10月10日，新加坡出台了一项特殊的禁令：禁止在新加坡的电视台、报纸、广告牌及其他的宣传平台上出现高糖饮料的广告。这也是世界上第一个禁高糖饮料广告的国家。
此外，新加坡还对饮料进行分级，涉及高糖及含糖量中到高的饮料，必须在包装正面贴上标签，以表明它们是不健康的。
糖，这位“健康杀手”，到底对于人体，对于我们的日常生活，存在怎样的危害？我们又该如何预防它？
过量摄入糖，危害到底有多大？
一位美国教授曾说糖有毒，他认为，吃糖就等于吸烟。2012年国际顶级学术刊物《Nature》杂志的一篇文章也指出：糖就像烟草和酒精一样，它的危害远在脂肪和卡路里之上。
2006年，世界卫生组织曾调查了全球23个国家人口的死亡原因，最终发现：长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要短10-20年。
除了会导致肥胖、糖尿病，糖还与心脏病、高血压、通风、龋齿、肾结石、营养不良、癌症等疾病密切相关。
注意，上面所说的糖，主要是指人为提取或添加的各种游离糖，比如白糖、冰糖、红糖以及一些容易消化，能快速转化为血糖的精制主食。好的碳水化合物，应该来源于粗粮谷薯等消化慢的食物，它们才是身体需要的营养。
你真的吃糖不多吗？
看完上面陈述，很多人都会说一句：幸好我吃糖不多。
来看看我们日常生活，常喝饮料的数据：一罐330毫升的可乐，含有约35克的糖；一瓶430毫升的果汁，含有约45克的糖；一瓶340毫升的“零脂肪”乳酸菌，通常含有超过50克的糖……
再从早上的咖啡、豆浆、八宝粥、馒头，到中午晚上吃的红烧肉、西红柿炒蛋、糖醋排骨，再到平时的蜜饯、辣条、巧克力......现在还觉得自己没吃多少糖吗？
但毕竟吃完糖的我们，依然好好活着啊！没错，吃糖本身不会引起类似于糖尿病这样的疾病，但超重则会增加2型糖尿病的风险，而糖果、点心、甜饮料，都是长胖的元凶。
一旦出现糖化，几乎是不可逆的，只能预防！而且糖会加快病情发展，出现各种严重的并发症。曾有一名外国人自信满满认为自己健康没有问题，然而检查数据一出，却发现他的甘油三酯严重超标，这表明他的饮食存在过多的问题，增加心脏病和血管阻塞风险。
这，也许就是我们的写照。
如何真正有效离开糖？
离开糖，其实也就是控制血糖稳定，做好血糖管理。千万不要小看这项管理，这是一项及情绪管理、精力管理、皮肤管理、健康管理的综合管理艺术。保持一个稳定的血糖浓度，没有大的波动才是理想状态。
总结起来，有三种方法。首先，每天摄取添加糖（白糖、红糖、蜂蜜等）的总量不超过50g，最好控制在25g以内。偶尔吃点甜点无可厚非，只要不让自己处于“被糖控制”的状态就可以了。
通过减糖提高自己对甜度的敏感度。比如原来一杯豆浆要加10勺糖才能喝的下去，现在改为8勺，慢慢的改为5勺，到最后，一点点糖就会让你觉得很甜了......
其次，是自制力。以奶茶为例，店面奶茶都含有大量糖、果糖，但如果，我们自己在家用牛奶和茶叶制作奶茶，把珍珠换成一样有嚼劲的燕麦米，再加上一些天然甜味剂或水果干增加甜度，谁还敢说是垃圾食品呢？而且口感不一定比外面的差。
提到使用的甜味剂，推荐吉福思的罗汉果产品，吉福思是一家专门从事罗汉果全产业链的合资企业，旗下生产的罗汉果提取物、罗汉果浓缩果汁已经先后通过了美国FDA-GRAS认证，还被获准使用在6个月婴幼儿食品中，可以说是实力大品牌+安全有保障+功效齐全的产品，拿它来替代糖，是不错的选择，强烈安利哦。
最后就是改变进食顺序，吃饭时可以先多吃一些菜，再一口菜一口饭慢慢吃，可以明显降低餐后血糖反应。还有要多吃全谷杂粮，在煮饭时加入黑米、红米、小米，或是一些红薯一起煮，可以极大的提高米饭的营养价值。
成长过程中，要不断选择，而选择决定未来人生。买什么零食、吃什么午餐，决定权在我们手上。而太肆无忌惮的吃，最后可能就要牺牲健康为你的人生和药费买单了。
所以为了自己和家人，少吃点糖吧。
（以上文字部分内容选自丁香医生《吃糖 = 吸烟！你吃下去的糖比你想象的更多》；知乎章泸川《如何有效地戒糖》文章。）
