女人爱美那是天性，撸起各类保养品，洗护用品简直是毫不手软，甭管年龄，那是无意义的，差别只在贵或者…更贵而已……
但是呢，东西再贵再好，那也是属于外部支援，你自己天天吃着垃圾食品，熬着夜喝酒追剧那不是浪费体力瞎捯饬么。吃到肚子里，变成内部滋养的，才是决定因素，那到底吃点什么好呢？
下面这十种食物，往餐桌上多整点，配合外部保养，不动声色的，你越来越美。
01
护肤：西兰花
西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
凉拌西兰花
食材
西兰花300g、彩椒适量、盐适量、凉拌汁适量、花椒油适量
做法
1.西兰花掰成小朵，彩椒掰小块。
2.锅子烧热水，将西兰花放入，焯水。
3.捞出，用纯净水投凉。
4.倒入凉拌汁。（可以自己调配，生抽、醋、盐、香油等）
5.倒入新榨的花椒油。（用滤网将花椒粒滤出。）
6.搅拌均匀就可以吃啦。
02
护发：海带
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
海带黄豆排骨汤
食材
排骨1000g、黄豆100g、小葱2根、盐适量、姜1块、干海带100g
做法
1.将黄豆提前12小时泡上。
2.捡出坏的黄豆，清洗干净备用。
3.干海带也要泡开备用。
4.排骨用温水泡上，为了泡出血水，约泡两小时。
5.将泡出血水的排骨清洗干净。
6.剔除排骨上的血管等脏物，剁成小块。
7.葱切段，姜拍一下备用。
8.起煮锅，将排骨飞水。瞧瞧：水开后，血污都游离出来了。
9.然后倒掉脏水，将排骨再次清洗干净。
10.重启煮锅，将排骨放入，加满一锅水。
11.大火烧开，撇去浮沫。
12.加入黄豆和葱姜。
13.盖上锅盖，大火烧开后转小火炖1小时左右到肉离骨、汤乳白即可。到这儿原汁浓汤就煮好了。
14.接下来将泡好的海带切成长条。
15.另起一锅，将海带投下，舀几勺子煮好的原汁浓汤。
16.煮开、加盐调味，一锅鲜美的黄豆海带排骨汤就完成了。
03
护脑：菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"还原食物"，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于"还原食物"呢?专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
蒜泥菠菜鸡蛋
食材
菠菜200g、鸡蛋2枚、油适量、盐适量、酱油适量、大蒜适量、香油适量、黑木耳适量
做法
1.嫩菠菜带根择洗干净。
2.锅里坐水，水冒气泡时放入洗好的菠菜。
3.烫至菠菜变色，变软后捞出控净水备用。
4.把大一点的菠菜劈开，方便入味儿。
5.黑木耳泡发后，用开水焯过后捞出备用。
6.把黑木耳切成丝，备用。
7.大蒜剥去皮放入蒜臼子，加少许精盐砸成蒜泥。
8.倒入适量香油，一汤匙味极鲜酱油调味，搅匀备用。
9.鸡蛋打成鸡蛋液。
10.火上坐锅用刷子在锅底刷一层油，烧热后倒入鸡蛋液。
11.晃动锅，把鸡蛋液摊成鸡蛋饼，细火煎制。
12.一面煎至金黄后，用铲子把鸡蛋饼翻过来，煎制另一面。
13.把煎好的鸡蛋饼切成细条。
14.取干净的容器，放入菠菜、鸡蛋、木耳，挖入调好的蒜泥，拌匀即可。
04
护眼：红薯
维生素A素有"护眼小卫士"之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
醋炒红薯丝
食材
红薯300g、柿子椒半个、油适量、盐适量、鸡精1g、白醋3g
做法
1.把红薯去皮，切丝
2.红辣椒洗净切丝
3.用凉水泡泡捞起，沥干水分
4.热锅凉油加红薯丝大火翻炒
5.加醋翻炒均匀
6.加盐、红辣椒、鸡精翻炒均匀即可。
05
护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为"肾之谷"，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
米醋泡黑豆
食材
黑豆100g、米醋450g
做法
1.黑豆洗干净，滤干水分。
2.锅洗净，干锅，放入黑豆。
3.中小火不断翻炒，炒至黑豆的表皮开裂，继续炒5—8分钟左右。
4.倒出，摊凉。
5.把摊凉后的黑豆倒入干净干爽的玻璃瓶里，不要倒满哈，黑豆占瓶子1/3左右就可以了。
6.加入米醋，米醋跟黑豆的比例是1：3左右。。
7.盖上瓶盖，密封，等黑豆充分吸收米醋，膨胀变得很饱满后即可食用。成品会有点醋的酸味，实在不喜欢醋酸味的亲，在吃用的时候可以加点蜂蜜。
06
护胃：甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然"胃菜"。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。
火爆甘蓝
食材
绿甘蓝300g、油30g、盐2g、花椒粉少许、干红椒10g、蒜2瓣、八角1个
做法
1.甘蓝手撕成小块,去掉硬根.
2.洗净沥干水.
3.蒜去皮拍开,也可以切末切片.
4.起锅热油,加入一个八角炒香.
5.加入干红辣椒炒香.
6.倒入甘蓝和花椒末和蒜大火煸炒.
7.加盐炒匀.在锅边淋点生抽炒匀即可出锅
07
护心：深海鱼
德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为"好脂肪"，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
香煎三文鱼加蔬菜土豆
食材
三文鱼375g、土豆240g、球茎茴香200g、青红椒150g、油适量、盐适量、柠檬胡椒适量
做法
1.将三文鱼清洗干净。
2.将搭配的蔬菜球茎茴香、红椒切好备用。
注：青椒有点辣，就不要切，保持整个的，这样可以兼顾所有。
3.土豆切大块，入锅煮熟备用。
4.锅里倒少量的油，开中火，并用一块生姜擦锅底，这样做鱼不易粘底。
注：三文鱼在煎的过程会出油，因此油一定要少。
5.锅热将三文鱼下锅。
6.撒上适量的大盐和柠檬胡椒。
7.接下来将蔬菜全部下锅，不要另加油，因三文鱼在煎的过程会出油。
8.翻炒两下，盖锅，中火。
10.将三文鱼、土豆和蔬菜盛到各自的西餐盘里，就可以享用了。
08
护肺：番茄
英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。
番茄肉丸汤
食材
番茄1个、猪肉糜100g、油适量、盐适量、淀粉适量、料酒适量、鸡精适量、番茄酱适量、蒜末适量、番茄酱适量
做法
1.准备好材料，猪肉剁成肉泥，把番茄洗净切块
2.在猪肉糜里面加入调料，盐，鸡精，淀粉，料酒，少量的水，搅匀
3.锅里加适量的油烧热后没加入蒜末炒香
4.接着倒入番茄块里面煸炒一下
5.加1大碗清水里面煮开
6.煮开后，把猪肉糜挤成肉圆子下到汤里面
7.等肉圆子煮熟了，加入适量的盐和鸡精里面调味
8.喜欢酸爽一点可以再加一点番茄酱里面，就可以关火出锅了
09
护腿：香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
奇异果香蕉汁
食材
奇异果1个、香蕉1根、蜂蜜30ml、冰块150g
做法
1.奇异果去皮切4块
2.去掉中心白色的部分、切小块
3.香蕉去皮切段
4.香蕉放入料理机
5.奇异果放入料理机
6.加入冰块
7.调入蜂蜜
8.启动料理机搅打成冰砂
9.倒入杯中再来个漂亮的杯饰
10
护甲：鸡蛋
健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
蒸鸡蛋
食材
鸡蛋1个、香油少许、盐适量、凉开水适量、葱花少许
做法
1.将鸡蛋打入碗内，用打蛋器打散。
2.加入少许盐继续打搅均匀。
3.然后加入适量的凉开水。
4.继续打搅均匀。
5.将打搅均匀的鸡蛋液过筛。
6.第二次过筛，过两次筛鸡蛋会变得更细滑。
7.再用小勺撇去泡沫。
8.然后盖上保鲜膜，上锅蒸12分钟左右。
9.取出后撒上葱花。
10.香油和酱油用小勺调匀，淋入鸡蛋羹即可。
