健身房通过各种形式（空调、跑步机、私教、体测仪、澡堂、复杂器械）潜移默化地绑架了健身。
现代健身房养老院级别服务，培养一大批巨婴，他们脱离了健身房完全就不知道怎么练了。
就找一块空地，把杠铃扔在地上，很多人除了硬拉和肩推，都不知道还能练什么动作！从小坐惯了电动马桶，也要会用茅坑。
相当多的人看到老电影里面展示的健身场景羡慕不已，感慨高级的会所里反而少了很多纯粹的东西。现在你去一些铁馆健身，你还会找到那种训练多年的真老铁，肌肉质感细腻，肌肉饱满。
像扫地僧一样就这么练了几十年，面对最简单的器械，每天就多吃两个鸡蛋，用身体去悟道，体会训练。
机器越来越精确，越来越科学，这种纯粹的精神反而没了，多了更多“哪种动作最好”、“什么时候可以减脂成功”这种急功近利的屁话。科技给了人方便，人们却只想着索取更多。
如果回归到最简单的工具你还会健身吗？
今天我想给大家介绍一些快被遗忘的训练动作，每一个都是透露着老一辈训练者简单质朴的训练技术，各个都是当年风靡的动作。如果你听过它们的名字就已经很硬核了，真的练过人应该少之又少。
李维斯硬拉
初代肌肉巨星李斯特，施瓦辛格的偶像。在施瓦辛格成为明星之前，他就是当时的施瓦辛格。
有实力长得帅，据说还是自然健美。
人生经历丰富，单亲家庭出生，参加二战去过柬埔寨、去过日本，因为少见的肌肉和长相出演大量好莱坞电影，扮演的基本是战神、巨人这类的主角。
以后有机会写一篇关于他的专门报道。
本人演示
李维斯硬拉如图所示，就是抓住杠铃片来硬拉，这是握距最宽的的一种硬拉形式，它最直观的作用就是考验握力。
很多人硬拉握力是短板，这是少数可以快速提高握力的方法，在硬拉的时候顺便把握力给强化了。
这个握法和握距上的变化给常规的硬拉带来了巨大的难度，一边10KG的杠铃片都够你练一壶了，一般的训练者能负重100KG来做李维斯硬拉已经够顶。听说有人极限做过超过270KG的负重，我不知道理论上手能不能握出这么大的摩擦力，反正我是没亲眼见过这种神仙。
推荐使用约克片，杠铃片内沿光滑，外沿有凹槽方便抓手，这样可以让你抓得轻松一点。除非你够硬，或者条件确实所限，也可以挑战一下光片，甚至是钢片。
但是不要用带把手的杠铃片来训练，还不如用环形杆算了。
如果你试着练一次李维斯硬拉，除了手酸以外，你可能还会意外地发现背阔肌特别酸，这是常规硬拉很难给到你的体会。
除了李维斯硬拉，这些迸发着老一辈训练者智慧的old school训练还有很多。
斯坦伯恩深蹲
斯坦伯恩是20世纪腿举的王，创造了腿举5000磅的世界纪录，也是一代传奇人物。
如果把很重的杠铃扔在地上，要求你做深蹲，你该怎么办呢？
斯坦伯恩深蹲就是在简陋条件下的一种解决方案！
这个深蹲我是真的亲眼见过，在一个连深蹲架都没有还觉得自己特别高端的勾8健身会所，一个中年大叔就这么练斯坦伯恩深蹲。
斯坦伯恩之子将旧居改成了父亲的博物馆
现在的人再练斯坦伯恩深蹲肯定不是条件的限制，而是一种“回归功能”、“解决问题”态度。现在再练斯坦伯恩深蹲反而训练条件更加苛刻。
本人演示
最佳的训练器械是两端球形的杠铃，圆形的外壳方便倾倒，配重放在里面可以锁死，不是专业比这项的运动员还真的已经接触不到。
我们普通训练者也可以用普通的杠铃片代替，只要注意买一个专业一点的卡扣，防止杠铃片脱落。
你可能要问练这么原始的动作有什么实操价值呢？
生活中总是会遇到一些人我们恨不得马上扛起来扔出去，如果别人知道你会这套动作，基本上没人敢惹你了，因为你真的可以把他们从地上拔起来抛出去。
布拉德福德推
布拉德福德相比于李维斯和斯坦伯恩，他离我们这代人更近（生卒1928年-2013年）。
但是布拉德福德是一个纯粹的运动员，没有演艺作品和海量报道，所以知道布拉德福德推的人反而更少。
吉米·布拉德福德是美国历史上最伟大的奥运会黑人选手，获得无数世界冠军。
他一生配得上德艺双馨这个词，在1951年世锦赛上他的好友约翰戴维斯竞赛途中受了腿伤，布拉德福主动放弃自己后续挺举机会，屈居第二，因为他不希望两人的角逐最终给朋友带来永久性的伤害。
布拉德福德以极强的推类动作实力出名，肩推巅峰实力440磅。
布拉德福德推是一套流传广泛的肩推训练的流程，总结来说
1颈前肩推到顶
2杠铃后移
3颈后下放
4颈后肩推
5颈前下放
6反复交替进行
现在都讲什么三角肌的前束、中束、后束，好像大家都忘了三角肌是一块肌肉。
布拉德福德推一种真的把三角肌当作一块肌肉来训练的动作，你的整体肌纤维都能得到充分的刺激。
当我们单独做前束、中束或者后束的肩推训练时，总是会有很多“休息”的过程，但是布拉德福德推可以做到更长时间的持续肌肉紧张，会让你觉得“小重量也很重”。
这意味着更强烈的充血感觉，哪怕你用很小的重量，这个动作连续做100次，肩膀整体都会爆炸。你想想还有哪个动作能做到全束肌纤维力竭？
以前的人就这么练肩，要什么蝴蝶机、要什么绳索？
高效率就是我一直在倡导的理念，如果你参过我们线上或者线下任意的训练营，你都能感觉的出来这种清晰的理念。这也是我们的训练营可以一直开下去的原因之一。
