減肥健身的口號喊了很久，卻遲遲沒有行動，或者剛開始執行幾次又放棄。
每一年都制定培養新技能或習慣的目標，卻也只是制定。
說好了要學英語，可是堅持了幾天，又想放棄。
瞭解了很多培養習慣的方法，看了很多勵志視頻，雞血文章，然而還是沒有什麼卵用。
……
明明只是想培養一個新習慣，可是怎麼那麼難？其實，養成一個新習慣很容易，只是我們用錯了方法。
今天給大家分享的這本《微習慣》，將告訴我們怎樣從一點點的微小行為開始，培養一個新習慣。
這本書的作者斯蒂芬•蓋斯和我們大多數的普通人一樣，沒有高薪的工作和履歷，在生活中也有一些壞習慣，也會有逃避改變的自然傾向，但他通過自己發現和實踐的微習慣，讓自己的生活發生了改變。
那麼什麼 是微習慣呢？為什麼會有用呢？
什麼是微習慣
強迫自己每天做微小到可以忽略的積極行為，就是微習慣。
什麼是微小到可以忽略呢？比如說你想養成閱讀的習慣，可以每天給自己定個小目標：每天閱讀一頁書。如果閱讀一頁書會讓你產生牴觸情緒，那你可以從閱讀幾行字開始。
再比如一天一個俯臥撐，一天寫作50字，一天背一個英語單詞……這些行動都很微小，且容易達成。
因為這些行為小到不可思議，所以你看了一頁書或幾行字，做了一個俯臥撐後，大腦會告訴你：這很容易，我可以再讀幾頁書，再做一個俯臥撐。然後，你會發現，本來是閱讀一頁書，做一個俯臥撐，最後卻超額完成。
為什麼微習慣有用
牛頓第一運動定律：
1.除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止狀態。
2.除非受到外力作用，否則處於運動狀態中的物體不會改變。
很多人都有這樣一個經驗，放鬆的間隙想打開抖音刷一個短視頻，然後我們看完一個短視頻後，大腦會說：再看一個。然後是再看一個。然後的然後，我們就進入了刷視頻的狀態。
在這種狀態下，一種情況是我們憑藉意志力主動做出改變，如我的事情還沒做完，不能再刷了。另一種情況是別人影響到我們的狀態，讓我們停下刷視頻的腳步，如媽媽喊吃飯。否則的話，我們可能會一直這樣刷下去。
這就是牛頓第一運動定律在我們生活中的體現。那與微習慣有什麼關係呢？
因為微習慣的行為很小，很容易讓我們從一種狀態切換到另一種狀態。
因為微習慣的行為很小，不會讓大腦感到難以執行、躊躇不前。
因為微習慣的行為很小，對身體能量的損耗微不足道，所以不舒服時依然可以執行。
因為微習慣的行為很小，當我們開始行動，就已經從靜止狀態變成了運動狀態。運動狀態一旦開始，就切換到了另一模式。也就是我們已經從看著目標到開始行動。
建立習慣的目標是用重複來改變大腦，可是大腦會抗拒改變，除非它們能大方的給大腦一些回報。如果有回報，大腦會更願意重複一件事。
大腦中有兩個關於改變習慣的關鍵工具：基底神經節和前額皮層。前額皮層可以理解長遠利益，抵制誘惑。但會消耗意志力，容易疲勞。基底神經節可以重複某一行為，長期維持某種狀態，節省精力。但不具有辨別好壞的能力。
這也就說明了為什麼下了班我們更容易放任自己的壞習慣，因為白天上班已經消耗了我們太多的精力和意志力。當身體覺得疲勞，前額皮層抵制誘惑的能力下降，基底神經節會開始重複之前行為，我們也失去了對甜點和美食的抵制能力。
我們要做的是如何在減少意志力損耗的情況下，養成新習慣。
很多人通過看勵志視頻、雞血文章來激發動力行動，培養習慣。但激發的動力是依靠感受的，也就是當你感受好時，自然容易執行，但萬一哪天情緒不好，跟朋友吵了架，或身體不舒服，就很容易再次輸給惰性。
所以，作者在書中提到利用意志力開啟新的行為，比利用動力更穩定可靠，因為意志力是可以鍛鍊的。比如經常運動的小夥伴可能會感受到，隨著運動週期與難度的增加，意志力明顯比之前有增強。
利用意志力養成新習慣的前提是意志力沒有耗盡。微習慣需要很少的努力，不會讓你產生牴觸情緒，自我損耗極少，自然容易執行。
上面介紹了什麼是微習慣以及微習慣的原理，那麼怎樣培養一個微習慣呢？下一篇我們將分享養成微習慣的具體方法，掌握了這個方法你也可以從懶癌變身自律達人，輕鬆養成良好習慣。
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