雖然我們基本接受「明星一般比普通人美貌」，但，對於「
明星是否比普通人更容易變美」，則依然存在爭議――有些人會說，明星當然比普通人容易變美啦！有更多金錢可以投入給保養醫美乃至整容，不美也很難啊！
從最近看選秀節目的經驗來說，不差錢的明星預備役們，對醫美的投入就很高了
但相對的，且不說整容有失敗風險，就算是一般的保養投入，也未必能直接兌換成顏值。
明星固然有大把鈔票加持，但由於工作原因，往往要接受非常不規律的作息，而這也會讓整體顏值大幅度減分：
程瀟就說過平均三點睡覺，但熬夜容易導致脫髮
另一層差異可能在「意識」：
最近流行的一句話是「不要拿你的業餘，挑戰別人的專業」。就大部分明星來說，「顏值」就是他們的專業（之一）。
這不僅意味著他們在顏值硬件上更優，也往往代表著，他們在維護顏值方面，有著更強的意識和更對的方法――
比如鞠婧禕，前段時間就因為吃麵包咀嚼32下上了熱搜：
後來還出了個視頻回應
而在大家還在驚歎「明星吃飯要嚼32下！」時，她的回應視頻裡更是把細嚼慢嚥做到了極致：
人家計了數，一口嚼了84下
顏值硬件差距仁者見仁，後天醫美常被諱言，因而，我們跟明星在「生活習慣」上的差異，就很能引起大家的共鳴――
同樣是吃飯穿衣睡覺，原來他們在這麼多細節上，都比普通人要注意啊！怪不得狀態那麼好呢！
類似這樣的「生活小習慣」，還有前段時間上節目的張天愛――
比起普通人的減肥=奶茶五分糖/咖啡換脫脂牛奶，之前也胖過的張天愛，即使很瘦對自己依然很嚴格：
饞了也就吃一點
不僅如此，就連敷面膜時，也要同時做運動，真正是效率超高：
比起在馬桶上刷半小時手機，這個時間利用率真的可以
當然，絕大多數人不是明星，也沒必要對自己那麼苛刻。
但，改動一些力所能及的習慣，真的能讓我們的變美之路順暢不少 ――這點倒是可以取經明星！
具體可以怎麼做呢？今天就來跟大家聊聊看啦~
01 簡單地吃更少更健康
看完鞠婧禕式咀嚼法，很多人可能有疑問：吃飯多咀嚼，真的有助於減肥嗎？有多大作用呢？
查了下論文，發現這還真不是噱頭：增加咀嚼次數，確實可以降低食慾！
嚼40下比嚼15下，短期食慾要低一些
為何會這樣？
無論是餓還是飽的感覺，其實都是由大腦發出，從而控制我們進一步行動――
當我們進食時，身體會分泌「瘦素」，瘦素達到大腦後，大腦就會傳遞出「我飽了」的信號，從而讓你自然而然地結束進食。
之前說過，減肥最重要是不要跟大腦作戰，而是要把大腦當戰友
但，無論是身體分泌瘦素，還是瘦素到達大腦，都需要時間――
這裡說的飽食因子，應該就是瘦素
而如果你咀嚼得太少，吃得太快，瘦素沒有來得及傳遞給大腦，就很容易出現「身體已經飽了，但大腦還沒有覺得飽」的情況，從而
吃下過多身體不需要的食物：
雖然常說肚子飽了不吃了，但實際上要大腦飽了你才會不吃
細嚼慢嚥由於延長了進餐時間（最好在20分鐘以上哦），可以讓大腦及時傳遞出「我飽了」的信號，自然而然吃更少，自然不容易發胖！
不僅如此，對於消化不好的人來說，細嚼慢嚥還可以
降低腸胃負擔：無論是被牙齒切更碎的食物顆粒，還是咀嚼產生的充分唾液，都可以幫助胃部更好地消化：
像我去看胃病，因為沒很嚴重，醫生說比起吃藥我更應該吃慢點
而對胃腸刺激少，又會進一步影響胃腸激素水平，從而讓我們更容易變瘦 ：
相對的，吃得快嚼得少（這裡對照組是15下），就是容易發胖
除咀嚼外，想要更瘦更健康，另一個重要但很容易做到的習慣，是調整進食順序。
我們普遍喜歡邊吃菜邊吃飯，飯後再來點水果和湯――其實會更容易胖！
但這個很好改嘛
更推薦的方法，是先喝湯，再吃蔬菜，再吃蛋白質，最後再攝入主食碳水――
至於水果嘛，由於飯後吃水果時，我們往往已經飽了，水果往往就成了多餘的熱量。
更推薦的吃法是，一開始就吃，或在兩餐間的加餐吃，待到有飽腹感後就停止――自然而然吃得少容易瘦！
吃火鍋時也不要先吃肉哦！改一下順序就會少吃很多
之所以這樣吃更好，是因為先喝湯可以增強飽腹感；其次吃蔬菜不僅也能增強飽腹感，還能平穩餐後血糖；而後吃蛋白質是為了減緩碳水化合物釋放糖分的速度，從而穩定血糖；最後吃碳水，是因為越晚進食碳水，血糖上升速度越慢（血糖上升越慢，發胖機會越小）。
而改變進食順序，不僅能讓我們無痛苦減少熱量攝入，也能讓我們攝入的營養更均衡――
根據研究，我國居民的營養攝入情況其實普遍不夠均衡，缺乏蛋白質，而碳水化合物過量。
比較新的數據
而很多人的操作是，平常按老習慣吃，想起來才補充點水果――都容易成為多餘熱量！
改變進餐順序後，先吃較缺乏的成分（就跟工作要先做重要的），再吃較多餘的成分，會自然而然地改變攝入結構，從而更瘦更健康。
只需要稍微注意就可以有很大的改變――是不是很棒棒呢？
02 輕鬆規律作息的小習慣
就像開頭說的，「不規律作息」其實是顏值大殺手――這可不是危言聳聽！
韓國護膚中心研究所發表過相關論文，睡眠不充足不規律情況下，不僅毛孔會變大，皮膚也會更容易掉屑：
所以睡夠睡好真的很重要
局部表現可能還不夠直觀，看全臉，可以明顯發現，睡眠不規律不足時，我們會更容易長痘，特別是紅腫的炎症痘：
右邊沒睡夠，眼睛也沒精神
即使是不易長痘的乾性皮膚，也往往會發現，自己的臉變得暗黃髮紅，嘴唇血色降低，整體看起來像老了3歲：
右邊的臉看起來也太熟悉了……
即使有出色的硬件，明星光鮮亮麗的一面，也往往需要妝容加成。
脫離妝容，不少明星的素顏照都被群眾喜聞樂見「好差勁」――
其實不是他們真的鼻子眼睛不化妝就不能見人，而更多是氣色太差，根本注意不到五官有多優越 。
明星往往要不規律作息，素顏氣色好的少之又少
當然，即使是普通人，在這個年代，能做到睡夠睡好，也真的不容易。
不說工作壓力大或熬夜加班學習，很多人即使時間上有寬裕，也往往會發現自己一到晚上就很興奮，或者乾脆失眠，根本沒辦法規律作息！
有什麼簡單有效的提升措施呢？建議一是
使用低閃爍的夜間模式：
電腦和手機都可以調哦！
為什麼呢？
身體會分泌褪黑素從而讓我們犯困想睡，但褪黑素產生需要黑暗環境。
現代人之所以晚上容易興奮，很大程度上因為晚上太亮，包括環境和電子屏。
雖然有時因為加班或固有習慣沒辦法完全避免電子屏，但可以換成更低閃爍的夜間模式，相比於一般模式，可以促進身體分泌更多褪黑素：
低閃屏幕，褪黑素分泌量明顯更多
不僅如此，如果想要更快入睡、睡得更好，可以從調節身體溫度入手。
一般來說，適宜睡眠的溫度是15-19℃――
除了空調不要調太高外，如果周圍不吵的話，可以嘗試開窗睡覺，自然降低室內溫度：
當然，很吵就算了
而保持較低的睡眠溫度，不僅可以幫助睡眠，甚至可以幫助減肥――
較冷的環境中，脂肪容易轉化成棕色脂肪，從而消耗更多熱量。
直觀地說，在19℃度以下入眠的人，會比在19℃以上入眠的人，每晚多消耗75卡路里――
胖子怕冷，也可能是怕冷所以是胖子
別小看75卡路里這個數字，一個月下來就是2250cal，約等於
17個蘋果或慢跑4小時了――但幾乎不用你額外做什麼！當然，有人會說，就算冷一點能減肥，但冷一點我睡不好啊――冬天手冷腳冷，真的很難入睡！
據研究，這種觀察不是錯覺。如果肢端溫度太低，會顯著增加入眠時間（需要更久睡著）：
綠色線是肢端溫度高些的情況，入睡時間大大降低
現代人由於運動較少，血液循環不暢，常有手腳冰涼的情況，自然難以入眠。
從這意義來說，孫娘娘的泡腳大法可以說有科學依據――提高肢端溫度，睡得更早更好，自然更健康也更美！
03 有效提升皮膚健康
即使脫離青春期，也有不少人有這樣的困擾：
臉上總是容易長痘，或長些奇奇怪怪的包，無論用什麼控油祛痘護膚品，效果都一般。
總是有些疙瘩或小顆粒
為何如此呢？臉上的很多皮膚問題，其根源都在細菌――
比如，常見的，長痘往往是因為細菌，而皮膚瘙癢紅腫也可能是因為細菌……
有人可能會說，我很愛乾淨啊！家裡的枕巾毛巾包括衣服都勤換，為什麼還是會這樣呢？
除環境汙染等大環境問題外，罪魁禍首可能在你的手機屏幕：
據研究，一般手機屏幕有這麼多細菌！
而考慮到我們的手機屏幕，一天無數次跟手和臉有親密接觸，臉上有大量細菌，繼而激發皮膚問題，就一點也不出奇了吧！
找到原因後，就不難找到簡單有效改變這點的方法：
首先，勤擦拭手機屏幕。個人經驗，一天1-2次：
包括防疫，也建議常擦拭手機屏幕
勤洗手自不用說，在洗臉之前，最好也先清洗手部，避免把手上的細菌帶給臉上的皮膚：
好習慣跟好洗面奶一樣重要！
其實，很多我們平常不經意間接觸到的東西，都容易給臉部皮膚帶去細菌，從而引發各種皮膚問題。
不僅是枕巾毛巾和手，還有
頭髮――頭髮其實非常容易吸附細菌和灰塵，習慣散發睡覺又不喜歡勤洗頭的人，很容易讓臉不知不覺間接觸到大量細菌灰塵，自然容易出現皮膚問題：
如果你有這樣的問題，不妨回想下臉部是否經常接觸頭髮
因此，如果你臉上容易過敏或愛長痘（跟細菌有關），更建議你把
頭髮鬆散地紮起來睡覺――儘量避免接觸到臉部皮膚。當然啦，細菌雖然可怕，但我們皮膚本身也有屏障，不用太過擔心。
但一方面，有時候我們不得不忍受容易滋生細菌、傷害皮膚的環境，比如――長時間戴口罩。
這倆都是戴口罩戴出滿臉痘
具體說來，由於戴口罩很
容易悶水汽和汗，整個口罩內部處於高度溼熱的環境，容易讓細菌滋生，自然很容易長痘。如果有條件的話，還是建議大家每隔2小時取下口罩，讓汗水略揮發一下，避免細菌滋生：
外出儘量不要太久啊！
然而，如果你的皮膚本身
易出油，或者因為換季、使用猛藥護膚，導致皮膚屏障受損（皮膚自身的防禦功能下降），那麼口罩內溼熱的環境對你的皮膚造成的傷害無疑是雪上加霜。Origins悅木之源強韌水乳，就很適合這類肌膚的「問題狀態」使用，不僅讓皮膚屏障強韌健康，更能抵禦灰塵細菌等外界環境損害，還能幫助減少暗沉，平衡水油，持久保溼，提升皮膚光澤。
很符合最近大家的護膚需求了
先說靈芝強韌乳，這是悅木之源新推出的單品：
壓泵設計，乾淨衛生，避免細菌導致皮膚刺激
它的核心成分是發酵白樺茸（將酵母添加到白樺茸中發酵），不僅抗氧化效果很強，還能
抗炎、舒緩、褪紅，迅速穩定皮膚狀態，緩解皮膚因炎症而呈現的黑紅狀態。
是它們家招牌成分+科技
除穩定肌膚緩解黑紅外，靈芝強韌乳中還含有珍貴的靈芝提取成分，可幫助強韌修護，勻淨膚色——
市面上常見勻淨膚色的產品思路往往是「剝離」，類似剝雞蛋，剝開角質層，讓內裡更嬌嫩細膩的皮膚外露。雖短期效果明顯，但
長期易損害皮膚，不僅感覺刺激，皮膚也容易泛紅、發乾、發癢。
臉頰突然一疼
而靈芝強韌乳中珍貴的赤芝提取物，則通過另一種方式起效：
通過加快皮膚中膠原蛋白和神經酰胺生成，在不剝落角質，修護肌膚的前提下，
溫和自然地促進皮膚代謝。讓皮膚在健康的前提下，不僅更細膩還更強韌，短期效果與長期效果都很棒。除此之外，靈芝還可抑制生成黑色素的酪氨酸酶活性，抑制膚色變黑，肌膚變得更細膩透亮。
先穩定再提亮肌膚
除了
強韌屏障、抗炎褪紅、勻淨膚色外，強韌乳還善於調節水油平衡，緩解皮膚因乾燥導致的發黃暗淡無光問題。乳液中特別添加了可長效鎖水的霍霍巴籽油和透明質酸，同時還有敏感脆弱肌最愛成分之一角鯊烷，進一步平衡水油，讓皮膚自然潤澤。
我自己測試，使用兩小時後皮膚水潤度依然保持在55%
三重水潤因子協同作用下，皮膚不僅可持久保溼，表面通透度亦有顯著提升——隨皮膚含水量增加，皮膚會自然而然變得更飽水透亮。
比起左邊缺水細胞，右邊喝飽水的細胞顯得更白嫩
保溼產品的常見顧慮是，滋潤的容易油和厚重，清爽的保溼效果又不夠持久。
強韌乳很好地兼顧了這兩者，質地水潤，一抹即開，比一般的乳液要更輕薄，但又不會像啫喱產品那樣容易搓泥，後續跟妝或防曬，都很方便。
有一點點偏淡黃色
不過更推薦你們搭配官方CP靈芝水 一起使用——悅木之源當家花旦，搭配起來有1+1＞2的絕佳功效！
靈芝水的核心成分也是發酵白樺茸+赤芝提取物，這裡就再不多說，簡妮我最喜歡靈芝水的地方，在於它可以用來溼敷救急：
質地很清爽，有一股淡淡的藥材香，每次溼敷的時候都忍不住多聞一下
小景最近就因為不用出門，又開始在家刷酸，本身皮膚偏脆弱。再加上戴口罩久了，皮膚泛紅敏感，什麼護膚品都不好用。
推薦她晚間用靈芝水溼敷，上臉刺痛感即減輕，15分鐘後皮膚鎮定舒緩，毛孔視覺效果亦有減小。
額頭有閉口、鼻翼泛紅都可以用靈芝水溼敷
靈芝水和強韌乳搭配使用效果更好：
先用靈芝水打底，不僅能維穩安撫肌膚，還能加速後續乳液吸收。靈芝強韌乳再修護肌膚屏障，恢復肌膚水油平衡，長效保溼——
只用了一週左右，小景面部的乾燥、泛紅和敏感，就得到有效緩解。
小景說皮膚敏感好了很多，現在還在堅持使用中
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參考資料：
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[5]Brown Fat Activation Mediates Cold-Induced Thermogenesis in Adult Humans in Response to a Mild Decrease in Ambient Temperature,Kong Y. Chen, Robert J. Brychta, Joyce D. Linderman, Sheila Smith,Amber Courville, William Dieckmann, Peter Herscovitch, Corina M. Millo, Alan Remaley, Paul Lee, and Francesco S. Celi
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[10]What missing out on your beauty sleep really does to your skin
[11]我國居民膳食結構的變遷及其對營養健康產業發展的啟示，王柳森，王志宏，丁鋼強
[12]教你遠離“口罩臉”，鄭玉梅 宋麗雅 何聰芬，中國醫藥報
[13]不同飲食順序對糖尿病前期患者的影響研究，李瑤，2019.6.20
[14]醫師好辣，2017.02.15
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