正念自愈法稳住情绪
想要过着不累的生活，就得有方法，我从「正念减压」课程的创始人乔．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）的课程中，学会时刻觉察，进而调整人生方向，才有了现在的我。
乔．卡巴金是美国麻州大学教授，他认为Mindfulness就是中文的「念」，可拆成「今」加「心」，代表「当下的心」。换句话说，就是「专注当下，不起批判心」。最初把这种觉知训练，用于医院门诊，借此缓解长期疼痛，后延伸到医护人员与长照者，也很适用于一般人。
过去我的生活几乎被工作绑架，工作对我的意义就是赚钱，从未思考活在这世上的价值，直到接触「正念」课程，不累人生从此开启，不但改善了生活，也让我有能力可以协助更多人。
疫情当前，练习抗忧虑
将这系列课程实行在生活后，为我打开新的视野，特别是对于身心。目前全世界被疫情肆虐，也很适合人们一起来学习、转念，让自己的生活过得更充实，积极面对焦虑、疲累、不安等负面情绪。
正念是影响我最深的课程，静下心来的冥想，感受当下呼吸，对身为「我」的这个角色，有一番新理解。从简单的处于当下，打破旧习的机制，进入专注力，觉知到自己的感受，也听到内心的渴望声音。
正念经验对心态起了调整作用。我开始追寻生活的当下感受，而非物质拥有，不只感受表面快乐，也能感受放松身体的自由。活着不必太严肃，这对一般人来说，是很难感受到的。世界不停运转，让人心烦的事比比皆是，如今疫情影响生活，如何稳定情绪，不随之起舞，这是需要练习的。
多工社会，与压力相处
美国时代杂志封面，曾以「正念革命」（Mindful Revolution）、「静心的科学」（Science of Meditation）为主题，探讨美国社会，崇尚一心多用或多工文化，必须从心智下手来提升大脑对压力的相处能力。仔细推敲后才惊觉，其实那就是自己内心一直追求的一种意识状态，称为「存在于正念中（Being Mindful）」，好好运用它，能舒缓压力，也是现代人解除焦虑的重要课题。
持续的正念学习，能将注意力从忙碌工作移转到当下所做的每件事，无论是工作的烦心事，或被疫情影响到的日常生活，透过练习都能更加稳定情绪，解除内心压力与烦忧。
小档案＿美国麻州大学正念中心
乔．卡巴金博士于1979年在美国麻州大学医学中心开设正念课程，1995年创立。经实证与临床研究，显示它在减轻社交焦虑症患者的焦虑和忧郁、帮助人们应付慢性疼痛等疾病，具有显著功效。
小档案＿英国牛津大学正念中心
英国牛津大学精神病学系也在2008年成立牛津正念中心（Oxford Mindfulness Centre）。对正念用于认知与心理治疗的研究，证实不只用于治疗忧郁症，也适用于医护、长照的情绪问题。
