葬英雄79587769
很高興回答問題
針對你的問題我的建議：
一、調整自己的情緒，讓自己高興快樂。可以適當地進行戶外活動，跑步，打球，到空曠的地方去大聲地吼叫，都是調節情緒的好方法。
二、增強自己。從做成的一件件小事中去體會享受那種做成事情的喜悅感，成就感。從而提升自信，強大自己的內心。做你自己，活出自已的特性，個性。活好自己，不要總在乎別人的感受。你自己都感受不爽，別人也不一定會爽的。祝你幸福快樂！
三、多活動活動身體，可使心情得到放鬆。養成良好的生活習慣，早睡早起，保持身心愉快。
我姓朱註定愛你一生
這可能是常見的社交焦慮，社交恐懼症的表現。社交恐懼的患者，一般在病前性格偏向於幼稚、膽小、害羞、敏感，不自信，依賴性強和高度內向。所以就會導致人面前緊張、迴避，膽怯，害怕。軀體上就會出現出汗，心慌，心悸，還有的患者會伴隨軀體抖動等現象。社交恐懼症的治療一般以心理治療為主，特別嚴重的恐懼症還需要少量輔助藥物治療，但單純藥物治療，治標不治本，效果不好。
（1）行為治療 包括系統脫敏療法、暴露療法等，為治療特定恐怖症最重要的方法。其原則包括：一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應之間的條件性聯繫，二是對抗迴避反應。
（2）認知行為治療 認知行為療法是治療恐懼症的首選方法。既往的行為治療方法更強調可觀察到的行為動作，長期療效不甚滿意。認知行為治療在調整患者行為的同時，強調對患者不合理認知的調整，效果更好。尤其對社交恐懼症患者，其歪曲的信念和信息處理過程使得症狀持續存在，糾正這些歪曲的認知模式是治療中非常關鍵的內容。
（3）社交技能訓練 社交恐懼症的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以通過一定時間的訓練來改善患者的症狀。包括：治療師的示範作用、社交性強化、暴露的作業練習、自我肯定訓練等。
橡樹3676
什麼時間開始的？需要去醫院心身科檢查，弄清楚情緒狀態，對症下藥。如果醫院說不吃藥，做心理諮詢就可以，建議您找一個從業時間至少5年，個案經驗豐富的諮詢師。焦慮恐懼只是症狀，早及時干預，很快會恢復！如果耽誤久了，會誘發嚴重的精神類疾病。
