散打格鬥姿勢及基本步法圖解----步法篇

格鬥勢

散打中的格鬥勢，是種便於進攻同時又便於防守和反擊的姿勢。格鬥勢的完美，可使你無論在何時組織進攻、防守及反擊均無任何預兆姿勢、調整動作。初學者務必牢固掌握格鬥勢，形成正確的技術動作定型。

動作說明:雙腳前後開立，距離與肩同或稍寬於肩。前腳尖稍內扣.後腳跟稍離地面.雙腿微屈。身體與對手成45度角，頭頸部正對前方。稍收腹、含胸，雙拳提起至肩高，雙肘彎曲下垂，肘尖向下，前肘彎曲約90度，前拳拳眼向後側上方。後肘彎曲小於90度，後手大小臂護住肋部。後拳拳眼向後側上方，拳面指向對手.身體重心居中。左、右勢均要練習。

動作要點:雙腳不能一前一後成直線站立，應有一定角度。同時雙腳也不能分得太開。下頜要微收，松肩、墜肘，全身要放鬆.不可僵硬。

基本步法

步法，在散打中是很重要的。步法的靈活與否.直接關係到實戰中進攻、防守及反擊的效率。拳諺上有:“步不活則拳亂，步不快則拳慢”之說。在散打實故中，與對手的距離是不斷變化的，均要依靠步法來維持自身的平衡，並破壞對手的平衡。原世界拳王默罕默德·阿里在拳場上其優美、協調的步法為拳法的發揮提供了很大的便利，被拳壇譽為“阿里舞步”。故初學者務必認真練好步法，以保證其身法、拳法及腿法的施展。步法看起來容易學習.但在實戰中要充分發揮好步法的效力，不通過一定時間認真、刻苦的訓練是難以奏效的。故拳諺上又有“打拳容易走步難”之說。

1.前滑步

由散打格鬥勢開始，用後腳蹬地，使前腳向前滑動一步，後腳迅速跟進，保持原格鬥勢(圖27)

動作要點:滑步時，要保持好身體平衡，腳滑步時應擦地滑行，不可抬得過高。

2.後滑步

由散打格鬥勢開始，用前腳蹬地，使後腳向後滑動一步，前腳快速向後跟進，保持原格鬥勢(圖28).

動作要點:同前滑步。

3.左滑步

由格一斗勢開始(左腳在前，右腳在後)。右腳蹬地，使左腳左移，右腳迅速向左滑進，保持原格鬥勢(圖29)

動作要點:雙腳在移動過程中要保持自身平衡。左腳向左移步不能太大.並要迅速恢復格鬥勢。同時在滑動過程中.雙腳應擦地滑行。

4.右滑步

由格鬥勢開始(左腳在前，右腳在後格鬥勢).左腳蹬地.使右腳右移，左腳迅速向右滑進，保持原格鬥勢(圖30)

動作要點:同左滑步。

注意:以上的滑步，均應左右腳交換位置.改變方向進行練習。

5.墊步

由格鬥勢開始，後腳蹬地迅速向前腳位置移動，同時前腿提起前移，落地成格鬥勢(圖31),

動作要點:應向前騰空移動，而不應向上騰空，且是水平移動。完成整個動作時應協調、自然、迅速，同時要保持自身平衡。

6.上步

由格鬥勢開始.後腳向前上步，同時格鬥勢變換一下(圖32)

動作要點:動作要迅速，步法、手法、身法要配合起來。

7.撤步

由格鬥勢開始.前腳向後撤步。同時變換格鬥勢(圖33)

動作要點:同上步。

8.插步

由格鬥勢開始.後腳向前腳後方橫插一步，前腳還原成格鬥勢(圖34)

動作要點:插步時要把握好重心，動作要迅速。

9.蓋步

由格鬥式開始，後腳向前腳前蓋步，同時前腳腳尖外展，再還原成格鬥式(圖35, 36)

動作要點:要穩固好自身重心，動作要迅速。

8.環繞步

由格鬥勢開始.前腳向左斜前方或右腳向右斜前方移步，後腳或前腳跟上成格鬥勢(圖37,38)

動作要點:步法要與身法配合起來，身體重心要穩固，後腳移動步幅始終大於前腳移動步幅。

上面所介紹的步法為散打中常用到的步法，另還有些步法，使用的頻率不是很高，故未加介紹。實際上，練好了幾種常用的基本步法，體會到了其中的原理，在實戰中確實成為了自身技術的一部分後，可隨意組合，任意發揮而能隨心所欲。初學者拿握每種步法後，應組合起來進行訓練，以早日適應實戰的需要。望諸位勤學苦練、堅持不懈，自可體悟到步法的奧妙。