一麗桃子
我高中時，重度失眠，怎麼熬過來的呢？我後來總結了一下，就是置之死地而後生！你就做好最壞打算，大不了那就不睡嘛，不睡就不睡，晚上睡不著不給自己壓力，乾脆做點事，既然都睡不著了，對自己好點。煮點吃的也行，看書看電影也行，閉上眼睛自己胡思亂想也行，最好邊上不要有其他人，失眠的人如果看到身邊的人已經沉沉入睡很容易會崩潰。放鬆，不給壓力，自然而然，會疲倦的，如果一晚不睡那就不睡嘛，我們沒那麼容易因為失眠而死的，總會等到它疲憊想睡的時候
鼎夢沉心教育漫談
之前是重度失眠患者，後來通過自我調節不藥而癒，到現在也有6年了。方法就只有一個：你不要把失眠看得那麼重要，也就不會受失眠的困擾了。
改善失眠一事知易行難，還是要有一些落地的方式方法在裡頭。從下面三個方面講吧：
- 為什麼會失眠？
- 失眠的種類有哪些？
- 如何有效改善失眠症狀？
一、為什麼會失眠
失眠的原因有兩種：
1.先天多愁善感或對自己過分嚴苛的人易失眠
多愁善感的人和完美主義者容易沉浸在煩悶的情緒中，反覆回味折磨人心神的事件，心中愁緒難以排解，故而晚上會失眠。
2.誘發因素導致的失眠
工作壓力大，人際交往出現不可調和的矛盾、生活突遭變故等都會導致人失眠，這主要是環境因素引起的。
二、失眠的種類有哪些？
1. 偶爾的失眠
此類失眠主要是由於睡前喝了咖啡，濃茶，或是考試前焦慮引起的，不加干涉，保持正常作息，不久後就會恢復正常。
2.急性失眠
發生大的應激事件，例如考試、失戀、失去工作等遭受了嚴重的打擊下導致的失眠，一般這類失眠伴隨著事情的解決，失眠的問題會自行緩解。
3.慢性失眠
失眠持續了3個月以上，並且認為對生活、工作學習造成了巨大的影響，本人對失眠非常擔心和焦慮。這也是人們常說的失眠症狀。
三、如何有效改善失眠症狀
1.睡不著是一件小事，不要過度緊張焦慮
很多人連著多天失眠的主要原因，是因為害怕睡不著，對一時睡不著這件事特別在意，很緊張、也很焦慮。結果越擔心越睡不好，於是就進入了死循環。
2.不一定要早睡早起，保持睡眠規律就可以
早睡早起並不適合所有人，有的人是早睡早起型，而有的人是晚睡晚起型， 幾點入睡和幾點起床並不重要，只要保持睡眠規律不破壞就可以了。
3.犯困後就立即入睡，不要強撐著不睡
很多人都有這樣的體驗，困的時候不睡，等到想睡覺的時候，反而一點都不困了。這是因為人體有一個睡眠窗口，在睡眠窗口期入睡，人會很容易睡著，而過了這個時間段，則很難睡著。所以，困了就睡，不要熬。
4.前一天晚上沒有睡好，第二天不要午睡
午睡，是用來彌補不充分的睡眠的，而不是拯救睡得不好的睡眠。所以，前一天晚上沒有睡好，第二天中午就不要午休了，午休更容易打亂睡眠節奏， 將睡眠的驅動累計起來，到了晚上更容易睡著。
5.夏天睡覺、室溫要低一點
美國睡眠協會推薦的最適宜睡眠的溫度是18-20℃。環境溫度的降低，會導致體內核心溫度的降低，睡眠需要一個相對低溫的環境。夏天，人們睡不好，往往是因為太熱了。
6.失眠時，不要喝酒助眠
酒精能幫助入睡，但是會打斷深睡眠，會讓身體和大腦休息的更差，我們不能依賴喝酒來改善睡眠狀況。若是單純的入睡困難，可飲用少量紅酒來幫助睡眠。
7.失眠患者不建議長期使用安眠藥
慢性睡眠患者，不建議長期吃藥，如有必要使用安眠藥，一定要去諮詢醫生再吃。
8.脾胃不和、心腎不交導致的失眠
刺激神門穴：這個穴位對心痛、心煩、失眠、健忘等都非常有效
9.助眠的食療方法
富含色氨酸的食物：小米、雞肉、南瓜子、開心果、腰果等
全穀物、全麥類：燕麥、玉米、蕎麥仁、黑米
含維生素B族的食物：堅果、動物肝臟、瘦肉
10.適宜的運動 + 泡腳、熱水澡
靠譜兒中醫大大
失眠患者如何調整睡眠時間？
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1080, "vid": "v02016dd0000bsqbh8ge1uul5ar1qfv0
