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自從上了高中後，課業就變得更重。因為習題做不來而焦慮，因為複習而失眠；因為考試而煩躁。做不完的作業，背不完的單詞，感覺焦慮煩躁是很正常的現象。以下七大招試試看能否緩解：
1、良性暗示
首先告訴自己焦慮是一種常見的心理現象，不只我一個人焦慮，我焦慮說明我重視。人的健康都不能憑空而降，因此要規劃和管理。當在考試時出現焦慮緊張的情緒，就暗暗的對自己做積極暗示說“沒有問題”“我能行的，加油”，“沒關係，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以緩解不良情緒。當你缺乏信心時，不妨想像過去的成功經歷，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
2、常常深呼吸
做深呼吸我們大家都會，這是看起來很沒有技術含量的一個事情，但是它卻具有很大的作用。不少人在情緒非常緊張的時候，都會做深呼吸，這樣可以讓自己放鬆下來。這是因為緊張的時候心跳會很快，身體會感覺到缺氧，深呼吸則可以增加身體的含氧量，繼而讓心情也平靜下來。當焦慮情緒出現時首先閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反覆三到五次，可緩解焦慮緊張情緒。
3、聽聽音樂
選擇合適的音樂，安靜地傾聽，能夠讓你浮躁、煩躁的心情慢慢變得平靜，人很多時候需要把心靜下來，才能更好地去思考事情。當然你要選擇比較舒緩、輕柔的音樂。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。
4、吃吃美食
高中腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。美食既能補充營養，又能緩解焦慮的情緒。據研究表明鋅與銅的失衡會引起焦慮，銅的增加和鋅的減少都可能會導致焦慮，那麼來一份海蠣煎蛋也是不錯的選擇。你還可以喝杯菊花茶或者綠茶，它們的舒緩功效已經有數百年的歷史了，現代科學也支持這種聯繫。如果你愛吃肉，那麼動物內臟是鋅和維生素D的最佳來源，而鋅和維生素D是戰勝焦慮所需的重要營養素……但是一些高脂食物還是少吃為妙，冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。
5、保證睡眠
經常在壓力大、情緒低落和生氣時，身邊的人總會安慰說，睡一覺就好了。其實這都是樸素的道理，我一直跟學生說，千萬不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。
6、保持運動
高中學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲憊，消除焦慮的有效方法。大家可根據自己的實際情況，散散步、跑步、打打球、做做體操。體育活動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，緩解壓力，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。
7、學會釋放
焦慮是需要適時釋放的，你可以大喊大叫，你可以放聲高歌，但是在公共場所，這方法或許不宜。你可以晚上在學校操場上或空地上放聲大喊，這是克服焦慮的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。如果你覺得這種方式鬧騰，也可以選擇登高遠望。若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠眺，心情可很快改善。
阿麗語文
個人認為緩解焦慮就要從三點：看清焦慮、分析焦慮、採取行動。
一、看清焦慮
混亂是產生焦慮的主要原因。如果一個人以一種很超然、很客觀的態度去尋找事實的話，他的焦慮會在知識的光茫下消失的無影無蹤。換句話說，你必須承認自己面臨的事實，認清到自己正處於焦慮的狀態之中。這是第一步：看清焦慮。
這第一步的“看清”，使自己處於較客觀的立場上，無形之中減少了一份焦慮。如果當你的焦慮程度嚴重，情緒十分激動，那麼不妨採取下面的兩種做法：一是蒐集 自己為學習而焦慮的各種事實，假設不是在為自己做這件事情，而是在為了一位朋友，這樣可以使自己冷靜下來；二是在自己蒐集這些事實時，可以假設自己是位律師，儘可能蒐集有利與不利兩方面的事實，這樣你就會發現在兩個極端中間的真理。
二、分析焦慮
在看清了自己的焦慮以及焦慮的表現以後，你應該分析一下焦慮是怎樣產生的。常使你焦慮的可能是下面的這些原因：
1.不能接受或不願接受一些不能改變的情況。
2.你正追求著一個目標，可又害怕這個目標不能實現
3.盼望著一件快樂事情的到來，但又害怕會發生另一件事來破壞這快樂。
4.曾經多次失敗過的事情，又馬上讓你去做。
5.主觀偏見誇大了一些芥蒂小事，或者根本不可能發生的事情。如此等等，不一而足。
三、採取行動
看清焦慮、分析焦慮之後，你就該採取行動，把焦慮攆出你的思想。
（1） 讓自己快樂起來
蕭伯納曾說過：“悲哀的秘訣，在於有餘暇來煩惱你的快樂。”把你的學習生活安排的儘量充實嚴謹，目標一旦確定，就一頭扎進去，享受緊張，體驗充實，欣喜於 收穫，唯獨不給焦慮留出時間。從床上跳下來、從冥想中走出來、從靜止中動起來，活躍起來吧，儘快行動起來吧，體育鍛煉、欣賞音樂都可以使緊張的情緒得以放鬆。
（2）讓小事使你垂頭喪氣
有時，我們的學習焦慮也許來自一些微不足道的小事，可你卻把它看得比天還大。海倫·凱勒的老師安妮·沙利文說過：“人們往往不瞭解即使取得了微不足道的成功，也已經邁過了許許多多蹣跚艱難的腳步。”一句話，即使最小的成功，也會伴 隨著許多挫折和困難。為了這些小挫折而焦慮垂頭嗎？那你的頭將永遠抬不起來！所以說，千萬不要為小事而垂頭喪氣，它將阻礙你前進的步伐。
（3） 適應不可避免的事實
貝多芬是位天才音樂家，可是他的耳朵聾了；密爾頓是位詩人，眼睛卻瞎了；柴可夫斯基創作出不朽的樂曲，可他那悲劇性的婚姻幾乎把他逼上絕路。人的一生中，很難會預料會發生什麼事情，你在學習中也會遇到諸多的不如意，這就需要你首先能分析出還有什麼可擔憂害怕的；其次接受最壞的事實，既然已經接受了最壞的事實，那麼怎麼做都比現在強；第三，要想辦法改善。然後信心十足的去尋找光明，成功最終屬於你。
總的看來，造成好或壞，悲慘或快樂、富有或貧窮，在很大程度上是你的思想。許多事實都證實，把學習當作快樂的人，就會把學習當成事業，就會產生巨大的推動力!但如果自己很難趕走焦慮情緒,或極大的影響到正常的學習和生活,請到專業機構進行測評診斷,並求助於心理諮詢師來解決,切勿延誤!
這是我個人的看法，考慮不到的地方希望大家理解。
十月工程師
老話說勞逸結合還是有道理的，可以拿出時間去散散步，家長陪伴散散心，聊些開心的話題，慢慢引導孩子不用過度緊張，適當的壓力就可以了
