- 明明是身体疲累，却往往想用肚子慰劳自己？
- 无法克服嘴馋，总在错的时间吃错的食物？
- 想自煮丰盛低脂料理，但不知买什么又怕麻烦，碰到以上减肥瓶颈的你，应该怎么克服难题？
其实只要懂得正确对待身体，成功减重非梦事！
快来看看不用饿肚子，就能在5周瘦10公斤聪明甩肉的真人实証！
不用饿肚子，5周瘦10公斤！
5周饮食计划，轻松甩掉10公斤，让体重体脂漂亮下降
主要包括以下5要诀：
1.戒糖：轻松摆脱大腹婆、大象腿，还能变得更年轻。
2. 减糖：小腹平坦、四肢纤细、顺利减去体脂肪。
3. 多喝水：代谢快、皮肤好、身体不会肿。
4. 餐餐7分饱：体力精神特别好，屁股、肚子size减不少。
5. 晚餐7点半前结束：进食时间往前挪，脂肪赘肉不易囤积。
★瘦身第1要诀／减糖
但每日碳水化合物不可以低于100公克小腹平坦、四肢纤细、顺利减去体脂肪减糖，是减少摄取「酉」字旁的糖，不是完全不碰！
最常听到减重的人说：「我减重时都完全不敢碰淀粉耶！真的很有效，但也真的很痛苦…」。
减重时戒掉淀粉的人，会觉得减重是一件非常不快乐的事。
这些人的脑袋会经常放空、眼神呆滞、常常忘东忘西，直嚷自己是初老症犯了，才会出现记忆力衰退、注意力无法集中，其实都是不吃淀粉惹的祸！
一旦碳水化合物不足，不会瘦身，只会更伤身米饭、面食、五谷根茎类的食物，都属于淀粉类的碳水化合物，吃进去的淀粉消化后会产生葡萄糖，这是大脑和神经细胞的能量来源。
这就是为什么不吃淀粉或淀粉吃不够，脑袋会经常“死机”的原因，因为没有给大脑和神经细胞足够的能量。
减重时是需要摄取足够的碳水化合物，可以少吃，但不可以不吃，每日摄取量最好不要低于100公克。
且若体内碳水化合物长期不足，也会增加罹患糖尿病、肾脏病的机率。在日本有位倡导三餐不吃主食淀粉的减重达人，在 61 岁时因心脏衰竭猝死。
美国哈佛大学在医学权威期刊《刺胳针》（The Lancet）的研究也指出，每日摄取不到40%的碳水化合物，会提高早死的风险！
但是，到底为什么减重总是会关注淀粉的摄取量呢？因为身体要产生能量时，会先燃烧糖类，之后才轮到脂肪。
所以如果摄取过多糖类，怎么样都燃烧不完，就一直轮不到脂肪被消耗了！雪上加霜的是，此时还会分泌肥胖荷尔蒙──胰岛素来降低血糖，将多余营养转为脂肪囤积在体内，体重当然居高不下。
精致化淀粉，会让身形变得很不精致。但到底要吃那些淀粉呢？
先说说让很多人难以抗拒的甜食或精致化淀粉，这些也让臀部与大腿无可避免地累积脂肪，变成西洋梨般的身材！
减重期间最好能尽量将精致面粉类的食物降到最低，以便将脂肪分解成酮体、加速燃烧，变成身体能量来源，达到瘦身、降体脂的效果。
所以像是面包、pizza、蛋糕、饼干，减重时尽量不要碰，毕竟里面的添加物太多，包括油、糖、盐、加工食品、起司等，都是比较不利于减重的食品。
★瘦身第2要诀／晚餐
7 点半前结束体重下降，也改善胃食道逆流根据研究指出，当体内分泌褪黑激素时，吃进去的食物就会大量囤积在身上变成脂肪，造成体重增加。
睡前吃晚餐也容易有肠胃道疾病，象是胃食道逆流，真的非常不建议晚餐在睡前一到两个小时才吃！
晚上太晚吃饭，吃完饭就跑去睡觉，或者窝在沙发当个马铃薯人，隔天体重必胖 2 至 3 公斤，胃食道逆流的老毛病也一直好不了。
直到减重时把晚餐时间改在晚间 7 点半以前吃完，体重不但大幅下降，胃食道逆流的状况也改善很多。养成晚餐在 7 点半前吃完的习惯，对瘦身绝对有非常大的帮助。
★瘦身第3要诀／戒掉吃宵夜习惯
戒掉吃宵夜的习惯，才能真正远离肥胖在台湾。
绝对不怕半夜没有东西吃，一来是24小时的便利商店非常方便，吃的选择种类也非常多；还有一些夜晚美食：夜市小吃、锅物美食姜母鸭、羊肉炉、麻辣锅、烧烤，越晚吃越有气氛？！
但宵夜绝对是减重时的大忌，这个时段不管吃什么，绝对会增加肥胖机率。
因为睡觉时身体消耗的能量是比较低的，太晚吃东西离睡觉的时间太近，让你没有足够时间消耗掉吃进去的食物热量，就容易变成脂肪储存在身体各处，变胖就不用说了。
喜欢吃宵夜的人不但体脂肪会很高，体型也比较胖，往往慢性疾病也比较多。
如果你是三餐正常的人，就算不吃宵夜，一天摄取的总热量也可能已经超过需要，更遑论若三餐不忌口，选择饭面等碳水化合物，或是高油、高热量的蛋白质当晚餐，热量更是无法消耗完毕。
错误的进食时间连生理时钟也会大乱，研究发现，“夜猫族”的体型比“早鸟族”的体型都来得胖。睡前仍感饥饿？
若想要顺利减重，建议在减重期间尽量维持吃正餐的方式，7 点半以前把当天最后一餐吃完。
如果睡前仍感到有点飢饿，可以拿10颗左右的原味坚果细嚼慢咽，或者喝一杯豆浆、牛奶或吃颗苹果，都是可以接受的。
这些食物不会让你摄取过多热量，隔天早上起来还会发现体重少了一些，快乐与健康又多了一些。
