每個人減脂的方法都不大一樣，有的是用跑步，有的是靠器械和無氧，有的是游泳。小坨由於工作時間不規律，不能穩定輸出運動，之前也出現過運動斷了反彈嚴重的現象。所以小坨本次減肥只是調節飲食。
最開始一個月，小坨單純地控制攝入甚至輕斷食來減重，對身體傷害比較大，出現了脫髮、頭暈、低血糖。慢慢開始平衡營養膳食，注意增加蛋白質攝入，減少脂肪和碳水。說起增加蛋白，雞胸肉確實是肥胖的大敵。今天小坨就分享一下雞胸肉的臥槽，無情。
首先，雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。
我們來看一組數據：100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量；雞腿，聽上去夠無情了吧？100克熱量130大卡；雞翅，臥槽，100克熱量290大卡。我這說的都是生肉的熱量。如果是白水煮，基本熱量會保持一致。如果是炒啊炸啊之類的，那熱量只會更高，不會更低。因此雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
相對來說牛肉的熱量就非常高，100克瘦牛肉熱量180大卡，魚類就相對好一些，100克鱸魚的熱量都不到100大卡。
但是魚肉不是貴嘛。。再說了，魚這種東西，很多內陸城市不一定每天都可以買到新鮮的啊，所以雞胸肉就成為了小坨的首選。健身人士通常都只吃白肉(魚肉和雞肉)，豬肉是絕對不碰的。因為哪怕是豬排骨，全瘦肉，100克的熱量都高達260大卡，幾乎是雞胸的兩倍。
第二，雞胸肉很重要的一個特點：碳水化合物含量為零。
沒錯，0%。很嚇人有沒有？很臥槽有沒有？大家都知道減脂的第一要義就是不能攝入過量的碳水化合物，比如麵包，米飯，烏冬麵，刀削麵，各種糕點都是不可以碰的。而雞胸肉把零碳水化合物這點做到了極致。你可以從早到晚吃雞胸吃到吐，都不會有任何的碳水化合物攝入。這就是為什麼彭于晏在減脂和打造六塊腹肌的過程中，只吃水煮雞蛋白和雞胸。因為白水煮雞胸是完全不含碳水化合物的。反過來，青菜和水果中反而含有一定量的碳水化合物；
捲心菜，100克當中含有5克碳水化合物。蘋果，100克青蘋果當中碳水化合物的含量高達14克，你們知道100克可口可樂中的碳水化合物含量也才12克嗎。小坨的親們，你們要有時間啃兩個蘋果吃晚飯，跟喝兩大罐可樂有什麼分別啊？
第三，雞胸肉具有非常良好的飽腹感。原因很簡單，就是口感非常差。當然啦，你想想就知道，滿嘴蛋白質的感覺，嚼起來跟甘蔗渣是一樣一樣的。吃不到幾口，不說飽了，就是嚼都嚼累了。通常情況就是吃一頓雞胸，三個小時左右你不會有飢餓感。如果餓了，那就再吃一頓雞胸。
最後放張圖片給大家在減肥的道路上，增加一下動力！
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