心語之空
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
很多人減肥以為就是兩個字“少吃”，最簡單直觀的方式選擇不吃早餐或者不吃晚餐，畢竟少一餐就可以少輸入一些熱量，這樣一想確實是如此。
但是，這種做法忽略了一些實際性的問題:
- 比如，身體經過一晚上的休整，正是處於熱量緊缺的狀態，如果不吃早餐，身體沒有熱量補充，整個上午你都會沒有精神和集中注意力學習或者工作。
- 比如，如果選擇省掉一頓，身體的空腹時間長達接近16個小時，飢餓狀態時間越長，在你下一頓進食的時候會無意識的吃的更多。
- 再比如，胃部分泌的胃酸過多，而又沒有食物消化，就會開始腐蝕胃壁，嚴重的將造成胃潰瘍等胃部疾病，影響消化功能。
但是在實際生活中，往往會因為早上的時間比較匆忙，錯過了早餐時間，這個時候該怎麼辦呢？
首先可以做的就是及時補救，最佳的早餐時間是早上的6:30-8:30這個時間段，如果時間已經來到9:30甚至是10點，這個時候，為了避免影響午餐時間，可以選擇吃一個水果或者喝一杯酸奶。
如果時間已經太晚或者身邊沒有恰當的補救食物，只有等待午餐，由於是在減肥期間，為了避免過量飲食，可以選擇在餐前喝一杯溫水。
一杯水下去，胃部已經有了基本的墊底，過量飲食的風險就會小很多啦！
結語:
減肥期間的早餐一定不能省，合理控制熱量缺口首要原則是“吃飽吃好營養均衡”，蛋白質、優質碳水和維生素缺一不可。
早餐的選擇就需要注意避免油炸食品（例如油條、炸餅、炸麻團等等），多吃優質蛋白（雞蛋、豆漿、純牛奶），低GI碳水（燕麥、玉米、紫薯等等）以及新鮮的果蔬。比如一個雞蛋+一杯低脂牛奶+一根玉米+10顆小番茄或者蒸雞蛋+雜糧粥+一個蘋果
這樣的組合。
以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀！祝您減肥成功！加油！
愛美食的資深減肥人士
可以通過彌補的方式來改善。減肥時早上沒有吃的話，如果時間不是很晚，可以選擇在上午的9點左右來吃就可以。如果太晚的話，可以在上午的十點左右喝一隻脫脂牛奶來避免因為能量不足而出現的低血糖及乏力現象。減肥期間早餐也是最重要的一餐，如果不吃會讓你的代謝降低，也會損傷你的胃腸，對減肥和身體健康都沒有益處。
一，減肥期間早餐可以選擇哪些食物？
減肥期間的早餐可以選擇低熱量，高蛋白，高纖維及飽腹感強的食物。這些食物熱量低，飽腹感強，食用以後既能控制熱量，又能減少體重，同時還有助於維持身體健康。
如雞蛋，脫脂奶，酸奶，無糖豆漿，紅薯，玉米，黃瓜，蘋果等食物。這些食物可以按照蛋白質，主食，蔬菜或者水果的均衡飲食模式搭配即可。
這樣的搭配基本上能滿足人體早餐的營養需求，讓你在減肥期間也能保證營養均衡和維持身體健康的作用。
二，減肥期間早餐的最佳食用時間是幾點到幾點？
減肥期間的早餐根據個人的生活習慣和飲食習慣來決定。建議早餐的時間在早上的6點半到9點之間的這個時間段來食用。如果超過這個時間段，假如你有一天起床晚了，早餐在10點的時候食用，那麼相應的你的午餐就要推後到下午的2點食用，兩餐之間的間隔時間建議在4~5個小時為宜，如果間隔時間太短，食物還未消化完，就開始下一餐，這樣會增加胃腸，同時還不利於減肥，還會影響身體健康。
溫馨提示：減肥期間的早餐建議按時就餐，如果不吃或者很晚才吃，這樣會相應的導致後面的兩餐推後，也會增加你的胃腸壓力，同時也會影響食物的消化和吸收，不利於減肥和身體健康。
營養師李老師
減肥期間，早飯確實是非常重要的。
因為及時、營養的早飯可以啟動我們的新陳代謝，也會幫助我們更好的安排好午飯和晚飯讓我們全天的減肥進行得更加的順利。
減肥時，早上沒吃可以這麼做：
加餐。
早上10點左右可以吃一個水果或者1杯牛奶或者1小袋堅果。
這樣既可以防止低血糖，也可以緩解飢餓，以免太餓導致午飯吃的過量了。
午飯時先喝湯。
不吃早飯，對減肥最大的影響就是午飯可能會過量。午飯時，先喝湯，也可以緩解飢餓。其實這也是瘦身好習慣，平時的三餐也可以這樣做。
廣東人很少有胖的，其原因之一就是飯前喝湯。
您可以這樣來避免這種情況發生：
減肥期間，如果經常來不及吃早飯，您可以提前準備一些簡單的、營養的、便於攜帶的早飯，這樣就可以解決了。
比如您可以這麼來吃：
1罐純牛奶+1個水煮蛋+2片全麥麵包+半根黃瓜；
牛奶泡麥片+1個水煮蛋+幾個小番茄。
起床就煮雞蛋，等您上完廁所、洗漱完，雞蛋就好了。
其他的這些都是現成的，您甚至可以前一天晚上就準備好，第二天帶著就出門了。總會抽出個5分鐘、10分鐘的吃早飯的。
從長遠來講，減肥時，偶爾早上沒吃並不會對減肥造成什麼影響。
這是因為：減肥是長跑，不是衝刺跑。
減肥是一個漫長的歷程。以3個月起步，體重真正的穩定下來，至少需要1~2年的時間，甚至更長的時間。
在這麼漫長的時間裡，偶爾幾次不吃早飯，對減肥的負面影響基本上是忽略不計。畢竟我們的基礎代謝不會因為幾次不吃早飯就下降了，我們的總攝入量也不會因為偶爾不吃早飯就導致午飯飲食過量而超標了。
如果拉長減肥週期，您就會發現，減肥期間所有不符合減肥計劃的飲食行為都沒什麼大不了。畢竟我們不是一次不良飲食習慣而發胖的，當然也不會因為一次健康的飲食習慣就會瘦下來。
培養新的、健康的減肥飲食習慣，必然是在曲折中前進的，只要您絕大多數時間做的好，那您就是成功的。
我是天星媽，祝您減肥成功！
