寒風
作為一個正在減肥的人，也在這裡發表一下自己的拙見。
我用2年的不規律作息和繁忙的工作節奏，經常不吃早餐，“成功”增重20斤，當我有一天翻手機相冊，看到一個虎背熊腰的背影時，我下定決心，時候該減肥了。
就這樣開始，控制飲食，每天要求自己一定要吃早餐，不熬大夜(其實現在也是12點前睡覺，不算早了），加上有意識的運動，減肥第一期成果，3個月穩定的掉了10斤，身形已經有了變化。但是吃東的分量上一直不太能控制，早中晚也沒有明顯的量的區別，所以我怎麼折騰，這個體重維持了差不多1年。
看了很多關於減肥的文章，書和視頻。也知道減肥主要就是吃和動，而七分吃三分練，如果飲食上控制不好，再練都無用。今年32歲了，如果再不努力一次讓自己變苗條，不知道還有麼有機會了。所以這一次，一定要瘦到發胖之前的體重，而且對於健康身體，優美體型的渴望越發強烈。
我開始在飲食上注重調整，合理飲食。通常早餐：牛奶，一片面包（或者黑麵小餅），雞蛋（煮蛋一般1個，煎蛋一般2個），一點點菜（通常為了省時間就用生的青瓜），一小份水果。中午：肉菜合理搭配，菜比肉多一些，加一小份主食，晚餐：有時會煮大雜燴（各種青菜，豆腐，蘿蔔，木耳，菌菇），只吃菜不喝湯，因為怕晚上喝太多水會容易水腫。每天三餐熱量攝入比例為1:2:1,每天攝取的碳水：蛋白質：脂肪=5:3:2。
這個量其實是慢慢調整的，一開始你會覺得自己吃不飽，有幾個小方法讓自己更有飽腹感。
1.多喝水，尤其在三餐之前和一杯水。除了食物裡面的水分以外，我們每天要和1000-1200ml的水，本身就要喝，何不讓它發揮更大功效。
2.吃飯時，增加咀嚼的次數，一般30-50次，食物完全嚼碎再吞嚥，不但容易消化，還能讓你更有飽腹感。
3.稍微瞭解一下食品的熱量，其實蔬菜，菌菇，豆製品這些食物的熱量都很低的，所以在不偷吃零食的情況下，多吃點這些東西一般沒關係的，哪怕雞蛋和牛肉，雞肉，瘦豬肉這些，合理的量是可以的。
4.三餐中間，如果餓了，可以吃點果仁，比如，核桃，花生，藍莓幹都可以，但是注意量，幾顆就可以暫時抵擋飢餓了。
5.總之，多吃天然的食物，少吃加工食品，什麼火腿腸，臘肉之類的還是少吃吧，偶爾想解饞，請適可而止。
6.還有一點，算是精神食糧來補充。手機屏保換成你想成為的樣子，我的手機屏保是個非常健美的美女，時常激勵自己一下。
關於運動：一般每週3-5次，晚飯後1.5-2小時開始運動，自己在家可以練習的動作，一張瑜伽墊足矣，堅持30分鐘以上。哪怕一些很簡單的動作，你都會有收穫，比如開合跳，讓我的肚子有反應，排出體內濁氣，而且有一段時間我經常會排氣，我反而非常開心，以為內這都是好現象，身體被喚醒了，在排毒。我堅持了很久，其實中間也有累的時候，因為忙也有中斷過，所以我的進度是比較慢了。
我前前後後用了2年，現在減重22斤，還在減肥的路上，下一步就是塑形了，最近加了力量訓練，要讓身體更緊緻，更有型，還要馬甲線和大長腿。已經減肥上癮了，因為發現瘦下來整個人真的不同了。
另外想給真想減肥的您一點提示，減肥並不是一天兩天，甚至一個月兩個月的事情，只看稱上的數字會讓你心理有負擔，心態非常重要，千萬不要讓自己奔潰，暴飲暴食，前功盡棄。有時候一段時間體重是沒什麼變化的，但是隻要做到飲食+運動，你的身體會給你反應的。
最後，祝同在減肥坑裡的兄弟姐妹們，早日健康瘦身成功！加油！
健康生活嗨皮媽
我遺傳基因隨我媽媽，屬於容易發胖的，如果不注意，多吃一點就胖了，所以平時得控制。如今35＋歲，在50kg上下，控制的還好，我覺得以下辦法您可以參考：
1.分餐制
一桌子擺在一起隨心吃，很容易吃多，因為你看不到自己總共吃進去的量，就像吃火鍋，不知不覺一頓過去長個1kg都是很容易的。我家現在做好飯，會直接盛開，每個人一份，想吃少就少盛點，很直觀看到一頓的全部食物。
2. 記錄熱量App
養成記錄飲食和記賬的習慣，都是很好的。這樣你可以看到一天總熱量，吃太多就控制一下。覺得麻煩，一天記一次也好，一天之內還是可以回憶出來的。
3.轉移注意力
吃完飯即可離開飯桌，少進廚房，儘量不開冰箱，翻騰吃的。轉移注意力到其他的事情上，比如做家務，工作，娛樂等。
4.多學習養生的知識
少吃不只是為了減肥，好看這些。避免肥胖更是為了健康，預防慢性病，有空可以看看養生的知識，視頻等，提高認識，主動控制。
5.多喝水
有時並不是你餓了，而是口渴。兩餐之間餓了可以喝水，而不是都去吃東西。這樣會好很多。
最後，祝您健康快樂：）
我的文章裡有分享極簡健康生活方面的，也有新西蘭生活趣事，歡迎您關注：）
伊甸山梧桐雨
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1280, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/fe9813968217443d9997a0b664ea1ec8
