再談抱頭深蹲的附加動作、基礎性健康頭條網

深蹲是個永恆的話題！深蹲號稱“力量訓練之王”，徒手深蹲既是器械深蹲的基礎，也是器械深蹲的補充。作為運動方式，深蹲分為無氧深蹲和有氧深蹲，重量上去之後，徒手深蹲相對於器械深蹲就是有氧深蹲。

談到抱頭深蹲的附加動作、基礎性，就不能忘了深蹲的基本好處：提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、提高彈跳力、各項運動的輔助項目、提高心肺功能、減緩衰老、促睪、日常生活中兩大實用動作之一。在實際動作中，無論徒手深蹲還是器械深蹲，都有各種不同的變式，所起的作用就有了差異。

“動作都是人總結的，器械都是人發明的”。深蹲不僅是健身動作，也可以把古人的養生方法結合在一起。做抱頭深蹲時就可以結合叩齒生津和提肛動作，前提是節奏要緩慢。做各種動作時，節奏緩慢的作用是控制動作節奏，既是為了安全，也可以同時體會本體感覺，訓練專注力，並且刺激肌肉。而古人的養生法都是講慢的。確實，深蹲快了的話沒法結合到一起做了。叩齒就是用輕微的力量空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法，現代醫學認為這樣可增加牙齒的自潔作用，增強牙體本身的抵抗力，主要目的是健齒、固齒，屬於保健性質，有利於提高牙根抵抗疾病的能力，期間產生的津液吞下去。而提肛的作用是防治前列腺疾病、提高性能力、改善肛門鬆弛、治療尿失禁、消除痔瘡等。

實際抱頭深蹲時，基本姿勢是雙腳開立，與肩同寬，雙腿微曲，臀部夾緊，肩胛骨夾緊，後腦勺、上背部、臀部在一個平面上，所謂中立位，輕微咬牙，雙手抱頭（肩胛骨夾緊的情況下，只是個抱頭的姿勢），緩慢下蹲至大腿上部平行於地面停頓，站起至雙腿微曲，臀部夾緊，全程上身是中立位，雙手放下，臀部夾緊並有上提感覺的狀態下保持3、5秒，此時緩慢叩齒。結束後重復原過程。呼吸方式因為是徒手慢動作，可用自己的節奏呼吸，也可用腹式呼吸。一般分組練，10個左右一組，4組，最後一組儘量多做。上了重量以後就不能再做叩齒和提肛了，到了一定重量恐怕還要戴護齒。