為什麼我腰細胯寬屁股扁？”“明明不胖，為什麼感覺自己的大腿根部有明顯的突起？”“為什麼我的屁股越來越大？以前不是這樣....”
其實你只是“假胯寬”！
真胯髖：真胯的位置在腰際，一般是天生的，天生寬，後天是無法改變的。
假胯寬：假跨髖的位置則是在大腿根，股骨頭位置突出，一般是後天因素造成的，看上去比較突兀。
那麼，怎麼判斷自己是不是存在假胯寬呢？
1.除了可以對著鏡子觀察自己胯的位置是否正確，還有一個小妙招可以幫助大家進行自測：首先用手摸到大轉子，順著向下摸，感受一下是否存在突起。如果出現突起，就表示你已經中了假髖寬的“招”。
2.平時穿褲子的時候，提到大腿根部覺得非常緊繃，但是提到了腰部的位置之後又覺得非常寬鬆的話，十有八九都有假胯寬。
假胯寬形成原因：
原因一：胖！胖胖胖！一胖毀所有！長期久坐不動，脂肪囤積在下半身，肌肉無力，真胯也變成了“假的”！
原因二：①走路姿勢：臀部扭啊扭啊，好不嫵媚，相信很多男性甚至女性都很喜歡，覺得這簡直就是走姿界的尤物。可當你用這種走姿每走一步路，就會將股骨頂出去一次，久而久之，被頂出去的股骨，就會逐漸形成假胯寬。
②坐著姿勢：喜歡蹺著二郎腿，股骨的坐姿傾斜著，讓臀部位置看起來更低。總之以上倆種情況都會出現：腿短粗，屁股大，臀部扁平。
原因三：女性本身的肌肉張力不足，耐受力差，加上走路內八、坐姿內扣膝蓋等不良習慣都會加重身體部位的肌力失衡。
增強臀部支撐力練習
假胯髖有很大一部分原因是因為臀部肌肉無力，我們需要增強臀腿肌肉力量，從而使髖部有力，緩解假胯寬。
一個5個動作，每個動作25次一組，做三組~
1.臀橋
雙腿與肩齊寬平躺，臀部保持用力狀態，勾住腳尖，腳跟著地，臀部發力，往上頂！最高點軀幹與大腿在同一條線！
2.跪姿後抬腿
挺胸收腹，腰背平直，固定膝關節，臀部保持緊張，重複25次，換另一條腿！
3.站姿側抬腿
挺胸收腹，抬腿時保持身體的平衡和穩定，支撐腿自然伸直垂直於地面~
4、彈力帶寬距深蹲
挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，下蹲膝蓋不要超過腳尖！
四、 通過日常好習慣來改善假胯髖
對付假胯寬，需要保持正確的走姿、站姿和坐姿習慣，同時控制飲食、減少熱量攝入！
①走路的時候腳掌不要地上拖行，不要習慣性扭屁股。
②晚上睡覺前束腿，就是睡在床上，腿立到牆上，直到腿麻。
③站著時閉緊雙腿膝關節內扣。
④坐著時候，不要蹺二郎腿，保持小腿併攏。（如果大腿夾住的同時小腿卻是分開的，會導致髖關節內旋，臀大肌無力，形成X型腿）
⑤多吃去水腫的食物，像冬瓜、西瓜、紅豆薏仁。
閱讀更多 小Q減脂塑形 的文章
