株洲歡笑口腔
想解決和社交焦慮之間的矛盾，我們首先需要拋開的就是四個誤區：扭曲的觀念，逃避的心態，保守的行動，以及過分的自我關注。
糾正扭曲的觀念
回憶一下，你是不是這樣的：
在參加活動前：我不知道說什麼，我應該說什麼呢？
在活動中：為什麼每個人都盯著我看？我好緊張，我好沒用。
活動後：大家肯定都覺得我很無趣，對，我說的那些話聽起來就像個蠢貨。
如果你是社交焦慮者，我相信這些想法總是不自覺地跳入你的腦海中。觀念是成敗的關鍵，想要真正有所變化之前，你的一些基本觀念必須得到糾正：
在社交場合，儘量不去關注自己舉動，儀態和表現。
對社交感到焦慮是幾乎每個人都會有的經歷，有社交焦慮並不代表你比別人糟糕。
你的焦慮感並不能說明你表現差勁，這僅僅是你的主觀感受罷了。
記住，你並沒有你想的那麼受關注，大夥兒要想的要做的事兒多了去了，沒有那麼閒。
嘗試真正的投入一段當下的對話或交流中，而不是關注自己該怎麼回應和怎麼表現。
世界上沒有任何人可以在社交場合表現地完美。
不要當心冷場，在場的每個人都有義務去活躍氣氛，這並不是你一個人的責任。何況，偶爾冷個場，換個話題不也是件挺好的事兒麼？
減少自我關注
當我們感到焦慮的時候，我們會不自覺的想要控制自己的焦慮，怕被別人發現自己沒出息。但你越是關注自己的言行，越是想控制自己的焦慮感，你越會覺得自己緊張，焦躁，糟糕，惡性循環，引發更多焦慮感。
所以，你要做的，就是徹底放下對自己的關注，嘗試把注意力放到當下的情景中。比如你在和一個人交流，你就把注意力放到你們的交談的內容中，而不是自己的表現和回應。
Mark Bauerlein教授曾說過一句話：一個人成熟的標誌之一就是，明白每天發生在自己身上的99%的事情對於別人而言根本毫無意義。我們常常高估了自己對周圍環境和其他人產生的影響，並因為不能控制環境產生焦慮感。關於這一點，Psykey往期的文章我要一輩子碌碌無為了怎麼辦裡有詳盡的敘述。
不再逃避，直面情緒
面對可能出現的社交活動，社交焦慮者該躲則躲，真躲不過去就採取保守策略，比如在人群裡保持低調，在小組討論中保持沉默，或混入人群中變成背景，不被人注意到。 逃避是最本能的做法，然而“真的勇士，敢於面對慘淡的人生，敢於正視淋漓的鮮血” 不是嗎（微笑臉）。
逃避生生的切斷了我們學習克服社交焦慮的必經之路。我們一直想擺脫的焦慮感和恐懼感，除了面對，我們沒有其他任何更聰明的辦法。
所以，當焦慮感襲來，如果你第一反應想逃，請強迫自己留下來面對。儘管留下來可能會讓你的焦慮情緒一度急劇上升，但是研究表明，只要堅持一定的時間（一般不超過30分鐘），我們的大腦和身體就會開始習慣眼前的場合，焦慮感自然就開始遞減。而且，當下一次我們再面臨類似的場合的時候，我們的焦慮感會一次比一次微弱，直至完全克服。
思思有貓
我們絕大多數人都想自我完善，換種說法就是成就自我，你想提高社交技能也是想讓自己變得更好……
這很正常，但是我們得明白“自我”這個概念其實是曾經有缺憾、有恐懼、有創傷衍生出來的。“我想變得更好，是因為我覺得我本身不夠好”追求更好，其實是“目前這個不夠好的我”的投射，它是個假象。
我們要的是面對“不好”而不是追求“更好”，但凡追求“更好”就會有對“不好”的恐懼。
真正的自我完善其實是無我的。
但目前我們就是這個境界，還沒有到達“無我”怎麼辦？
第一、如果有人接納你，鼓勵你，支持你，那是在滿足那個“有缺憾”的自我，你會覺得好很多，改變也會很快。
第二、如果你能投入其中，完全的融入，那一刻也是“無我”的，也不會有“在乎自己表現得如何的情緒”。比如你在專心致志的做一件自己喜歡的事的時候。
第三、當你徹底的，真正的看清“自我”的伎倆。面對了，接納了即突破了“擔心自己表現不好、被嘲笑、被藐視……”的情緒，你也就革新了。
誠心開始
有些人內心裡很渴望交往的，但是真正的在與別人的交往中神經處於非常緊張的狀態，見人臉紅，害羞，膽怯。
一、社交恐懼症是種強迫性的恐怖情緒，患者通常想象恐怖對象自己來嚇唬自己。那麼如何克服社交恐懼症，提升自己的膽量？
（1）、改變性格
有社交恐懼症的人大都是性格是比較內向的，應當改變自己的性格，積極的參加一些有意義的活動，在活動中與同伴或陌生人交往，逐漸去掉膽怯，害羞的性格，把自己培養成積極樂觀勇敢大膽的性格。
（2）、樹立自信，消除自卑心理。
正確的認識自己，積極的暗示自己：別人是不會把目光投向在我一個人身上，就算是我也沒有必要在乎別人怎麼看我，我只須做好我自己。擺脫在意別人怎麼考慮自己的思維，相信自己，在每一次的交流中放鬆自我，勇於表現自己。
（3）、掌握社交技巧
雖然懂得了社交的技巧，但是相關的社交技巧和知識掌握得不夠，學習相關的心理學，社會學並掌握全面，對去除心病是非常有益的。
（4）、社交模擬演練
在家裡可以對著鏡子說話，自問自答的形式，觀察自己說話的表情，語速，訓練幾次，然後對著鏡子中的自己說：我是最棒的，我是可以的，無須害怕，就交流而已，走出去多與正能量的人交流。
（5）、系統脫敏療法
先用輕微的較弱的刺激，然後逐漸到增強刺激的強度，使行為失常的患者沒有焦慮不安的反應，逐漸增強，使達到矯正行為失常的目的。引導自己先從家裡人接觸，再到親朋好友接觸，然後再到一般的熟人接觸，最後到陌生人接觸，一步一步引導脫敏，達到每一個階段就給自己表揚和獎勵。
（6）、保持良好心態
在與不同人的交往中，不要害怕對方是什麼職位什麼身份的，人與人之間也不用去比較，沒有什麼可比性。大膽的與人說話，說話時保持順其自然的狀態，思考後再把你想說的說出來，積極的心態應對各種場合說不同的話，交流多了自然就不害怕了。
結語：提高社交的膽量就是要對自己有自信，大膽的表現自己，不要過於在意別人的評價，多閱讀相關社交的書籍，如何說話？建議看《口才三絕》《修心三不》《為人三會》等書籍，進行提升。
