愛讀書的本科大學生
影響幸福感的因素
一、積極心態及其特徵
1、關於幸福感的評估
評估你的幸福指數：你有多幸福？
2、什麼讓你感到幸福？列出三項（家庭、心理學、團體、朋友、就要退休了、很有價值感……）
健康、宗教信仰、娛樂、愛與婚姻、工作、朋友、個人特質、以往經驗
圖片發自簡書App
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3、心態及其作用
特徵：樂觀的、快樂的、有自信、充滿希望、充滿關愛
意義：一種心態、往好的方面看、相信自己具有潛能（臺灣：仲秀蓮）
兩種心態：悲先生——樂先生
對同一個事件，看法不同，情緒反應不同，後果不同
積極心理學——關注哪些可以提升人們生命價值的事件，關注人的力量
積極心理學研究對象：主觀層面（積極主觀）、個體層面、群體層面
主動、樂觀、開放、
心理學三大使命：治療心理疾病、使所有人能過上更好的生活、識別和培育天賦
心理學摘要研究關注：焦慮（57800）、抑鬱（70856），積極情緒關注很少
積極，是選擇、變化、超越、憧憬……而不僅僅是快樂
疾病模式 與 健康模式
精神疾病 幸福、滿足
關注優勢與長處、生命的美麗特徵
提升幸福感的方法：
開設傳授有關增強快樂的策略的課程、讀書療法、想你的幸事、三件好事、感恩日記、感恩拜訪、做善事、學會諒解寬恕、在家庭和朋友上投入時間和精力、關照身體、發展應對壓力艱難的策略、增進樂觀
三件好事：現場練習，24小時內三件幸福的事
二、影響幸福感的因素
2013年，3月20人幸福日
（1）物質幸福（衣食住行）——不能是唯一
（2）幸福的五要素：PERMA——豐富的積極情緒、高度的沉浸體驗（投入——福流flow）、滿意的社會關係、有意義的工作和生活、不斷湧現的成就感——幸福大廈
哈佛大學的成人發展研究：良好的人際關係是幸福的關鍵因素（關係有益、高質量的而非多數量的朋友、幸福的婚姻不僅保護身體也能保護大腦——《環球人物》2014年第四期）
人生意義的構成：理解——人生的謎底（從哪裡來，過去）；動機——人生的目標（我們要到哪裡去，未來）；衡量——人生的價值（我們是誰，現在）
三、怎樣擁有幸福的人生
1、美好生活
物質緯度
心理緯度（）
愉快的、投入的、有意義的生活——積極心理學倡導的美好生活
2、性格優勢
性格中的好東西，積極的人格特徵
六類美德二十四種性格優勢，：
智慧與知識：好奇心、創造性、愛學習、洞察力
勇氣：勇敢、真實、恆心、熱情
仁愛：友善、愛與被愛、社會智力
正義：公平、領導才能、團隊合作
節制：
超越：
積極心態訓練：通情達理（ABC理論）——活動事件、信念（辯論、新的信念、新的行為）、情緒和行為結果
尼克.胡哲——殘疾人的幸福人生（我能改變我能改變的，接受不能改變的）
怎樣叫活得精彩？
建立有意義的關係（樂意、敢於、勇於）
四種基本的人際回應方式：主動建設性、被動建設性、主動破壞性、被動破壞性
運用人際溝通的技巧：
泰勒：獲得幸福的方法
快樂學習，積極成長
開心工作：做自己喜歡並可以獲得報酬的事情
美滿的婚姻：無條件的愛與被愛幸福就在當下：從現在開始；心動不如行動；保持積極心態；學會珍惜與感恩
Q小姐的自愈室
這個提法來源於積極心理學之父馬丁.賽裡格曼曾經測試“三件好事”的效果，他的測試結果表明，“三件好事”是最能提升幸福感，減少抑鬱的方法——在六個月後，“三件好事”參與者的幸福指數平均比對照組提高5%，抑鬱指數降低20%！
每天找出並寫下當天發生的三件幸福的事（也可以更多），以及它們發生的原因。這三件事不一定非得轟轟烈烈的大事，只是日常生活小事，也可以是你自己認為很重要的。在每件好事的下面，還要寫清楚“它為什麼會發生”。備註一下自己的感受，堅持下去，你就會發現由開始時候的苦思冥想，到信手掂來，猶如滔滔江水，連綿不絕，
你就會驚奇的發現實在有太多太多的幸福每天包圍著自己，生活中的小確幸無處不在，自己的需要和喜好是如此簡單，自己的有好多優點，周圍有那麼多對自己好的人，自己在別人的需要幫助時只是舉手之勞，覺察和反思發現自己自主製造實現幸福並不難，規劃目標和行動也會很簡單，隨時隨地都被幸福包圍著，你會發現美，感受美，熱愛美，並且，積極的奉獻自己的愛，製造美，你會發現心中有暖流在盪漾，天天心情都是陽光燦爛的。
堅持一段時間後，積極的心態就養成了，你看問題和解決問題的方式就變得很正向！對生活帶來意想不到的驚喜！
平安福留心理諮詢
小時候，爸爸有次對我說將來不指望你多有出息，只要你能吃得飽、跑得動、睡得著，我就心滿意足啦！第一次聽見爸爸這樣說，我很不高興也很失望。心裡想這是什麼願望呀？難道我就那麼差嗎？就只能吃吃睡睡動動？後來長大工作了，心裡一直記得這件事，那時的幸福於我來說就是出人頭地讓爸爸對我刮目相看。再後來結婚生子，養兒方知父母恩，慢慢經歷過一些事情後，我終於知道爸爸話裡的內涵，我終於知道爸爸對我的指望是種很深的愛，那一刻我覺得很幸福。
人的一生很短，要在成長中學會承受各種失意與痛苦。現在的我經常熬夜，也很少運動，每天兩點一線，日子過了平淡無奇，心裡覺得幸福一度離我很遠。2020年經歷過這次疫情後，現在的我覺得人生的最好的幸福莫過於平凡如常的日子的不起眼的那些點點滴滴。現在我隨口都能說出平日裡被大家忽略的小幸福小確幸，比如我們的國家如此強大，短時間控制了疫情;比如昆明的氣候好，四季如春;比如我的家人朋友身體健康相伴在身邊;疫情後，很多朋友失業了，而我最大的幸福是能在單位熬到正常退休，這樣的小幸福你隨便也能舉出來吧？
