不懂自控的人，參加再多的訓練營也是浪費時間和金錢
最近認識的朋友參加了晨讀打卡訓練營，每天都在朋友圈發讀書的內容，今天跟她聊了一會。她跟我說，參加了這次訓練營後，早起變得不再那麼困難了，家裡的孩子也會跟著她一起讀書，而且剛開展的微商，在沒有現貨的情況下，已經收到了3個付款。
從瞭解社群開始，還是第一次看到打卡訓練營的作用是真的存在的。
我們大多數人，一碰到這類打卡型的訓練營，加上又是自己需要的時候，反應都是千篇一律的：這正是我需要的呀！然後很開心的就去付款了，靜待訓練營開營，然後幻想結營後一個嶄新的自己。
遺憾的是，多數人都是堅持不久的，同時讓他們深刻地意識到他們缺少自控力。
自控力是什麼呢？從字面意義上來講，就是：自己控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。擁有自控力的我們，可以掌握生活的方方面面，包括吃穿住行。
比如那些參加打卡訓練營的夥伴們擁有自控力，就能完成，甚至完美地完成打卡的任務，從而獲得一票粉絲關注。
是什麼阻止了我們擁有自控力？
很多書籍都有講過“自控”，還有相對應的解決措施幫你去擁有，但是立的FLAG總是倒了又立，丟了的目標又重新撿起，行動清單列了一次又一次。唯一不變的是：我們還是沒有擁有自控。
那麼，到底是什麼在阻止我們呢？
一、我們的大腦存在兩個自我，一個任意妄為，一個冷靜理性。
這就像我們在電視劇中有看到過的一個場景，當主角碰到一個選擇題時，左邊的天使就會告訴他：我們該怎麼做才是好的，右邊的惡魔會告訴他：想那麼多做什麼，直接做呀。然後，天使與惡魔就會在他耳邊開始爭吵，都在將自己一方的好處，導致主角越來越煩。
在擁有自控力這條路上，你遇見了誘惑的時候，大腦中的兩個自我就會開始爭吵，一直煩著你，逼你做出選擇。如果處理不好，就會產生罪惡感，會影響我們的狀態。
二、自控力是有極限的，自控力過強就會導致我們消耗的能量太大，得花時間去做調整。
近段時間，我們總是可以看到很多明星、素人因為他們自律的生活而取得了不錯的成績。最近，突然出現了自律過強後一系列文章，看到了有些人的生活真的因為按照自己理想狀態的規劃去走，也堅持下來了一段時間，結果卻反彈了，開始出現焦慮過重、失眠等不好的症狀。
經過調整之後，才發現：是自己崩的太緊了，容易斷。凡事都要有一個度，我們還不太清楚自己的極限時候，從低難度開始慢慢做調整。
因此，想擁有自控力的夥伴們，你們得知道自控力也是有極限的，同時也希望你們量力而行，不要採取傷敵一千，自損八百的政策去做這件事。
三、會被高尚的東西“帶壞”。
一個很經典的試驗是：一個減肥的人同時吃吉士漢堡和蔬菜沙拉，他會覺得這個熱量不高。最起碼是比單吃吉士漢堡的低。但是實驗結果顯示：兩者之間並沒有區別。
用在我們想擁有自控力的身上，就是我們已經堅持了一段時間的自控訓練，心裡會想是時候給自己放個假了，好好休息一下才行。通常我們也這麼做了，結果卻是玩著玩著，卻找不回狀態了。這跟我們當初想的不一樣呀，休息是為了更好的繼續啊。
因此，我們要牢記教訓，不要再被這麼“美好的東西”所迷惑了。
四、沒有正確看待“獎勵”的意義。
很多人都認為我們沒有完成目標，是因為我們的自控力不行。獎勵的承諾也算是個攔路虎，因為按照“延遲折扣”的解釋，獎勵等待的時間越長，我們的期望就會降低。
有一次，小玲在聽林哥和他的朋友聊天，被一句話所觸動了：不要將升職做為獎勵員工的唯一手段，不然你收穫的不是奮進，而是一堆不滿。
剛好小玲所在的公司，是私人企業來的，在公司工資高的就是管理層，你混上去工資就高，混不上那你就努力做事吧。最初，小玲也是拼了命的去努力，公司的幾次升遷都沒有她的份的時候，她意識到一件事情：管理崗位雖然工資高，但是管理人員卻是不設考核的。不久，她就辭職了。
沒有看懂“獎勵”背後的真正意義，就去設置，有可能會成為一個反效果。
五、低落的情緒會影響我們的行為。
不知道大家有沒有碰到過一種情況：就是本來今天的心情還是很不錯的，上班也是充滿活力的。這時候，突然發現了一個同事低氣壓之後，然後過去詢問了情況，他一臉悲傷的告訴你，失戀了/家裡出了一些事情，你也就被感染了。感染後的你，就開始變得多愁善感，就會沉浸在自己的世界裡，不想出來。這個時候，你還想著上班、自控訓練這些事嗎?
答案是：你不調整過來，是不會的。
情緒是一種很神奇的東西，具有傳染性。如果你的調節性不強，還是去多練練吧。
有什麼方法可以幫助我們跨過障礙，去擁抱自控力呢？
在看了凱利·麥格尼格爾《自控力》一書，自控力的養成：更多是我們平時在一個個微習慣的完成中形成，具體養成有5個步驟：
step1：選擇一件想要做卻沒有做的事情，作為目標；
step2：將這個目標變成一個集體項目，例如建個群，招募有興趣的人一起參與；
step3：做記錄，記錄想失控的時候，都有哪些因素在影響自己，記錄的點有：
- 遭遇誘惑時，兩個自我是怎麼想的？
- 發現自己進步時/堅持時，你是怎麼說服自己放縱的？
- 什麼情況下，思想抵擋不住誘惑？
step4：在拖延的時候，運用10分鐘法則，就是停止當前正在做的事情，花10分鐘時間去做一個“呼”“吸”訓練。
step5：每天花個5~10分鐘，做緩解壓力的事情，例如鍛鍊、練瑜伽；
舉個例子，小小做文案有4年時間了，最近終於下定決心——做一個文案拆解群。在這之前，她參加了多個訓練營，每次招募班委都是積極爭取，同時在做班委期間盡心盡力，每次結營總會獲得優秀班委的稱號。這些經驗加上覆盤，給她積累了社群運營的經驗，加上經費不足，前期的運營決定自己來做。
然後她在朋友圈發佈了招募信息，同時也聯繫了一些意向、潛在客戶，說服他們加入了她的群，現在也已經開始了她的群運營了。
雖然都說萬事開頭難，過程更難，難的是自己的不堅定。給自己一次認真記錄自己的機會，重新，或者說認真的認識一次自己，你是被什麼打敗的？你又是因為什麼而堅持的。
在同一個地方跌倒了那麼多次，還不想著去找原因，這個檻就難過了。當然希望你不會！
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