我們說到脊柱側彎的時候，很多人會覺得這是個體態問題，尤其是以青少年為代表。但根據脊柱側彎的分類，我們更多要考慮到的是健康與未來。
脊柱側彎的最大類別是特發性脊柱側彎，該術語用於指代沒有明確原因的病例，特發性脊柱側彎按年齡段細分為4個：
- 嬰兒： 0至3歲
- 青少年： 4至10歲
- 青少年： 11至18歲
- 成人： 18歲以上
脊柱側凸的常見症狀包括：
- 一側肩胛骨比另一個高或更突出
- 前彎時雙側背部不對稱
- 旋轉的脊柱
- 呼吸困難
- 骨盤傾斜
很多脊柱側彎的病因往往無法確定，根據美國神經外科醫師協會（AANS）的統計，大約80％的脊柱側彎病例很難找到具體的病因，而好發於青少年可查明的常見原因有：
- 神經系統異常或脊髓損傷或感染
- 遺傳條件
- 腦癱，一組影響運動、學習、聽覺、視覺和思維的神經系統疾病
- 肌營養不良，一組導致肌肉無力的遺傳疾病
- 出生缺陷
有脊柱側彎家族史的人更容易患上，而女孩比男孩更容易患上嚴重的脊柱側彎。如果已經確診有脊柱側彎，可以通過側彎角度的不同來選擇治療方式：
1、0~10度的輕度側彎，可以通過矯正操或姿勢訓練；
2、10~-20度為中度側彎，需要單側電療法治療配合上述矯正操；
3、20-40度為重度側彎，需要佩戴矯形器，同時進行單側電療法和矯正操來康復，>40度的為嚴重側彎，一般需要手術治療。
具體的康復矯正方式需要結合本人的實際情況進行，因每個患者的側彎情況不同，以上方法僅作為參考。
輕度側彎多發於青少年，但是由於青少年沒有什麼症狀，一般很少主動接受治療。之前曾為清華附中學生檢測，發現平均每10個學生裡就有2個側彎，發生率高達20%。輕度側彎最佳的治療方法就是矯正訓練。今天分享輕度（10度內）側彎的康復訓練方案，如果你有輕度側彎，那麼看完今天的文章堅持訓練，能給你的側彎起到一定預防和改善效果。
1、翻書式---屈髖屈膝90°，側臥位，雙手合上肘伸直前伸。吸氣準備，腹肌收緊，穩定骨盆和軀幹保持不要動。吐氣上側的手打開到最大，上端胸椎隨著旋轉到最大。吸氣回到雙手合十位。重複10次一組，重複2-3組。
2、貓式運動---四點支撐位，膝蓋與手支撐點的距離為前臂距離加一個手掌的距離。雙膝垂直於髖，雙手垂直於肩。起始位保持脊柱呈一直線，吐氣從尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭），吸氣從尾骨慢慢捲曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭）。感受脊柱的一節節運動，重複5-8個，重複2-3組。
3、脊柱旋轉糾正訓練---四點支撐，膝垂直於髖，手垂直於肩，右膝往後撤一個拳頭距離，右小腿搭到左腳踝，吸氣準備，吐氣身體後移，屁股坐到左腳踝上，左手肘微微屈，右手肘伸直，身體後坐同時作向右側的輕輕旋轉，臉看向右側。身體坐到坐後吸氣起身回到起始，再次重複30次一組，2-3組一次。
4、腹肌訓練---“死蟲子”，仰臥位，四肢朝天，屈膝90度，小腿平行於地面，腰椎下壓。吸氣準備，吐氣發“S”音，同時對側手腳往地面方向靠近，身體儘量保持穩定，腰椎下壓，動作平穩流暢。重複15個一組，3組一次。發力部位：腹肌核心。
5、跪姿側橋---跪姿側躺，肘撐地，臀部發力將軀幹抬起至身體呈一條直線，緩慢還原至初始位置但髖部不要觸地。保證骨盆的穩定性，同時腰背挺直，腹肌收緊。一側完成15-20 次，做2~3 組。發力部分:側腹肌、臀肌。
最後，防微杜漸的原理大家都知道，很多影響健康大問題都是從小問題開始累積的，為了避免發生體態問題，生活中可以注意以下幾點：
1、 避免翹二郎腿、葛優躺的不良姿勢
2、 避免長時間久坐，建議每30分鐘起身活動下
3、 避免彎腰抗重物的動作
4、 看書或者視頻切忌過於彎腰低頭
5、 平時加強腰臀腹肌群訓練
6、 發現體態問題，及時介入恰當的處理
以上是對於脊柱側彎10度以內的矯正方法，如果你的側彎更嚴重則需要及時就醫或者尋找專業的康復機構進行處理。有問題的話下方留言告訴我~
閱讀更多 小冉哥運動康復 的文章
