斯蒂芬.蓋斯是一個普普通通的宅男，天生的懶蟲，既沒有耀眼的履歷，也沒有高薪的工作，他只不過像大多數普通人一樣，擁有不盡如人意的生活現狀，和喜愛享樂、逃避改變的自然傾向。
為了改變這些，斯蒂芬.蓋斯開始研究各種習慣養成策略，他站在普通人的角度，對人類培養習慣過程中體現的規律做了一番研究，用自己做實驗，得出了一些可能有悖你此前認知的結論。
21天是無法養成習慣的。
你可以每天只做一點點獲得意向不到的大成功，具體怎麼做都在這本書裡《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》。
微習慣是一種非常小的積極行為，微習慣很小，小到不可能失敗，為什麼不可能失敗？《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》從大腦的工作原理表明了，人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，是因為採取了動力策略，也揭示了人們長期堅持微習慣的可能性，採用意志力策略才是成就之計。《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》教你徹底走向成功。
1、大腦工作原理
基地神經節是大腦中比較頑固的部分，會識別並重復模式，直到接收到不同的新命令（愚蠢的重複者），也就是潛意識部分，決定是什麼。
前額皮層相當聰明，在我們前額後面，是個可以理解長遠利益和結果的管理者，抑制基地神經節，並負責處理短期思維和決策（聰明的管理者），即意識部分，決定有什麼。
建立習慣的目標是用重複改變基地神經節，但是基地神經節會抗拒改變，除非給予回報，基地神經節喜歡效率，當重複某個行為一段時間後，比起權衡、選擇，它會自動節能的完成過程。讓基地神經節喜歡上前額皮層想要的東西，是建立新習慣的唯一方式。
前額皮層能夠阻止和發起行為，但是有天生的弱點容易受主觀疲勞、努力程度、感知難度、血糖水平、消極情緒影響，消耗很大的精力。
要把前額皮層這個決策者天生的弱點克服掉，怎樣讓前額皮層控制基地神經節，不能靠蠻力，要用微習慣策略慢慢的擴大它的舒適圈。
2、靠意志力不要靠動力
成長自助書籍會讓我們靠動力，但是我們靠動力做事時太有體會了。“明天一定少吃”、“加油吧我一定能做到”、“今年我要完成什麼什麼”，有沒有完成你自己知道，可能肥沒減掉，還可能更肥了，畢竟讓基地神經節重複壞習慣是容易的。
我們沒辦法在生病、頭痛、累了時，還始終保持動力十足!習慣還沒有開始，可能已經早早流產了，我們的自我效能感下降和挫敗感上升。
意志力則更可靠，微習慣的意志力策略能幫助我們提升動力，並且意志力可以像肌肉一樣被強化。
3、微步驟+意志力是必勝組合
微步驟其實幾乎不會消耗意志力，所以就讓我們有了無窮的意志力，具體怎麼做：
從任何一個你想學的、改變的事情做起，比如一個積極的想法、寫作、減肥，微目標當然是月小越好，小到你覺得是可笑的，那就合格了。小到對大腦沒有威脅，當你心裡能接受、很輕鬆，那就可以了。
1個俯臥撐、慢跑1分鐘、寫50個字、看1頁書......《微習慣》書裡講了多種方法。想要超額完成時要注意三個原則：強化我們的意志力、當下就取得進步、不消耗意志力。
《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》讓自己一身輕鬆的動起來，只要開始行動，你便要機會做的更多，當行動成為習慣時，你會在不知不覺中達到曾經覺得渴望不可及的目標。
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