大家好!我是 Dr. 李,中醫博士後,骨傷專家。
門診上,膝蓋疼痛的中青年患者越來越多。這些患者中,膝蓋前面疼痛的情況最多見。
細究起來,髕骨軟化是膝蓋前面疼痛的主要原因。
1、為什麼出現髕骨軟化?
全民健身的大背景下,參與運動的人群越來越多,但是相關運動知識的普及還沒有跟上。
結果就是運動損傷的高發。
膝前痛(髕骨軟化)就是典型的例子。
大腿肌肉損傷引發膝關節不穩定和關節壓力過大,導致髕骨軟化。
2、髕骨軟化的症狀是什麼?
膝蓋前面疼痛、上下樓疼痛明顯、關節怕涼、有時打軟等。
3、髕骨軟化怎麼辦?
先說物理治療,最有效的就是肌肉力量訓練。
臀肌和大腿前側的肌肉力量訓練是治療膝前痛(髕骨軟化)的最佳手段。
臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌的力量訓練,大腿前側肌肉訓練就是股四頭肌力量訓練。
為什麼這樣說?
因為在運動過程中,如果出現大腿內收內旋,也即膝蓋內扣就會大大增加髕股關節面的壓力,從而誘發膝前痛,所以加強髖外展外旋肌肉訓練可以對抗下肢力線異常;同樣,加強股四頭肌訓練則可以直接減輕髕股關節面壓力(同時穩定髕骨的運動軌跡)。
大腿肌肉力量的弱化和不平衡,導致髕骨偏離正常的運動軌道,誘發軟骨的磨損破壞,就是髕骨軟化的直接原因!
具體怎麼鍛鍊?
直接上乾貨。
坐位,兩腿伸直10秒,然後翹腳尖,大腿前面的股四頭肌有明顯的緊繃感,繼續保持10秒,這是一組,連續20組。
這個動作鍛鍊股四頭肌,同時減輕髕骨軟骨的壓力。
還有一個動作,靠牆半蹲,效果也很好。
上半身靠牆,雙腿分開同肩寬,腳尖向前。屈膝小於90度(半蹲位),注意膝蓋不要內扣,保持2-3分鐘。
個人體質不同,建議開始悠著點,逐步精進。這個動作同樣增強股四頭肌的力量,靠譜有效安全。
《素問·至真要大論》中“調氣之方,必別陰陽”,“謹察陰陽所在而調之,以平為期”。
陰陽失調是疾病發生髮展的根本原因,恢復陰陽的相對平衡,是中醫治病的基本原則。
鈹針治療髕骨軟化的療效顯著,並且不易反覆。
鈹針首見於《靈樞》,是針灸的一種,只是針尖扁平。
鈹針調整肌肉力量的平衡,幫助髕骨迴歸正常軌道, 就能夠明顯降低髕股關節面的壓力,消除疼痛。
解決疼痛的同時,避免了軟骨的快速磨損,從根本上達到治療目的。
一句話,鈹針降低髕骨壓力,避免了軟骨的破壞,消除疼痛。
總結一下:
1、髕骨軟骨軟化症是中年輕人膝關節痛的主要原因。
2、髕骨壓力增高,造成軟骨急劇磨損和破壞,後果嚴重。
3、鈹針降低髕股關節壓力,避免了軟骨的破壞,消除疼痛。
我是中醫博士後李樹明,堅持做有用、有趣、接地氣的中醫科普。
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