YOYO小魚
你好，很高興回答你的問題。深蹲主要是一種無氧運動，跑步是無氧運動。要想減肥肯定是有氧與無氧都需要結合在一起。我們先來看看有氧與無氧的區別：
很明顯，如果要把深蹲作為一種減肥方式，那麼我們需要做深蹲的時間是30分鐘左右，強度控制在最大心跳的50%—70%左右。想象一下，一個人做深蹲連續做30分鐘以上，他的腿還受得了嗎？腿部肌耐力再好也承受不住。第二點，減脂需要運動有一定的頻率，一般來說一個禮拜3-4次左右，我們不可能一個禮拜深蹲3-4次。所以來說用深蹲代替跑步減肥不是很好的方案
那什麼才是最好的減脂的方案呢。最好的方式肯定是無氧訓練也就是力量訓練加上有氧訓練。力量訓練可以採取胸，肩，背，腿臀，腰腹，手臂。這六大肌群的訓練為主。而有氧訓練可以選擇醫學跑步，騎車，游泳，自行車，跳繩等等的全身都參與的運動。
當然飲食也是非常關鍵的，都說三分訓練七分靠吃，飲食以粗糧，比如玉米，紅薯，燕麥這些為主，加上高蛋白的食物和一些蔬菜比如雞肉，牛肉，魚肉，羊肉，牛奶，綠色蔬菜。
總結：減脂是一個漫長的過程，首先需要我們有一個良好的心態，有一個比較好的訓練計劃和飲食計劃，這個計劃是根據自己個人來作出的。這就是我的經驗分享，最後祝減脂成功！
教練Jack
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。
您不喜歡跑步，想用深蹲替代跑步減脂是可行的。跑步訓練的目的是在運動過程中讓身體消耗熱量，從而達到減少脂肪塑形，跑步運動過後減脂效果也就停止了。深蹲是通過運動增加腿部肌肉，蹲腿運動過後17小時身體自身不斷消耗熱量，達到減脂效果。深蹲節省時間一週一次，就能達到比較好的減脂效果。
有氧運動對於心肺和運動恢復有一定的效果，您一週最好還是要安排一次或兩次，騎單車或跳繩，一次訓練時間45分鐘左右。
減脂還要注意飲食，您的飲食要以富含蛋白質的清淡飲食為主。
希望以上建議能夠幫到您，如果您有其他關於健身的問題，請您關注我。
健身磊哥
可以，沒問題。
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