經常聽到很多人說“玩抖音根本停不下來”、“生命不停網購不止”、“小賭怡情”、“遊戲成癮就去電一電”等等。作為成癮前線工作者，今天來給大家簡單科普下什麼是行為成癮，怎麼識別並控制這樣行為？
行為成癮概念來自於物質成癮，即對海洛因、冰毒等物質成癮，因為行為成癮與物質成癮的核心特徵類似。成癮行為本身能給個體帶來欣快、愉悅、滿足的感覺，大腦獎賞系統對成癮行為產生“積極響應”，快樂物質“多巴胺”急劇升高，長期以往，大腦對這種成癮行為帶來的愉悅感覺產生病理性記憶及偏好，好像除了這些成癮行為其他生活中的事物再也引不起個體興趣。那麼行為成癮個體可能表現出，對成癮行為的強烈渴求，且失控性的反覆重複該行為，在該行為上花費大量時間及精力，造成其他社會功能（如學業、職業、人際關係等）損傷，個體即使知道反覆進行成癮行為會對自己造成嚴重影響仍然無法控制重複該行為。
生命不停、刷機不止
現實生活中，有很多可能導致我們欲罷不能的行為，如購物、賭博、美食、性、網絡遊戲等等。對這些行為產生成癮，可能會造成嚴重後果，如花費大量時間金錢購物、賭博帶來個體財務或家庭影響、體重增加、耽誤學業或個人發展等。目前即將發佈的國際疾病分類將“賭博成癮”及“遊戲成癮”納入疾病診斷系統，可見行為成癮已經成為引起廣泛關注。
因此，及早識別成癮行為，並學習一些控制自我行為的小技巧，有利於我們心身健康。可以問自己幾個小問題識別行為成癮：1）有沒有花費大量時間或精力在重複進行某個行為上？2）對該行為有沒有失控性重複或強烈的想要做的渴求？3）減少或停止該行為有沒有覺得煩躁、愉快感不足感覺？4）反覆進行該行為有沒有導致學習、職業或人際關係等受損？如有有這些問題，那麼您可能存在行為成癮的問題。
有哪些小技巧可以幫助我們去抵抗成癮行為的發展？很多人訴說一直重複該成癮行為的原因包括生活無聊只有這些行為能給自己滿足感，或同伴都在做，或是壓力大、情緒煩躁需要這些行為來逃避現實困難。
為了抵制成癮行為，我們可以：1）及早識別潛在的成癮行為，如有存在問題及早干預。2）保持生活規律，培養健康的生活習慣及興趣愛好，替代原來依賴的行為。3）保持情緒穩定，對於壓力、焦慮抑鬱情緒、煩躁等，有適合的排解途徑。4）對於生活中各種小意外或應激事件（如調換工作環境、搬家等），能夠積極適應，遇到難以解決能夠尋求幫助。5）增加家庭及社會支持，多發掘身邊的支持網絡。 擁抱健康生活
行為成癮會影響我們健康及正常生活，及時識別行為成癮並早期干預，讓我們掌握自己的行為及生活。
閱讀更多 度degree 的文章
