覺得自己的情緒低落極了，做什麼都沒有興趣，甚至抑鬱了，那麼你就必須正視它，你可以給自己規定一個時間，比方你給自己30分鐘來思考。
閉上眼聽聽音樂，深呼吸，你告訴自己這30分鐘別人都在工作，30分鐘或許已經談成了一筆生意，30分鐘或許約一個女孩成功了，30分鐘已經寫出來了一篇演講稿，30分鐘可以創造很多價值，給自己多一些自我暗示。
你要不斷告訴自己，我同樣在30分鐘裡也可以創造出價值，而不是在這裡傷春悲秋。
- 轉移注意力
曾獲得諾貝爾經濟學獎的心理學家丹尼爾·卡內曼在研究中主張一種定律叫“峰終定律”。
簡單點說這個定律就是指：人們往往只記住了一個事物的高峰和結束時的感受。
所以當人際關係出現問題的時候，你要在這個過程的高峰期進行干預，比方當對方嘲笑你說話語無倫次時，你要在這個時候進行制止，人為的干預這種高峰期的過程。
心理學家洛塔斯有一個著名的實驗，就是兩個人在談話的時候，其中一個人的記憶會被“調包”，即使你小的時候沒有被狗咬過，也會認為自己被狗咬過，可見人的記憶的可塑性，隨意性。
所以當你出現心裡上的負面情緒的時候，自己要懂得自己干預。
- 學會聽別人說話
我們常聽一句話，傾聽者是很受歡迎的一種夥伴，學會傾聽也是一個人素質的體現。
但是很多人覺得兩個人在一起自己不說話會覺得很尷尬，其實真正的朋友在一起即使不說話也不會尷尬，現在很多人當壓力大了之後會覺得找人傾訴是一件緩解壓力的方式。
所以這個時候如果你能靜靜的傾聽，我覺得你的朋友會很感謝你的，你要在心裡跟自己說我為朋友排憂解難是一件很有價值的事。
4. 總結
《認生的人：如何克服社交焦慮》不光為我們介紹了10種擺脫“認生”的方法，在此只簡單列舉了三種，還給出了十種治癒“認生”的方法，比方暴露療法，接軌國際化禮儀，三明治說話法等。
人的情感千萬種，但每一種都應該朝著健康的方向發展，如果從“認生”發展成社交恐懼進而威脅到自己生命的情緒，那麼所談的一切都是空的。
從小我們的課堂上就教給我們樹立正確的價值觀，但是變成成年人之後，越來越多的壓力和各種各樣的崩潰時時刻刻圍繞著我們，沒有了少年的爽朗，變成了中年的無奈，但是凡事只看自己想變成什麼樣子。
如果你也有“認生”的情況，不妨看看這本書。我一直相信一句話“沒有人能讓我受傷害，除非我自己願意的”。
