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這個五一長假，很多家庭還是在家裡度過，如果家裡有產婦的話，更要注重營養，同時也不想長肉肉，是非常痛苦的事情，那麼我們首先要知道月子期的餐食哪些是高熱量的食物，我們在搭配食物的時候就注意這些高熱量食物，多吃一些高蛋白質食物，這樣才能補充營養的同時，也避免了把肉肉長在媽媽的身上啦。所以知識的力量是巨大的，我們先看看這些營養常識，你就知道哪些食物可以多吃，哪些食物要少吃。
我們人體的七大營養素，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物是三大產能物質，特別是碳水化合物，最讓我們長肉肉的食物，所以儘量適量吃，不要過多吃。這個是關鍵一點哦，其他的維生素、粗纖維、礦物質等等都是可以適量多吃的，月子期湯湯水水也是必不可少的哦。因為寶寶需要奶水，媽媽的營養都是為了寶寶有好的奶水。
1. 月子期補充高熱量營養
產後每日所需熱量要高達12560.4～16747.2千焦，基本上與一個男重體力勞動者所需熱量相當，如此高的熱量單靠碳水化合物是遠遠不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉等動物性食品，以及高熱能的硬果類食品，如核桃、花生、芝麻、松子等。此外，紫菜、海帶等菌藻類食物，除提供熱量外，還富含不飽和脂肪酸，有利於嬰兒大腦的發育，也可多食。
2.月子期補充高蛋白質營養
每日泌乳要消耗蛋白質10－15克，6個月內的嬰兒對8種必需氨基酸的消耗量是極大的，是成人的8－12倍。因此，乳母的膳食蛋白質的質量是很重要的。此外，產後本身氣血虛弱，生殖器官復原和臟腑功能康復，也需要大量蛋白質，因為蛋白質是生命的物質基礎，含大量氨基酸，是恢復組織器官的基本物質，這些對產婦本身是十分必要的。豆類和肉類食物含蛋白質豐富，如小米、豆類、豆製品、豆漿、瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚類等，這些食物每日必須搭配2～3種。
3.月子期補充鈣等無機鹽營養 泌乳使乳母每日消耗約300毫克鈣，為減少動用母體的儲備鈣，必須選擇含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮、水產等。對於碳酸鈣、乳酸鈣、骨粉等一些鈣製劑有時也可選用。
4.月子期水分要供給充足 水和乳汁分泌量有關。一些流質食物，如小米粥、排骨湯、豬蹄湯、骨頭湯要多食用。此外，要多喝些茶。
5．月子期補充水溶性維生素營養 乳母膳食中的維生素B和維生素C的攝入量要非常充足，原因是水溶性維生素B、維生素C是可以通過乳腺轉移至乳汁中的，但轉換率不高，約50％。
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我是靜媽媽，一位80後寶媽，國家高級營養師和育嬰師，一直從事保健醫生工作，孩子就像一顆種子，需要我們父母的呵護和培育，關於育兒的話題內容，我們明天再見。
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