你知道嗎？每天早上起來拉伸一下身體，對接下來一天都會有積極的影像。
比如經常伏案工作含胸駝背，如果早上起來先做幾組拉伸脊柱的動作，會讓你一天都不自覺抬頭挺胸哦！
今天給大家推薦3組瑜伽拉伸動作，分別是針對我們的上背部、中背部和下背部的拉伸動作。
3組瑜伽動作全面拉伸背部
↓↓↓
上背部
- 膝蓋跪地，對齊髖部，雙腳踩地
- 右手放在前方豎起的瑜伽磚上
- 左手往左側延展，左肩膀著地，頭轉向右側
- 保持10次呼吸，換邊
- 膝蓋跪地，對齊髖部，雙腳踩地
- 雙手放在疊起的瑜伽磚上
- 額頭著地
- 胸腔下沉，展開腋窩
- 保持10次呼吸
下背部
- 躺下來，雙腳踩地，與髖同寬
- 抬起臀部，瑜伽磚豎起放在骶骨下方
- 雙手放鬆，胸腔上提
- 保持10次呼吸
- 在上一個動作基礎上，雙手掌心朝下撐地
- 吸氣抬起雙腳離地，膝蓋彎曲
- 保持10次呼吸
上背部
- 簡易坐，躺下來，瑜伽磚橫放在中背部
- 頭放在瑜伽磚上，雙手互抱手肘
- 保持10次呼吸
- 在上一個動作基礎上，把中背部下方的瑜伽磚墊高
- 雙手合十舉過頭頂著地
- 脖子後側放鬆
- 保持10次呼吸
用上瑜伽磚幫助更好的打開，每天堅持幾分鐘，你就可以擁有挺拔的背部，優雅的體態哦！建議早晚各練習一次效果更佳哦！
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