看能量負平衡不等式，選擇“動態消耗法”減肥

現在減肥的手段花樣百出，有需要考慮的後續問題，就是減下去之後是否有損健康、是否會反彈、是否能堅持下去、是否能塑造體型等等。最起碼出於健康考慮，減肥應是長期的事，不應追求短期見效。

抱頭深蹲

都知道減肥要考慮能量負平衡，就是“攝入能量

日常生活

一般來講，常提的方式是一方面降低能量攝入，就是注意飲食，另一方面增加能量消耗，就是運動，最好的方式就是無氧運動加有氧運動。但如果不想忌口，也可以考慮“動態消耗法”，就是非睡眠時間儘量保持活動狀態，以此加大每天能量消耗，也就是“能動就不站著，能站著就不坐著”。這種活動狀態包括運動狀態和日常活動狀態。

槓鈴深蹲

運動包括無氧的力量訓練和有氧的力量訓練、常規的有氧運動，如走路。無氧的力量訓練除了在訓練期間消耗能量之外，訓練後也能夠促進脂肪消耗，理論基礎是，由於無氧運動需要身體在運動後攝入超過平常量的氧氣來進行糖原恢復、肌肉組織恢復等過程，這種過量氧耗可能會持續最長30多個小時，這個過程中，身體會消耗相當量的脂肪參與能量供應。此外，力量訓練也能提高基礎代謝。而有氧無氧講的是人體在不同的運動強度下，身體提供能量的方式。區分有氧和無氧運動的主要指標是運動強度。運動強度不同，身體使用的供能系統也不同。有氧與無氧很少獨立存在，有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小。而在快速、高強度的運動時，無氧系統佔據主要地位。

槓鈴硬拉

力量訓練時訓練的是動作，比如力量舉訓練的槓鈴深蹲是一個訓練動作，是無氧還是有氧取決於訓練強度。幾組慢速深蹲偏向於有氧運動，大重量的或快速深蹲偏向於無氧運動。徒手深蹲也是如此。此外，不要和別人比，要根據每個人的身體情況和訓練水平來判定有氧還是無氧。力量舉訓練的槓鈴深蹲和槓鈴硬拉的動作搭配在一起，日常生活的動作都得到了訓練，也就是說，日常活動的動作都可以從訓練的角度來動作，或者說一動作就是在訓練，隨時在訓練，意味著又增加了運動量，比起放鬆狀態來說又增大了能量消耗。一天下來，能量消耗相當大。大量活動的結果，對於減肥的人來說，頭兩個星期不僅能量消耗加大，飲食也會被動發生改變，首先體現在水分的需求加大，而喝水具有飽腹作用，相應的進食量受影響，其次身體不習慣變化，疲勞感影響進食量，再次可能會對某種以前接觸的飲食產生牴觸，這個開始的時間不確定。從行為學上來講，3個月可以有穩定的習慣，半年能有牢固的習慣，那麼這種能量消耗的方式堅持下去，再加上力量訓練有半年的新手福利期，所以體型的改變是可以預見的。後期還是這種習慣就是保持體型、塑造體型了。