紫葉巖
鍛鍊減肥必須建立在控制飲食的基礎上的。所以，從某種角度來說，鍛鍊減肥根本就是不存在的。
節食減肥的必然結果就是：暴食、復胖以及基礎代謝率的降低。
這麼來說，鍛鍊減肥和節食減肥本來就不是減肥的好方法。
那我們應該怎麼減肥呢？
控制飲食熱量，調整飲食結構；同時建立新的飲食習慣。
前面兩個可讓我們在短期內健康的瘦下來，而後面一個可以讓我們長期瘦下來。
1、如何控制飲食熱量，同時調整飲食結構？
每天攝入的熱量要低於消耗的熱量。這樣有了一個熱量差才能減肥。
合理搭配三餐，保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分的攝入，滿足身體的熱量需求。
減肥期間，您的三餐可以這麼來吃：
2、建立新的飲食習慣。
肥胖的人大多飲食習慣不健康，這是發胖的主要因素。
比如吃飯太快，吃的太飽，同時喝水又太少。
所以要想瘦下來，飲食習慣也要改變：
細嚼慢嚥。
大腦接受“飽”的信號要滯後。如果我們狼吞虎嚥，大腦還來不及接受到“飽足”的信號就已經進食過量了。同時狼吞虎嚥也不利於消耗，對我們的胃也不好。
8分飽。
8分飽可以有效的減少熱量的攝入。特別和細嚼慢嚥相結合，我們能清晰的感受到“8分飽”，很好的控制了飲食。
每天喝1600ml的水。
人體的70%就是水分。所以一定要攝入足夠的水分。
水可以增強我們的飽腹感，也會促進新陳代謝，對我們的減肥非常有利。
其他補充：
其實能夠意識到鍛鍊減肥很難，節食減肥無效，已經是非常了不起的感悟了。
放棄這種量減肥方法，把重點放在調整飲食結構以及每餐8分飽上，減肥基本上就成功了。
在此基礎上，每天規律性的運動，比如20-30分的運動，會加快減肥速度的。
但是這時候運動的目的絕對不要為了減肥，就為了健康、為了您更快樂。為了減肥的運動往往持續不久的。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
這個問題的實際意義其實可以理解為“我貪吃、我不愛動、我想減肥，求方法！”說得更直白一點就是有沒有什麼適合懶人的減肥方法？？
我們首先來了解一個減肥的基本原理：
把人體比作一個面盆，面盆裡的水就是我們的體重，往裡面注水就是飲食，日常行為活動消耗熱量（還包括集中性的運動）就是把水從裡面舀出來，而下水道出水就是我們的基礎代謝。
一般來講注水、舀水和出水三者是一個比較穩定的狀態，也就是說只要你沒有瘋狂的往裡面加水，或者瘋狂的把水舀出來，基本上面盆裡面的刻度只會在一個比較小的範圍內波動。
這就跟我們的體重是類似的，只要你沒有暴飲暴食或者做大量的運動，又或者是採取一些藥物利尿等等，基本上我們的體重也不會有太大的變化。
要想面盆裡的水的刻度往下降，只有三種途徑，一是減少注水、而是增加舀水、三是提升出水流速。
適合“懶人的減肥方法”
瞭解了減肥的基本原理，題主提出的是節食太難又沒有時間鍛鍊，也就是說從三個途徑來看，第二個途徑已經可以不用考慮，現在是考慮的第一種和第三種。所以我們就從這個角度來回答題主這個問題。
一、合理製造熱量缺口
我們考慮題主為一名成年女性，基礎代謝1200千卡，日常行為活動消耗大概是300千卡，沒有集中性運動，那麼一天的熱量支出大概就是1500千卡。
想要達到減肥的目的，合理製造的熱量缺口可以保持在支出的10%-20%，最多不能超過1/3。
由於題主不想運動，那麼我們按照極限熱量缺口來考慮，也就是說需要控制一天的熱量攝入在1000千卡左右。
一日三餐的熱量比例分配可以考慮為3:4:3，飲食方面注意少油少鹽清淡飲食，多吃蛋白質和富含膳食纖維的食物可以增強飽腹感避免進食過量。
飲食參考如下：
- 早餐：一個雞蛋+一根玉米+一杯牛奶+一個獼猴桃
- 午餐：一個葷菜（魚肉、蝦、雞肉、豆製品等）+一個素菜（綠色蔬菜）+一碗雜糧米飯（土豆、山藥、紫薯、玉米、南瓜等也可）
- 晚餐：減少午餐的1/3，或者輕食晚餐（例如兩個雞蛋白+綠色蔬菜一份+一包粗麥片）
二、提高新陳代謝
其實最好的提高新陳代謝方法是運動，無論是有氧運動（加快燃燒脂肪）還是無氧運動（增肌塑形，肌肉強的人即使睡覺都比別人的代謝速度快得多）。
但是題主沒有時間運動（當然我個人是比較不能接受這個理由的，即使再沒有時間，碎片化的時間依然可以利用，比如上下班時間多走路，晚上抽半個小時做一組燃脂操都可以），所以只能從日常生活方面著手。
比如多喝水促進身體代謝循環速度加快、少食多餐高頻啟動代謝過程、不熬夜讓身體得到充足的時間進行自我修復等等。
當然，8小時減肥法、5+2輕斷食減肥法等等，這些方法比較適合腸胃功能比較好的人群使用，如果題主有興趣也可以多瞭解。
總的來講減肥還是考慮兩個原則，“七分吃”——吃飽吃飽營養均衡、“三分練”——多動動出出汗對身體總是好的呀~
愛美食的資深減肥人士
志同道合啊朋友
我用我減肥42天
瘦掉21.7斤的經歷告訴你
當然有辦法
曾經我也是試過各種減肥方法
爬過山，遊過泳
辦過健身卡
吃過減肥藥
最後都無功而返
因為太胖
跑步多了膝蓋疼
游泳到是不錯
但是運動量大來帶來的也是食量大增
我們之所以肥胖
就是因為攝入大於消耗
既然我們改變不了天生的肥胖體質
我們就從攝入下手
由於現在生活條件好
衣食無憂
精糧細米糖油蛋肉
吃的太豐富了
消耗不完堆積體內都形成了脂肪
我們要學會食物的搭配
一份標準的減肥餐
碳水+蛋白+蔬菜
其比例為1:1:2
既然我們在減脂
就要控制脂肪的攝入
我的早餐只吃蛋白和蔬菜
中午吃少量主食蛋白和蔬菜
晚餐也是隻吃蛋白和蔬菜
不用擔心會餓
每餐都可以吃飯撐
要學會蔬菜搭配食用
不同的烹飪方法
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陪大家一起減肥
加油朋友
你一定可以瘦下來
