揉捏法是將揉和捏結合起來的一種推拿手法，通過揉捏肌肉可以提高肌肉的收縮力和柔軟性，緩解肢體僵硬的狀況和疲勞感。
操作時手掌自然張開,拇指外展,其餘四指併攏,緊貼於皮膚,以拇指或掌根作為著力點,作環形旋轉的揉捏動作,即拇指和掌根作揉的動作,其餘四指作捏的動作,邊揉捏邊向前作螺旋形地推進,用於四肢及腰背部的軟組織損傷。揉捏時不是靠手腕的力量,而是藉由手腕把身體全部的重量加壓在患部。
一、揉捏的方向
基本上,揉捏°的方向也是從遠心端向近心端進行,但是需要用畫圓圈的方式來揉捏。以使被按的人不會感覺到疼痛的力道,而是在舒服的範圍內大力揉捏,適用於四肢及腰背部的軟組織損傷。
二、揉捏的方法
1、用整個手心揉捏:這是按摩較大塊的肌肉時所用的手法,如大腿部位。
2、用兩根手指揉捏:即用拇指和食指揉捏,適用於手指或腳等細長的部位的按摩。
3、用手指關節揉捏:即用拇指和小指根部搓揉,適用於腰部、背部、大腿等平坦的肌肉的按摩。
三、揉捏法緩解大腿疲勞
先用雙手重疊揉捏大腿後側5分鐘:越接近臀部,肌肉就越大越厚,所以按摩膝窩時要輕一點、快一點,接近臀部時要重一點、慢一點。大腿外側和內側分2次做,各按摩2次。再用手提揉大腿前側5分鐘:一手握住膝蓋下方,一手置於大腿上方,把肌肉和骨頭分開拉提揉捏,不只表層肌肉,連深層肌肉也一起慢慢地拉提揉捏。
四、揉捏法緩解小腿疲勞
先揉捏小腿後側:彎曲膝蓋,按摩者一手握住腳掌,一手用拇指揉捏小腿後側,從腳踝到膝蓋做螺旋式推進。揉捏5次之後,用輕擦法按摩1次,重複4~5次。
再揉捏小腿前側:雙手拇指相對,並放在小腿上,從腳踝向膝蓋方向揉捏,每個部位揉捏2-3次,在靠近膝蓋的過程中,力道逐漸增強,速度逐漸放緩
五、緩解膝蓋疲勞：
1、手掌摩擦滕蓋周圍
仰躺在床上,雙腿伸直。按摩者一隻手放在大腿上起固定作用,另一隻手掌包覆住整個膝蓋,從膝蓋下方向上方輕輕摩擦,時間約1分鐘左右。
2、用拇指搓揉滕蓋周圍
躺在床上,膝蓋微微彎曲。按摩者將拇指腹置入半月板°和其周邊骨頭(大腿骨)之間。沿著半月板,輕輕搓揉5分鐘左右。注意,用力定要輕,否則可能會有壓傷半月板的危險。拇指較粗大的人,可以用食指或中指按摩。
3、伸直下肢時的揉捏
趴在床上,下肢伸直。按摩者用手抓住膝窩內側的肌肉,以輕微的力道,用畫圓圈的方式慢慢扭轉5-6次。膝蓋外側的肌肉也以同樣的方式按摩。
4、彎曲膝蓋時的揉捏
膝蓋彎曲,按摩者扶握住腳背,抓起膝窩處的肌肉,靜止大約5秒鐘後放開,重複做5次。
5、自己按摩膝蓋
坐在床上,膝蓋彎曲,一隻手放在膝蓋下方的小腿上固定,不要讓膝蓋搖動。另一隻手的拇指或食指指腹以感覺舒服的力道按壓半月板周邊,按摩3~5分鐘。
在進行膝蓋部位揉捏的時候要注意，出現這些現象時禁止按摩:膝蓋本身在發痛;膝蓋有腫脹或發熱的情況:有積水或積血的浮腫現象;膝蓋完全無法彎曲。
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