人的一生中,有三分之一的时间花在睡觉上。
但是据研究表明,如今至少
有3亿中国人有睡眠障碍;超过70%的年轻人有熬夜习惯;90%发生猝死、脑溢血、心肌梗塞的年轻人,都与熬夜有关。医学上有90多种疾病的发生都与睡眠不足有关,而经常失眠更被公认是猝死诱因。
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熬夜打游戏,31岁男子出现心衰
长沙市民小李,今年刚满31岁,平时喜欢喝酒,血压有些高,喜欢熬夜打游戏,这几天胸闷咳嗽,经检查出现了心衰,心脏功能只有35%。
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熬夜刷手机猝死,死时眼睛还盯着手机
2019年3月,浙江的董女士,刚满27岁,有两个孩子,常常通宵不睡玩手机,结果就猝死了,第二天被发现时,手机屏幕,就定格在淘宝页面上。
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18岁少女偶像疑因作息不规律猝死
2017年2月,日本18岁少女偶像松野莉奈突传猝逝,震惊各界。松野莉奈生前身体健康,有人推测猝死原因是平均每天都只睡3小时,工作太过劳累而造成.
很多人都不以为然,甚至熬夜看剧还挺爽。但是,熬夜的危害是肉眼可见的。
英国一个女性曾经做过一个实验,分别观察连续5天只睡6小时和睡满8小时的状态。
通过对比可以看到,熬夜后细纹增生,双眼无神,变红浮肿,皮肤松弛,比不熬夜的时候看起来至少老了5岁!
熬夜一时爽,头痛眼酸脑袋不灵光
现在很多人都是一边熬着夜,一边担心会猝死。也有人说猝死只是个例,但是熬夜带来一系列的健康问题是不容忽视的。
皮肤粗糙油腻,黑眼圈加重
长期睡眠不足首先体现在皮肤上,脸上的细纹、斑点增多,黑眼圈眼袋加重,皮肤蜡黄粗糙,易产生痤疮。
注意力不集中,视力模糊
研究证明,睡眠不足会导致短期记忆能力减弱,注意力很难集中。
反应也会变得迟钝,甚至出现视觉偏差,看不清等问题。晚上熬夜之后,第二天工作吃力,效率就会降低。
内分泌失调,容易发胖
睡眠不足的人,由于体内激素会失衡,食欲增加,自制能力也会降低,喜欢摄入高热量食物,从而导致体重快速增加。
心情低落,增加患心脏病的风险
睡眠质量差的人多半情绪不稳定,心情低落。
相对于睡满8个小时的人来说,每天只睡4个小时的人血压会高出许多,更容易患心脏病。
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ß-淀粉样蛋白沉积,易患老年痴呆
经过科学家分析,几乎所有阿尔茨海默病患者的大脑组织中都有大量“ß-淀粉样蛋白”的沉积!
充足的睡眠可以供给脑脊液,从而清理大脑垃圾中的ß-淀粉样蛋白,降低患老年痴呆症的风险。
总是睡不着,失眠怎么办?
成年人每天的最佳睡眠是7小时以上,晚上11点到早晨6点是睡眠的“黄金时间段”,因此最好是11点入睡。
规律作息,睡前避免酒精、尼古丁
规律作息,每天同一时间入睡和起床,睡前4—6小时不要喝含有兴奋剂的饮料,避免咖啡因、酒和尼古丁。
挑选合适的枕头,从内调理
挑选合适的枕头,在睡前避免刷电子产品,用热水泡脚,可以促进血液循环,喝一杯对睡眠有帮助的草本茶,安全无副作用。
多运动,保持愉悦心情。
平时生活中注意调节情绪,切勿大喜大悲,生闷气。多参加一些放松的娱乐活动,多到户外走走,有负面情绪时,多跟家人朋友沟通排解。
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