蚌禹名車
您好，我是“心舒178”，很高興為您解答
每一個高喊著減肥的姑娘，都有一張停不下來的嘴和不想運動的心。
既不想運動，又不想節食，就想減下來，可以嗎？相信姑娘們已經驗證過答案了。
不過靠節食減肥，有時也達不到理想的效果。不僅會餓壞胃，還會反彈。
通過我多年的減肥經驗，要想減肥並且不反彈，關鍵還是要改變飲食習慣。
你細細觀察身邊瘦的朋友，你也能發現一些真相。
我本人試過很多減肥方法，經過驗證，改變飲食習慣，是最有效的，不僅成功減了25斤，並且沒有反彈，
不過，提前跟大家說，建立這個飲食習慣，一開始也是很痛苦的，要堅持。因為每一個胖子，身上的肉都不是白長的，都是有原因的，原因就是你的飲食喜好，你要跟過去這麼多當年的飲食喜好和習慣做鬥爭。一開始真的很難熬，但是隻要熬過第一個月，基本上你的身體就會形成新的習慣，之後就會好過很多。
什麼樣的飲食習慣呢，接下來跟大家說一下：
第一：拒絕零食。
每一個胖胖都有胖的理由，但是愛吃零食絕對是共性的。
把薯片，蛋糕，炸雞腿，各種膨化食品統統先戒掉吧。
當然，在最開始的時候，特別難，你可以弄一個獎勵機制，瘦兩斤，獎勵自己買一袋薯片，買了薯片也不要全吃光，吃三五片過過嘴癮就好了。
第二：早餐吃的蛋白質高的食物。雞蛋/豆類/瘦肉/牛奶等都是高蛋白質食物，所以你可以早晨吃一個或兩個雞蛋，喝一杯牛奶/豆漿，以上食物可以隨意搭配吃。
為啥要吃高蛋白質食物呢？有三點原因：
1、 蛋白質在體內分解時會消耗脂肪
2、 蛋白質分解時也會消耗水，有利於消除水腫
3、 蛋白質讓人有飽腹感，有利於控制飲食
第二：午餐吃八分飽，吃什麼都可以，肉、菜、米飯、麵食都可以。但是要注意以下幾點
1、 先吃肉、再吃菜、再吃主食，順序不要顛倒
2、 主食只能選一樣，如果吃了米飯，就不要同時吃麵食
3、 吃完別躺著，可以站著，或者金剛跪坐，晚上睡覺前也建議大家做一些瘦身瑜伽
第三：晚飯建議不吃，或者吃蔬菜/水果，比如;黃瓜/西紅柿/蘋果。
管住嘴，邁開腿，
姑娘們，加油吧，減肥是個終身事業
決心是一切良好的開始。
希望我的解答對你有幫助。
心舒178
最科學、減肥效果最好的食譜，當然就是：飲食搭配均衡，並且適度控制熱量的食譜了。
前者可以保證身體所需的6大營養素——碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分的攝入；後者可以創造一個熱量缺口，達到減肥的目的。
- 並且飲食搭配的合理，會更加容易控制飲食熱量的。
- 最科學合理的莫過於中國營養學協會發布的最新版的《食物金字塔》:
- 具體到三餐，減肥期間，您可以按照下面這份營養食譜來搭配：
下面是我自己搭配的一日三餐，您可以作為參考：
除了知道營養減肥餐如何搭配，您還要明白對減肥來說，健康的飲食習慣更加重要。
減肥期間怎麼吃，其實稍微學習一下營養學知識就瞭解了。
更加重要的是，健康的飲食習慣的培養。比如：
細嚼慢嚥；7-8分飽；三餐定時；喝足夠的水，以及經常吃一點“美食，滿足一下自己的口欲”。
這些看似簡單，其實操作起來並不容易，哪怕只有一點做到了，減肥基本上也就成功了。
就拿洗細嚼慢嚥來說：
減肥的人大多狼吞虎嚥，這種飲食習慣下，飲食過量是大概率的；即便剋制自己，飲食不過量，但是滿足感又缺乏了。滿足感缺乏了，必然總是會想著吃東西，久而久之暴食就是必然的。暴食體重就會上漲。這就是一個無限循環的過程，看似永遠在減肥，但是一直減不下來。
細嚼慢嚥的吃飯後，情況截然相反，熱量控制了，飽足感充足了，三餐外對食物的渴望就下了。因為飲食不過量，還可以時不時的吃一些所謂的“垃圾食品”，更加不會引起暴飲暴食。這是良性的減肥過程。體重在不知不覺中就下降了。也養成了易瘦的體質。
結論：
最健康、最有效的減肥食譜，就是培養健康的飲食習慣，在此基礎上，合理搭配三餐，適度控制熱量就可以了。
在家減肥
均衡飲食和均衡營養的減肥食譜是最科學的。減肥食譜實際上就是以低熱量，高纖維，飽腹感強食物搭配而成的飲食。對減少攝入量和增加飽腹感都有輔助幫助，長期食用可以起到減少體重和維持身體健康的作用。
減肥食譜的搭配首先要根據個人的體重和體脂來安排，另外平時的生活習慣和飲食習慣這些因素都要考慮進去。減肥食譜的食物搭配也要根據當地的食材來選擇和搭配，這樣才能達到健康減肥和維持身體健康的目的。
一，什麼是減肥食譜？
減肥食譜首先要滿足主食，蛋白質，蔬菜，水果，健康脂肪，膳食纖維的攝入量，這樣的飲食搭配才能滿足人體一餐或者一天的營養需求，起到均衡飲食和均衡營養的作用。
二，減肥食譜怎樣搭配？
1，早餐：脫脂奶一隻+全麥麵包一片+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼西蘭花100克。
3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓，如水果一份或者酸奶一隻或者堅果3~4顆或者聖女果5~6顆或者黃瓜一根等食物。
4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。
食材的選擇根據當地的食材來選擇，建議選擇未加工的食物為主。以清炒，清蒸，白灼，燉，煮的烹飪方式進行。這樣才能避免攝入過多油脂和熱量。才能起到清淡飲食的作用。
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對補充人體每天需用水及維持肌膚的水潤和彈性都有輔助幫助。
6，晚上最遲11點要入睡，每天保持7~8小時的充足睡眠，利於提升代謝和促進脂肪燃燒，對維持身體健康都有很好的輔助幫助。
除了減肥食譜以外，每天的運動輔助也是必不可少的，運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對提高抵抗力和免疫力都有輔助幫助。建議每天保持至少30分鐘以上的運動量，以有氧運動和無氧運動輔助結合的方式進行。這樣才能達到增肌燃脂和塑形的目的。
