嘴脣總是乾裂、起皮,脣膏無效?請注意!這不是因為缺水,而是……

是不是時常嘴唇乾裂發炎?

有時還易怒常發脾氣?

你以為這都怪“秋燥”?

秋:別隨便冤枉我

嘴唇总是干裂、起皮,唇膏无效?请注意!这不是因为缺水,而是……

這可能是你身體缺乏某種維生素的表現!

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嘴破、口角炎:缺乏維生素B2

嘴部周圍有裂縫或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外,維生素B2在皮膚健康和頭髮生成中也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

來源補充

每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也富含維生素B2。

建議每日攝取量:男性約1.6毫克,女性約1.2毫克。

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食之無味、味覺減弱:缺乏鋅元素

人體缺乏鋅元素,會降低免疫力、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。

如果常常覺得吃東西沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅元素的徵兆。

來源補充

牛肉、羊肉等紅肉含有豐富的鋅,例如每週吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

建議每日攝取量:男性約12.5毫克,女性約7.5毫克。

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胃部不適:缺乏維生素A

維生素A不但是保護眼睛的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此,若維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與腸胃。

來源補充

每天吃點紅蘿蔔或是每週吃1~2次動物肝臟是補充維生素A的有效方法。

建議每日攝取量:男性800μg RAE,女性700μg RAE。

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易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化,容易發脾氣。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素。對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

來源補充

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。

建議每日攝取量:男性12毫克,女性20毫克。

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腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡,維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致出現心律不整、神經傳導不正常的症狀。像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋。長時間則會發現身體變得浮腫,腳踝處尤為明顯。

來源補充

瘦牛肉、魚肉、貝類、花生、木耳、黃豆、口蘑、西紅柿、豌豆等都是膳食中鉀的優質來源。

運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

推薦每日攝入量:2000毫克。

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全身疼痛:缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

來源補充

每週吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等,再加上適時曬點日光就能保證體內有充足維生素D。

推薦每日攝入量:10微克。

嘴唇总是干裂、起皮,唇膏无效?请注意!这不是因为缺水,而是……

圖文綜合自養生中國、健康圈及網絡

嘴唇总是干裂、起皮,唇膏无效?请注意!这不是因为缺水,而是……

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