未來可期qzj
“我膝蓋是不是費了？”，“醫院檢查了是膝膜炎。”“為什麼鍛鍊身體，卻把自己鍛鍊成殘廢了”這樣的問題在我跑步過程當中不絕於耳，大家知道我喜歡跑步，而且連續堅持有五百六十多天，不管下雪下雨。其實我也遇到過這樣的問題，剛開始跑步沒幾天就出現膝蓋或者腳踝疼痛，一度以為自己關節破壞了，後來通過自己摸索和調整才得以恢復。我們身體關節類似於汽車發動機，在啟動之初，沒有很好的活動開來，各零部件之間的摩擦巨大，給各自造成了很大損傷。機械中會出現齒輪磨損，甚至破壞，人體內會感覺疼痛甚至不可逆的損傷。如同機械需要慢慢潤滑，人在動之前也需要熱身運動。頭部運動、肩部、腰部、膝關節、踝關節都需要運動開，做好足夠的熱身運動，在跑步過程當中注意好自己的跑姿，選擇一條平順的路防止跑步中扭傷也很有必要。通過這樣的調整，相信你會擁有愉快的運動體驗。
洞庭八百里
跑步膝蓋總是隱隱的疼，是不正常的。跑步肌肉疼，沒拉開正常。接著減輕跑步強度就行了，可以繼續煅練。膝蓋疼不正常，因為我經歷過，我今年55歲，年輕時常常跑步。後來種種原因停了幾年。50歲那年，又開始跑步，結果開始膝蓋疼，後來又有了異響，疼的走路一拐一拐的，才去醫院看醫生。醫生說：跑步時膝蓋會痛，可能是跑步時間過長，運動強度過大，或膝關節受損。說我年齡大了，疼痛的原因是膝關節受損。於是在醫院做一下膝關節的磁共振檢查，看看半月板和韌帶是否沒有撕裂。發現沒有大的問題，於是開了一些促進血液循環、化瘀藥，養了一段時間，才回復了正常。醫生說，平時不煅煉最容易傷膝蓋。年齡大了，不建議大運動量跑步，也不建議急步走。運動要適量，因人而易。如果跑步沒有出現膝蓋疼等症狀，也是可以跑步的。要注意跑的時候，膝蓋不要超過腳趾，背部要挺直，略微拱起。用臀部把腳後跟推到腳後跟站起來。沙發下蹲不宜勞累身體，可鍛鍊大腿肌肉及腿部的力量。總之，不能帶病帶傷跑步，膝蓋是非常脆弱的，一定要保護好！
山山新靚點
注意跑步姿勢，按時補鈣，注意控制跑步時長
