淺唱歡歌小愉悅
如果飲食規律了還是不瘦的話，說明可能到瓶頸期了。
減肥期間雖然是以吃清淡為主，但是食量要減少，不能吃太飽，吃個七八分飽就可以了，儘量選擇低脂的食物，玉米，紅薯，山藥，南瓜，冬瓜，生菜，還有一些雜糧，豆類都可以。
運動還是要堅持的，如果單靠飲食減下來，總感覺身上皮膚很鬆弛，還是要靠運動來增加體脂，這樣身材線條會更加好看，整個人也會顯現的更加健康。
一一健康筆記
一、原因一：你減掉的是水分。第一週減掉的2.2公斤，水應該是大部分，第二週減掉的1.7公斤，大部分也應該是水，第三週，你的身體就缺水了，再控制飲食的情況下，身體會出於自我保護，降低水分的排出，所以，你的體重沒有變化。
二、飲食還需要調整一下。早上可以加一些燕麥，加一根香蕉，增加腸胃蠕動，促進消化。增加一杯牛奶或者酸奶，補充適量的蛋白質。這樣營養更加均衡。可以嘗試一天五餐。就是在正常三餐的前提下，早上十點，加一個蘋果。下午四點，加兩片全麥麵包加一根香蕉。
三、吃完飯後不要馬上坐下或者躺下。靠前站半小時，你可以看看視頻，玩玩手機，因為吃完飯馬上坐下，就會導致腹部脂肪堆積。胖就胖在肚子、臀部、大腿這幾個部位。
四、多喝水。多喝水可以增加你的新陳代謝，加速體內有害元素排出體外。但是記得，不要一次喝太多水，多次喝、小口喝。晚上9點以後就不要大量喝水了，防止第二天水腫。
五、戒掉零食。少油少鹽你是做到了，少辣也要注意一下。零食一週可以吃一次，一次要控制量。
最後想說一下，想減肥快一點，還是要適當運動一下，實在堅持不了，找個狗狗監督你每天散步吧。
三顆貓餅乾
這是到了平臺期，我也經歷過幾次這種時期。去年八月份我170斤，經過五個月的努力成功的讓體重達到了130斤。減肥過程中我們會經常的遇到平臺期，本來一個星期減兩斤的，突然發現有一個星期體重怎麼都下不來，飲食也跟之前一樣，運動量也每天都有，但是體重沒有什麼變化。這就是減肥的平臺期。這時候該怎麼辦呢？
首先我們要了解什麼是平臺期。平臺期主要就是因為你的身體已經適應了那個運動強度，人的適應能力還是很強的，出現自我保護機制，再一個就是如果你在這個體重停留了很久的話，那很有可能你的平臺期就會出現在這個體重，因為你的大腦是有記憶的，畢竟你停留了很久你想要憑藉幾天就突破是不可能的。
這個時候你要試著增加一些運動，更加嚴格的控制飲食，只要突破了這個116斤的平臺期，接著減肥就是一件很容易的事情。你的飲食結構稍微調整下，可以看下我平時的飲食。
減肥是個長期堅持的過程，不用急，你減了12斤，已經很不錯了，加油。多吃南瓜。
