补钙是一个不分年龄，不分性别，常年累月都要进行的过程，因为钙元素是人体牙齿和骨骼的重要组成部分。而在医学界中有一个“补钙临界期”的说法，这个时期就是在婴幼儿时期，过了临界期，补充再多的钙也不能让婴幼儿发育到正常的水平。
乳制品是最常见的补钙种类之一。钙对人体至关重要所以不少人只管吃喝补钙食物不注重补钙的量，量少和量多都对人体不好，合理补钙才是重要的。今天小美就带大家来了解一下补钙的乳制品和如何合理有效补钙。
一、高钙乳制品排行榜（TOP8）
TOP 01 奶粉（多维奶粉）
钙：1797mg/100g 热量：480千卡 蛋白质：19.9g/100g 脂肪：22.7g/100g
TOP 02 曲拉
钙：1217mg/100g 热量：356千卡 蛋白质：39.1g/100g 脂肪：2.9g/100g
TOP 03 奶皮子
钙：818mg/100g 热量：460千卡 蛋白质：12.2g/100g 脂肪：42.9g/100g
TOP 04 奶酪
钙：799mg/100g 热量：328千卡 蛋白质：25.7g/100g 脂肪：23.5g/100g
TOP 05 全脂牛奶粉
钙：676mg/100g 热量：478千卡 蛋白质：20.1g/100g 脂肪：21.2g/100g
TOP 06 奶豆腐（鲜）
钙：597mg/100g 热量：305千卡 蛋白质：46.2g/100g 脂肪：7.8g/100g
TOP 07 酸奶
钙：128mg/100g 热量：72千卡 蛋白质：2.5g/100g 脂肪：2.7g/100
TOP 08 牛奶
钙：107mg/100g 热量：54千卡 蛋白质：3.0g/100g 脂肪：3.4g/100g
二、补钙干货盘点
1、补钙的身体条件是什么？
钙的消化、吸收、利用或流失，钙在体内的储留和析出，钙在体内的转移和变化，受很多因素的影响。主要影响因素有：
（1）体内维生素D的营养状况。
维生素D缺乏不利于钙的吸收和利用。
（2）蛋白质的营养状况和摄入水平。
钙的吸收利用过程需要与蛋白质结合。没有足够的蛋白质，不利于钙的吸收和利用。有研究表明，每吸收1克的钙，需要100克的蛋白质配合。
（3）胃肠中的环境。
比如，胃酸的浓度、菌群的状况等都会影响钙的吸收水平。乳酸菌有利于钙的吸收和利用。
（4）其它干扰因素。
比如，含有草酸的食物（如菠菜）不利于钙的吸收和利用。
2、怎样正确、有效的补钙？
（1）保持身体体质的酸碱性。
（2）保证钙的充足的、优质的食物来源。
（3）保证充足的维生素D的供应。如多晒太阳。
（4）保证充足的C的来源。如每天多吃水果和生蔬菜等。
（5）保证身体优质蛋白质的充足来源。如多吃煮黄豆、鸡蛋、鱼、燕麦片、牛奶等。
3、日常生活中，含钙丰富的食物有哪些呢？
文末建议 ：均衡膳食，食物多样，每天12中食物，尽量三天不重样。保证每天奶制品的足量摄入，增加户外运动，没事多到大自然中走走吧，感受美好的同时还能促进钙的吸收，一举多得哟~
