小余豆
首先時間太短了，請以年為單位來計算訓練時間。一兩個月身體都沒反應過來你要幹什麼你就結束了，又怎麼會有改變呢？
其次跟著運動軟件鍛鍊不能光練動作，這種效果甚微。還需要從飲食從睡眠上合理安排。特別是對於減脂的小夥伴，飲食控制是必要的。減脂無非就是消耗熱量大於攝入熱量，做各種類型的運動只是為了增加額外消化熱量，而且健康不用節食，只需控制飲食。也就是說再怎麼運動，不控制飲食也是白搭。不過堅持運動就算飲食不怎麼注意，身體也會逐漸向好的方面轉變。不過要減脂的健康合理就需要運動飲食雙管齊下了，不然脂肪依舊不為所動。
堅持不住的時候想想，一個月都過去了不如再堅持一個月？兩個月都過去了不如再堅持堅持？不要讓自己一個月的努力白費了！堅持下去好身材在向你招手！
練到就是賺到，任何事情都需要一個過程，健身是一生的事情，不是幾個月，幾年的草草鍛鍊。各種知識與經驗需要累積，身體的改變也需要時間，不可能說屯了十幾年的脂肪，一下子就減掉了這不現實。
沈教練的健身小課堂
用運動軟件減肥一個月了，為什麼體重沒下降身材也沒變化？
使用運動軟件，根據軟件的指引做運動，有一個永遠都無法避免的問題——軟件沒辦法發現並糾正你運動時的錯誤，軟件也沒辦法發現並糾正你生活中不利於減肥的行為。
而軟件本身也知道自己有這樣的缺陷，所以運動軟件都會刻意淡化這方面的指引，很多人跟著軟件做了很久的運動，其實並不知道正確動作的重要性，也不知道單純做動作是很難減肥成功或有健身效果的。
因此，這個問題有兩個答案。
一是，動作正確，運動方向正確，飲食安排正確，只是一個月時間太短了，暫時還沒有很顯著的效果。
對此，只需要堅持就好了。
第二個答案則比較複雜，上面說到的諸多環節，有任何一環出現的問題，都有可能導致你跟著運動軟件做，卻得不到任何正反饋。
這時候應該做的事也不難，逐漸排查哪裡出錯，然後改正過來便是了。
①動作不正確或動作強度不夠
這是使用運動軟件最常見的問題，軟件裡的動作一個樣，自己做出來的是另一個樣。可怕的是這樣的錯誤很難自我發覺，直到浪費大量時間都沒效果甚至傷害了身體之後，才有可能改正過來。改正的方法也不難，找一個懂運動的人一旁指導，或者用手機錄下自己運動時的動作，之後再拿來和軟件中的動作做個客觀的對比，再逐漸調整回來。
而運動強度，也是單憑手機軟件無法準確衡量的參數。很有可能你做完了它給出的一整套動作，卻其實對你來說難度太低，這樣自然不會有明顯的減肥效果。
正確的運動強度，應該是既不會讓你累到難以堅持運動下去，也不會運動完後感覺還很輕鬆。找好適合自己的運動強度平衡點，再隨著運動能力的增強而逐步增加運動強度，爭取把運動的效果最大化，這才是正確的運動減肥。
②飲食習慣有問題
飲食習慣是與運動同樣的減脂環節，吃得太多，運動再辛苦也難以有明顯的減脂效果，吃得太少，再怎麼想努力運動也會因為缺乏營養而無力運動。
必須不斷調整，找到一個平衡點，讓自己既能吃飽，讓身體有力氣運動，讓身體能堅持長期運動，又不會過量，不會導致身體反而增重。
③作息和日常生活問題
熬夜不利於運動和減脂，缺乏睡眠會導致意志力下降進而無法堅持運動，過多睡眠會導致昏昏沉沉並且基礎熱量消耗下降。早睡早起，睡眠充足也是很重要的減脂環節，但也是很容易被人忽視的一環。
基本上，能做好上面的三個環節，距離減脂成功也只不過是時間問題而已。而這三個環節的重要性其實是遠遠高於運動軟件的。運動軟件的作用更多的是動作參考和運動打卡功能。
希望大家不要本末倒置，真正重要的事情沒做好，打卡打得再多，儀式感再強，也無濟於事。
健身讓你健康
跟著keep運動很好啊，我也跟過，你一個月沒瘦但也沒長胖，算好情況！當然應該堅持下去，要知道你不是一個月長胖的，所以不要指望一個月瘦下來，我不知道你什麼時候發胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要減肥必須下狠心。第一，繼續堅持和keep運動，做好每個動作。第二，說到減肥就會談飲食問題，你可能還是吃的太飽，我不提倡節食減肥，但我強調運動+定量飲食習慣。我建議你減肥期間，改善伙食結構，千萬不要吃糖類，高脂肪食物，吃纖維含量高的食物，三餐按時，吃六分飽，多喝溫開水。堅持下去，相信你一定會瘦下來！自律！加油！
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