開始前總是要重複幾句話，首先運動前要把全身肌肉和筋骨活動開，避免肌肉拉傷。運動完成後可以先練一下套路來提高自己身體的協調性和柔韌性。運動是循序漸進，不要急於求成，冰凍三尺，非一日之寒。練武很辛苦，還是貴在堅持。
散打腿法特點：腿法在散打中佔有很重要的地位。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最多，據統計佔總得分的63.5%。多年來為什麼腿法深受廣大習武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。第一：腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發達的肌群，腿和臂相比較，力量要大得多。第二：腿進攻的距離相對較遠。第三：腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好的特點。第四：腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。
正
預備式：左腿在前、實戰步。
動作說明：左腿向前移動一小步、右腿經左腿內側向前提膝。腳尖上勾、腳掌向前踢出。左拳回收在面部左側，肘彎曲大於90度，拳眼向前，目視前方。右腿向前踹出，髖關節、膝關節要充分伸直。
動作要領： (左勢右正踹為例)重心前移,左腿支撐、右腿提膝上抬、腳尖勾起、快速向前直線踹擊、力達腳跟。兩臂保持實戰姿勢，目視前方。要點：踹腿要送髖助力、保持平衡、收腿迅速、力點準確。
側踹
預備式：左腿在前、實戰步。
動作說明：右腿向前墊步，左腿提膝，大腿儘量近身體，腳底外側向前，左臂下垂在身體左側，肘彎大於90度，拳眼向斜前方。右掌放於下頷左側，目視前方。左腿向前踹出、髖、膝關節充分伸直。目視前方。
動作要領：（左勢為例）提膝時上體略向支撐腿側轉，腳內側與地面近於平行，踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度就越大，支撐腿應用前腳掌為軸碾地，使腳跟內收。
動作要領：（左勢為例）提膝時上體略向支撐腿側轉，腳內側與地面近於平行，踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度就越大，支撐腿應用前腳掌為軸碾地，使腳跟內收。3）後踹預備式：左腿在前、實戰步。動作說明：右腿向後側步，左腿向體後提膝，膝關節外展，內側向下，腳底外側向後，目視後方。左腿向後踹出、髖、膝關節充分伸直。
動作要領：後踹速度要快，力達腳跟。踹腿實戰運用（側踹腿）。防守反擊：甲用左、右直拳攻擊乙胸部與頭部，乙向後退步防守，快速用踹腿擊打甲頭部或胸部
2.蹬腿
蹬腿，是由下向上、向前直線運動的腿法，屬於散打中重要腿法之一。蹬腿是由前蹬、後蹬兩種腿法組成，是高腿的一種，用腳底跟部攻擊對方襠以上部位，動作大而狠，是殺傷對方的主要腿法。
1）前蹬腿
預備式：左腿在前，實戰步。
動作說明：右腿支撐身體，左腿提膝，兩手護頭，右腳尖上鉤，腳跟向前蹬出，目視前方。蹬腿後迅速落地。
圖10
動作要領：：力達腳跟。
蹬腿實戰運用（前蹬腿）。
甲乙雙方對戰時，甲用拳法進攻，乙可用左蹬腿迎擊對方。如對方進攻的快，馬上換後腿前蹬。
3.鞭腿
鞭腿，在現代徒手搏鬥技術中佔著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽之為“掃踢”，在中國現代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別，它的發力是藉助於收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用足弓及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱於武壇。
1）前鞭腿
預備式：左腿在前，實戰步。
動作說明：（以左勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背繃直向外，大小腿收緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍摺疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢。
動作要領：右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，儘量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。
高鞭腿
預備式：左腿在前，實戰步。
動作說明：（以左勢為例）上體稍向右轉動，同時左腿高提膝，大小腿重疊，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側，肘關節彎曲大於90度，右掌在下頜左側。目視前方。小腿向右側彈踢，髖、膝關節充分伸直，腳尖繃直，目視前方。
動作特點：出腿與收腿速度要快，有彈性。
3）低鞭腿
預備式：左腿在前，實戰步。
動作說明：（以左勢為例）上體稍向右轉，同時稍提左膝，膝關節彎大於90度，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側，肘關節彎曲大於90度，右掌在下頜左側，目視前方。小腿向右側彈踢，膝關節充分伸直，目視前方。左腳落地成實戰步。
以上向廣大熱愛散打的朋友介紹了散打腿法的技擊原理.望大家在拳法技術的勤學苦練中，加深對技擊原理的理解，最終能運用技擊原理為指導來迅速增長自身的功夫。
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